Hääruokavalio, 4 viikkoa, -16 kg

Laihtuminen jopa 16 kg 4 viikossa.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 830 Kcal.

Tiedetään, että monet ihmiset, etenkin kauniimpi sukupuoli, tekevät syntiä stressin "tarttumisella", mikä heijastuu usein lisäämällä pari (tai jopa enemmän) tarpeetonta kiloa. Syömme myös liikaa, kun olemme innoissaan ennen niin tärkeää tapahtumaa kuin häät. Jos "söit" myös sivusi tai muut ongelma-alueesi, olet kiinnostunut oppimaan häätruokavaliosta.

Häät-ruokavalion vaatimukset

Tiukasti määrättyä ruokavaliota ei tarvitse noudattaa, jos painotilanne ei ole kriittinen, ja elämäsi tärkeimpään päivään on vielä paljon aikaa. Voit yksinkertaisesti tehdä tiettyjä yksinkertaisia ​​muutoksia ruokavalioon ja tehdä laihdutuksen, kuten sanotaan, vähällä verellä. Seuraavat ravitsemussäännöt löytyvät myös nimestä kevyt ruokavalio… On suositeltavaa tehdä seuraava.

  • Vältä tuotteita, jotka sisältävät valkoista jauhoa ja sokeria missä tahansa muodossa. Parempi sammuttaa intohimosi makeisiin makeilla hedelmillä ja kuivatuilla hedelmillä. Jos haluat todella kiellettyä tuotetta, syö se aamiaiseksi. Joten kaloreiden varastoinnin todennäköisyys on vähäinen.
  • Juo tarpeeksi vettä (enintään 2 litraa päivässä). Tämä käytäntö auttaa välttämään ei-toivottuja välipaloja (loppujen lopuksi kehomme kokee jano usein näläntuntena), ja sillä on myös positiivinen vaikutus ulkonäköön, joka ei muutu parempaan kuivumisen yhteydessä.
  • Voit syödä melkein kaiken, luopumalla rehellisesti rasvaisista ja kaloreista ruoista eikä syödä liikaa. Päivittäisten aterioiden tulisi olla vähintään 4-5, syödä pieninä annoksina. Keskity kauden vihanneksiin, yrtteihin, hedelmiin ja marjoihin, vähärasvaiseen kalaan ja lihaan sekä vähärasvaiseen maitoon ja hapan maitoon.
  • Syö suurin osa tuotteista keittämällä tai paistamalla. Älä hemmottele häntä öljyillä ja rasvoilla. Ne elintarvikkeet, joita voidaan syödä raakana ja kuluttaa.
  • Jos mausteet eivät ole sinulle vasta-aiheisia, valmistele ruokia esimerkiksi intialaisista tai kiinalaisista ruoista, joissa on runsaasti näitä lisäaineita. Mausteet nopeuttavat aineenvaihduntaa ja auttavat laihtua nopeammin.
  • Älä unohda urheilua, tee ainakin aamuisin liikuntaa. Ja jos pystyt lataamaan vartalon järjestelmällisesti kuntosalilla, se on hieno.

Kevyeen ruokavalioon kiinni pitäminen, jos lähestyt sitä viisaasti, voi olla pitkä, kunnes saavutat halutun painon.

Jos ennen häät on jäljellä kuukausi tai enemmän, voit käyttää painonlaskumenetelmää, jossa on selvästi määritelty valikkohäät ruokavalio kuukauden ajan“. Tämä ruokavalio määrää 4 ateriaa päivässä. On suositeltavaa, että illallinen tarjoillaan viimeistään 18–19 tuntia. Mutta jos menet nukkumaan hyvin myöhään, syö illallinen ennen klo 20. Ruokavalion perusta tässä häät edeltävän ruokavalion versiossa on vähärasvainen liha ja kala, munat, vähärasvainen kefiiri, hedelmät ja vihannekset. On välttämätöntä luopua sokerista (myös juomista) ja valkoisista jauhotuotteista. Yksityiskohtaisemmat suositukset annetaan alla ruokavalion valikossa.

Jos joudut nykyaikaistamaan kuvaa muutamassa päivässä ennen häitä, he tulevat pelastamaan äärimmäiset ruokavaliot… Niihin kannattaa pitää kiinni enintään 3-4 päivää (enintään 5). Ja ruokavalio on parasta suorittaa vähintään pari päivää ennen juhlaa, jotta sinulla olisi aikaa palauttaa ulkonäkösi. Tiukat menetelmät vievät usein voimaa, mikä vaikuttaa kielteisesti sekä ulkokuoreen että hyvinvointiin.

Hyviä tuloksia painonpudotuksessa ja kehon puhdistuksessa mehu ruokavalio… Täällä sinun tarvitsee vain juoda tuoreita hedelmämehuja. Voit valmistaa mehua sekä yhdestä luonnon lahjasta että niiden sekoituksesta. Säännöt ovat yksinkertaisia. Noin kahden tunnin välein - heräämisestä (noin klo 8 alkaen) ja klo 00 asti - juo lasi terveellistä nestettä. On suositeltavaa kieltäytyä muista ruoista ja juomista (paitsi vedestä) äärimmäisen mehu-ruokavalion aikana. Yleensä yksi tällaisen tekniikan päivä vie tarpeettoman kilogramman kehosta.

Voit myös viettää useita paastopäiviä esimerkiksi vähärasvaisen kefirin tai omenoiden päällä. Tällainen purku on yksi tehokkaimmista mini-ruokavalioista.

Poistu häätruokavaliosta oikein, varsinkin jos laihtuit äärimmäisellä menetelmällä. Jos olet menettänyt painonpudotuksen vähän ennen häitä, älä nojaa rasvaisille ja kaloreita sisältäville elintarvikkeille itse juhlissa. Vatsa ei välttämättä reagoi liikaa, joten ole varovainen!

Hääruokavalio

Esimerkki heikon häätruokavalion viikon ruokavaliosta

Päivä 1

Aamiainen: riisipuuro (200 g) tl voita; omena; Teekahvi.

Välipala: täysjyvä paahtoleipä (30 g); keitettyä munaa ja tuoretta kurkkua.

Lounas: filee paistettua kummeliturskaa (150-200 g); jopa 200 g salaattia, joka sisältää valkokaalia, kurkkua, vihreitä herneitä, vähän kasviöljyä (mieluiten oliiviöljyä).

Iltapäivän välipala: 100 g juustoa (rasvaprosentti - enintään 5), johon on leikattu omena; lokit sitruunalla.

Illallinen: haudutetut vihannekset (200 g); siivu paistettua kananrintaa (enintään 120 g).

Päivä 2

Aamiainen: voileipä, joka on valmistettu ruisleipäviipasta, joka on voideltu vähärasvaisella raejuustolla ja ohuella juustoviipalla; banaani; Teekahvi.

Välipala: raejuusto (2 rkl L.), johon on lisätty luonnollista hunajaa tai hilloa (1 tl L.).

Lounas: kuppi vähärasvaista kananlientä; salaatti kurkkua, tomaattia, kiinalaista kaalia ja porkkanaa, ripoteltu sitruunamehulla.

Iltapäivän välipala: omena- ja kiivisalaatti kupillisella minttu teetä.

Illallinen: keitetyt tai paistetut kananfileet (noin 200 g) ja pari pientä kurkkua.

Päivä 3

Aamiainen: vedessä (150 g) keitetty kaurapuuro 1-2 tl. hunaja ja hienonnettu banaani; kahviteetä.

Välipala: kourallinen saksanpähkinöitä (enintään 60 g); omena; vihreää teetä sitruunaviipaleella.

Lounas: 150-200 g ruskeaa riisiä ja 2-3 rkl. l. haudutetut vihannekset.

Iltapäivän välipala: 150 g vähärasvaista raejuustoa, tavallinen jogurtti, nuhjuinen banaani (voit lisätä myös vähän mannasuuria paksummaksi); kuppi teetä.

Illallinen: keitetyt katkaravut (200 g); kurkkua ja tomaattisalaattia.

Päivä 4

Aamiainen: 150 g kaurapuuroa (voit valmistaa sen vähärasvaisessa maidossa) ja 100 g vadelmia tai mansikoita.

Välipala: puoli lasillista jogurttia, enintään 5% rasvaa hunajan kanssa (1 tl); kahviteetä.

Lounas: paistettua kummeliturskaa (200-250 g) ja 2-3 rkl. l. hapankaalia tai tuoretta kaalia.

Iltapäivän välipala: 200 g tomaatti- ja kurkkusalaattia (voit lisätä vähärasvaista hapankermaa tai luonnollista jogurttia).

Illallinen: kananrinta (200 g), paistettu 20-30 g parmesaania ja tuoretta kurkkua.

Päivä 5

Aamiainen: perunamuusia (220 g) voita (1 tl); keitetty muna ja kurkku.

Välipala: Kiivi (2 keskikokoista) ja vihreät lokit.

Lounas: keitto sienillä ja riisillä; viipale ruisleipää ja ohut viipale kovaa juustoa, vähärasvainen.

Iltapäivän välipala: enintään 150 g vuoka, joka sisältää raejuustoa, rusinoita ja vähärasvaista hapankermaa (jos haluat, lisää siihen vähän hedelmiä tai marjoja).

Illallinen: paistettu pollock -filee (200 g) ja merilevä (100 g).

Päivä 6

Aamiainen: munakokkelia, jonka ainesosat ovat kaksi kananmunaa ja vähän maitoa; Tee kahvi.

Välipala: banaani-appelsiinisalaatti.

Lounas: 200-250 g paistettuja perunoita samppanjan seurassa; siivu (noin 70 g) kanaa, kypsennetty ilman öljyä.

Iltapäivän välipala: 200 ml kefiriä ja omena.

Illallinen: paista vähärasvainen raejuusto (150 g) omenan kanssa uunissa (mausta astia kanelilla); vihreää teetä sitruunaviipaleella.

Päivä 7

Aamiainen: ohra-puuroa (150 g) 1 tl. voi; teetä.

Välipala: sekoitus banaania ja kiiviä.

Lounas: 100 g keitettyä broilerifileetä kasvisrasvalla (250 g).

Iltapäivän välipala: keitetyt katkaravut (150 g) ja tomaattimehu (250 ml).

Illallinen: 2 pientä höyrytettyä kalakakkua; keitetty ruskea riisi (100 g); tomaattimehu (200 ml) tai tuore tomaatti.

Hääruokavalion ruokavalio yhden kuukauden ajan

Viikko 1

maanantai

Aamiainen: viipale ruisleipää ja teetä.

Lounas: keitetty naudanliha (70-100 g), kevyesti kaadettu vähärasvaisen smetanan kanssa; omena.

Välipala: ruisleipä (enintään 100 g) ja tee.

Illallinen: 100 g keitettyä naudanlihaa; raastetut porkkanat ja pieni omena.

tiistai

Aamiainen: ruisleipä (70 g) ja teetä.

Lounas: 3-4 pientä paistettua perunaa; omena tai päärynä.

Välipala: tee, jossa on kaksi ohutta viipaletta ruisleipää.

Illallinen: keitetty kananmuna; lasi kefiriä ja lasi juuri puristettua hedelmämehua.

Keskiviikko

Aamiainen: 100 g vähärasvaista juustoa (tai raejuustoa) ja kuppi teetä.

Lounas: noin 70-80 g keitettyä tai paistettua naudanlihaa kolmen univormussa keitetyn perunan seurassa; lasillinen hedelmämehua.

Välipala: 70 g juustoa ja teetä.

Illallinen: lasi kefiriä kahdella pienellä omenalla.

torstai

Aamiainen: musta tai ruisleipä (100 g) ja teetä.

Lounas: keitetty naudanliha (enintään 80 g); kolme keitettyä perunaa ja pieni omena.

Välipala: 100 g mustaa leipää ja teetä.

Illallinen: keitetty kananmuna; omena; kefiiri (200-250 ml).

Perjantai

Aamiainen: keitetty muna teetä kanssa.

Lounas: 100 g keitettyä naudanlihaa ja kolme paistettua perunaa; lasi hedelmämehua.

Välipala: 100 g mustaa leipää ja teetä.

Illallinen: kurkku-tomaattisalaatti ja lasillinen kefiriä.

Lauantai

Aamiainen: 100 g mustaa leipää ja teetä.

Lounas: salaatti, jonka ainesosat tekevät tomaattia, kurkkua ja kasviöljyä (vähän).

Välipala: banaani kefirillä (lasi).

Illallinen: keitetty naudanliha (100 g); omena; teetä.

Sunnuntai

Aamiainen: keitetty kananmuna teetä kanssa.

Lounas: 100 g keitettyä kananrintaa; 3-4 perunaa univormuissa; tomaattimehu (250 ml).

Välipala: kaikki hedelmät ja tee.

Illallinen: kurkku- ja tomaattisalaatti; 200 ml kefiriä.

Viikko 2

maanantai

Aamiainen: keitetty muna teetä kanssa.

Lounas: kolme keitettyä perunaa; tomaatti ja omena.

Välipala: hedelmämehu (250 ml).

Illallinen: salaatti, joka sisältää tomaattia, kurkkua ja kasviöljyä; kefiiri (lasi).

tiistai

Aamiainen: jopa 100 g mustaa leipää, maitoa sisältävää teetä.

Lounas: 3 keitettyä perunaa; pari tomaattia; hedelmämehu (lasi).

Välipala: 2 ohutta viipaletta ruisleipää ja lasi kefiriä.

Illallinen: keitetty muna teetä kanssa.

Keskiviikko

Aamiainen: keitetty kananmuna ja tee pari sitruunaviipaletta.

Lounas: keitetty kalafilee (noin 100 g); kaksi keitettyä tai paistettua perunaa; hedelmämehu (250 ml).

Välipala: lasillinen kefiriä; viipale ruisleipää.

Illallinen: kurkku- ja tomaattisalaatti; teetä.

torstai

Aamiainen: 70 g juustoa tai vähärasvaista juustoa teen kanssa.

Lounas: keitetyt tai paistetut kalat (100 g); hedelmämehu (lasi).

Välipala: 40 g mustaa leipää lasillisen kefirin kanssa.

Illallinen: 30 g kovaa juustoa; kananmuna; omena.

Perjantai

Aamiainen: noin 70 g ruisleipää teetä kanssa.

Lounas: enintään 100 g keitettyä kananrintaa; 2 keitettyä perunaa; puoli lasillista hedelmä- tai vihannesmehua.

Välipala: 50-70 g vähärasvaista juustoa.

Illallinen: kurkku- ja tomaattisalaatti; lasillinen kefiriä.

Lauantai

Aamiainen: 60 g mustaa leipää kefirillä (200 ml).

Lounas: 50 g juustoa; pari keitettyä perunaa; tomaatti ja kuppi teetä.

Välipala: omena ja lasillinen hedelmämehua.

Illallinen: salaatti keitetyistä munista ja kurkkuista, maustettuna pienellä määrällä hapankermaa (äärimmäisissä tapauksissa vähärasvainen majoneesi); teetä.

Sunnuntai

Aamiainen: 100 g mustaa tai ruisleipää; siivu vähärasvaista juustoa; Teekahvi.

Lounas: kaalisalaatti, kevyesti tiputettu etikalla.

Välipala: 2 pientä omenaa.

Illallinen: keitetty muna; 2 tomaattia ja lasillinen kefiriä.

Viikko 3

maanantai

Aamiainen: kuppi teetä maitoa ja siivu (50 g) juustoa.

Lounas: salaatti, jonka osista muodostuu kaksi perunaa, tomaatti, kurkku ja yrtit; keitetty kananrinta (100 g) voidaan myös lähettää salaattiin tai syödä erikseen.

Välipala: siivu ruskeaa leipää kefirillä (250 ml).

Illallinen: 2-3 perunaa univormussa tai paistettua; keitetty kananmuna; vähärasvainen smetana (1 tl); omena ja tee.

tiistai

Aamiainen: vähärasvainen juusto (50 g) ja teetä.

Lounas: kaksi perunaa univormussa; purkitetut pavut (noin 70 g); lasi hedelmä- tai vihannesmehua.

Välipala: 2 pientä omenaa lasillisella kefiriä.

Illallinen: keitetty kananmuna; lasillinen kefiriä.

Keskiviikko

Aamiainen: ruisleipä (100 g) ja kuppi teetä / kahvia.

Lounas: kypsennä munakokkelia 2 munasta, tomaattia ja yrttejä kuivassa paistinpannussa; hedelmämehu (lasi).

Välipala: 2 omenaa lasillisen kefiriä.

Illallinen: keitetään 100 g kanafileetä tai paista ilman öljyä; teetä.

torstai

Aamiainen: tee viipaleella (50 g) juustoa.

Lounas: salaatti (kurkut, tomaatit, yrtit, lusikka kasviöljyä) ja kolme paistettua perunaa.

Välipala: 2 omenaa ja hedelmämehua (250 ml).

Illallinen: noin 150 g raejuustoa vähärasvaisella hapankerma (1 tl); kefiiri (200 ml).

Perjantai

Aamiainen: tee / kahvi ruisleivän kanssa (100 g).

Lounas: keitetty kala (100 g); salaatti (kurkku plus tomaatti).

Välipala: omena lasillisella hedelmämehua.

Illallinen: 50 gramman pala juustoa ja kefiriä (250 ml).

Lauantai

Aamiainen: noin 50 g ruista tai mustaa leipää kupillisen maitoteetä.

Lounas: hienonnettu valkoinen kaali, ripoteltu etikalla.

Välipala: 2 omenaa.

Illallinen: kova muna; 60-70 g juustoa; kefiiri (200 ml).

Sunnuntai

Aamiainen: viipale ruisleipää; siivu juustoa; kahvi tai tee (voit lisätä maitoon juomaa).

Lounas: 100 g keitettyä kalaa tai lihafileetä; kuppi teetä.

Välipala: omena- ja hedelmämehu (lasi).

Illallinen: munakokkelia (käytä 2 munaa, 50 g vähärasvaista kinkkua ja joitakin vihreitä); lasi kefiriä.

Viikko 4

maanantai

Aamiainen: lokit, joissa on viipale (100 g) ruisleipää.

Lounas: kolme keitettyä perunaa; hienonnettu kaali (100 g).

Välipala: omena plus lasi hedelmämehua.

Illallinen: säilykepapuja (50-60 g); viipale ruista tai mustaa leipää lasillisen vähärasvaista kefiriä.

tiistai

Aamiainen: noin 100 g ruisleipää teetä kanssa.

Lounas: salaatti kaalia ja 2-3 keitettyä perunaa (voit ripotella sen pienellä kasviöljyllä).

Välipala: kefiiri (250 ml).

Illallinen: kaksi keitettyä munaa; omena ja lasillinen hedelmämehua.

Keskiviikko

Aamiainen: noin 70 g viljaleipää lasillisen maitoa.

Lounas: 100 g keitettyä kalafileetä; ei-tärkkelysinen kasvissalaatti yrtteillä.

Välipala: omena ja lasillinen hedelmämehua.

Illallinen: jyrkkä muna teelusikalla vähärasvaista hapankermaa (tai majoneesia); kefiiri (200-250 ml).

torstai

Aamiainen: 50 g juustoa ja teetä.

Lounas: 2 tomaattia ja 100-120 g ruisleipää.

Välipala: omena; lasillinen hedelmämehua.

Illallinen: noin 70 g keitettyä naudanfileetä; 3-4 paistettua perunaa; kefiiri (200 ml).

Perjantai

Aamiainen: keitetty kananmuna teetä tai kahvia.

Lounas: kaksi keitettyä perunaa, jossa on pieni määrä hapankermaa tai majoneesia, jonka rasvapitoisuus on vähintään; kurkkuista ja tomaateista koostuva salaatti.

Välipala: 2 omenaa ja lasi hedelmämehua.

Illallinen: munakokkelia (kaksi munaa, tomaatti ja vihreät).

Lauantai

Aamiainen: 70 g ruisleipää ja lasillinen maitoa.

Lounas: 2 rkl. l. purkitetut pavut; kurkkua ja tomaattia sisältävä salaatti.

Välipala: salaatti (leikkaa yksi omena ja banaani kuutioiksi); hedelmämehu (200 ml).

Illallinen: 100 g vähärasvaista kalafileetä (valitse: keitetty tai paistettu) ja lasillinen kefiriä.

Sunnuntai

Aamiainen: pari viljarakeita ja teetä.

Lounas: salaatti kahdesta tai kolmesta keitetystä perunasta, hienonnettua valkoista kaalia, lusikallinen kasviöljyä.

Välipala: lasillinen kefiriä.

Illallinen: pala keitettyä tai paistettua kananrintaa (enintään 120 g), yksi keitetty muna ja lasillinen hedelmä- / vihannesmehua.

Esimerkki häämehu-ruokavaliosta yhden päivän ajan

8:00 - kuppi vihreää teetä.

8 - omenanektari (30-200 ml), voi olla massan kanssa.

10:00 - lasillinen appelsiinimehua.

Klo 11 - lasi ananasmehua

13:00 - paksu mesi vihannesten sekoituksesta.

15:00 - porkkanamehu.

17:00 - lasi selleri mehua.

19:00 - lasi viinirypälemehua.

21:00 - lasi porkkanamehua.

Vasta-aiheet häätruokavalioon

  • Häät-ruokavaliota ei tule kohdistaa naisille, jotka ovat asemassa ja imettävät, joilla on olemassa olevia kroonisia sairauksia ja virusinfektioita.
  • Sinun ei pitäisi istua diabeteksen mehu-ruokavaliossa.

Häät-ruokavalion edut

  1. Pitkäaikaisilla häätruokavalioilla on useita etuja. Ne tarjoavat sujuvan ja tasaisen laihtumisen, jolla on minimaalinen terveysriskien mahdollisuus. Lisäksi terveydentila paranee pääsääntöisesti.
  2. Myös ulkonäkö muuttuu paremmaksi (erityisesti ihon kunto).
  3. Painonpudotus tapahtuu ilman nälkäkipuja, ja ruokien valikoima on melko suuri.
  4. Jos puhumme häämehu-ruokavaliosta, jota suositellaan nopeaan laihtumiseen, se parantaa aineenvaihduntaa ja edistää kuonan poistumista kehossa luonnollisella tavalla.
  5. Myös mehunektarit ovat erittäin virkistäviä, minkä vuoksi tämä ruokavalio siedetään yleensä melko helposti, vaikka ruokavaliosta ei ole kiinteää ruokaa.

Hääruokavalion haitat

  • Häät-ruokavalion pitkäaikaisten vaihtoehtojen noudattaminen vaatii kurinalaisuutta ja konkreettista työtä ruokailutottumusten suhteen, mutta sinun on kuitenkin kestettävä huomattava ruokavalio.
  • Jotkut ravitsemusterapeutit kritisoivat itse mehu-ruokavaliota johtuen siitä, että voit kohdata ns. Laiskan vatsan oireyhtymän. Sitten hänen on vaikea käsitellä kiinteää ruokaa.
  • Kuuntele tunteitasi ja älä ylitä suositeltua ruokavaliota. On parempi aloittaa mehun paastopäivällä ja päättää sen tulosten perusteella, pitäisikö sinun istua tällaisessa tekniikassa pidempään.

Hääruokavalion uudelleen suorittaminen

On suositeltavaa kääntyä häätruokavalion pitkän aikavälin vaihtoehtojen suhteen uudelleen vähintään kuukauden tauon jälkeen ja mehun viiden päivän jaksoksi - 2-3 viikkoa alkuperäisen jälkeen.

Jätä vastaus