Painonnousu ruokaa

Aikana, jolloin suurin osa maailman väestöstä etsii tehokkaita tapoja käsitellä ylipainoa, on vielä ihmisiä, jotka haaveilevat sen saamisesta. Ja siihen voi olla useita syitä. Esimerkiksi naisten liiallinen ohuus, joka estää heitä tulemasta raskaaksi, tai miesten liian pieni paino, jota he haluavat lisätä voidakseen tulla komeimmiksi ja kauniimmiksi. Ja joskus banaaliset sairaudet, jotka ovat usein köyhdytetyn ja heikentyneen organismin kumppaneita.

Ravitsemus ja pieni paino

Ohuudesta kärsivät ihmiset alkavat usein innokkaasti etsiä erityisiä ruokavalioita, reseptejä ja jopa lääkkeitä, jotka auttavat heitä ratkaisemaan olemassa olevat ongelmat. Ja tässä loputtomassa vilskeessä he unohtavat tärkeimmän asian - lääkärin vierailun. Loppujen lopuksi laihtuminen voi olla merkki vakavasta sairaudesta, joka liittyy aineenvaihduntaan, tiettyjen elintarvikkeiden huonoon sulavuuteen tai korkeaan kolesterolitasoon, jonka vain kokenut asiantuntija voi diagnosoida.

Siitä huolimatta, jos terveysongelmia ei ole, voit aloittaa uuden ruokavalion laatimisen. Aina kun se on mahdollista, sen tulisi sisältää mahdollisimman paljon terveellisiä, kaloreita sisältäviä ruokia ja vähintään päivittäisruokia, siruja ja makeisia tai mitä tahansa muuta, mikä johtaa liikalihavuuteen, mutta jolla ei ole mitään tekemistä terveyden kanssa. Loppujen lopuksi tavoitteesi on varmasti lihoa ja pysyä fyysisesti vahva ja aktiivinen, mikä parantaa elämäsi laatua eikä pilaa sitä toivottomasti.

Jason Ferruggia, voimaharjoittelun asiantuntija Yhdysvalloista, väittää, että ”saadaksesi tarvitsemasi kilot sinun on syötävä 2-3 tunnin välein. Lisäksi annosten tulisi riippua henkilön todellisesta painosta - jokaista kiloa (0,45 kg) kohti pitäisi olla 1 gramma. proteiinia päivässä. Lisäksi sinun on huolehdittava riittävästä määrästä hiilihydraatteja ja rasvoja. Lisäksi ihmisille, joilla on nopea aineenvaihdunta, kolmasosa päivittäisestä kalorien saannista on parempi saada avokadosta, pähkinöistä, kylmäpuristetusta öljystä, perunoista, riisistä ja pastasta. ”Sinun on myös juotava runsaasti nesteitä pysyäksesi nesteytettynä.

Mistä tehdä valikko?

Ehkä terveellisen syömisen perusteet ovat olleet meille kaikille tiedossa koulusta lähtien. Päivittäinen kalorien saanti 19-30-vuotiaille on 2400 kcal. Jos he harrastavat urheilua, se nousee 3000 kcal: iin tyypistä riippuen.

31-50-vuotiaiden miesten ja naisten tulisi kuluttaa vastaavasti 2200 kcal ja lisätä niiden määrä 3000 kcal: iin, jos he rakastavat urheilua. 50 vuoden jälkeen ihmiset tarvitsevat 2000 kcal päivässä ilman liikuntaa ja jopa 2800 kcal, jos sellaisia ​​on. Lisäksi, jos henkilö haluaa lisätä painoa, hänen nopeuttaan on lisättävä vielä 200-300 kcal.

Jotta varmistetaan niiden imeytyminen kehoon ja taataan itsellesi erinomainen hyvinvointi koko päivän ajan, on erittäin tärkeää lisätä ruokavaliosi kolme ruokaryhmää, nimittäin:

• Proteiinit. Niiden avulla keho saa lihasmassaa. Erinomainen proteiinin lähde on maito. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat sen lisäämistä kastikkeisiin, maidon keittojen valmistamista tai juomista janon sammuttamiseksi. Lisäksi proteiinia löytyy kaloista (lohi, tonnikala), vähärasvaisesta lihasta, munista, pähkinöistä ja siemenistä.
• Hiilihydraatit. Se ei ole vain painonnousun peruselintarvike, vaan se on myös hyvä energian lähde tyydyttävään ja aktiiviseen elämään. Löydät ne vihanneksista ja hedelmistä - parsakaali, pinaatti, porkkana, tomaatti, omena, avokado, mango, appelsiini tai ananas. Lisäksi hiilihydraatteja löytyy ruskeasta riisistä, jyvistä ja pastasta, kuivatuista hedelmistä ja rusinoista.
• Rasvat. Sinun on syötävä rasvaista kalaa, jotta voit kyllästää kehon rasvoilla lisäämättä veren kolesterolitasoa. Myös pähkinät (mantelit, cashewpähkinät, hasselpähkinät, saksanpähkinät), siemenet, kylmäpuristettu voi tai kasviöljy sopivat. Jälkimmäinen on parasta lisätä kasvissalaattiin, mikä parantaa tuotteiden sulavuutta.

Suosituimmat 13 ruokaa, joiden avulla voit lihoa

Avokado. Tämä on ihanteellinen korkeakalorinen rasvainen tuote, jonka käyttö ei ainakaan vahingoita sydän- ja verisuonijärjestelmää. 2.7 kg viikossa riittää, että syöt vain yhden hedelmän päivässä.

Perunat. Erinomainen hiilihydraattien lähde. Se voidaan paistaa tai grillata, ja se voidaan lisätä voileipiin ja syödä välipalana.

Kaikenlaisia ​​pastaa. Nämä ovat samoja hiilihydraatteja. On parempi valmistaa ne vihanneksilla kyllästämään kehosi paitsi kaloripitoisilla ruoilla myös vitamiineilla.

Kuivatut hedelmät ja pähkinät. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat käyttämään niitä pääaterioiden välillä. Ne sisältävät paljon kaloreita ja sisältävät myös kuitua ja monimutkaisia ​​mineraaleja, jotka auttavat säätelemään painoasi.

Vähärasvaista lihaa. Voit käyttää naudanlihaa tai valkoista siipikarjaa. Se on proteiinin, raudan ja sinkin lähde, joka paitsi antaa keholle energiaa, myös auttaa rakentamaan lihasmassaa.

Smoothie. Korkea kaloripitoinen, terveellinen juoma. On parempi juoda niitä, jotka sisältävät banaaneja, mangoja, hunajaa ja marjoja.

Viinirypäleet. Se auttaa puhdistamaan verta ja parantaa siten ravinteiden imeytymistä.

Maapähkinävoi. Proteiinien ja rasvojen lisäksi se sisältää magnesiumia, foolihappoa sekä E- ja B3-vitamiineja, jotka parantavat ihon ja hermoston tilaa.

Täysmaito. Se on erinomainen rasvan, kalsiumin ja A- ja D-vitamiinien lähde.

Durumvehnäleipä ja ruskea riisi. Ne sisältävät hiilihydraattien ja B -vitamiinien lisäksi magnesiumia, rautaa, kalsiumia, fosforia ja sinkkiä, mutta myös kuitua, joka kyllästää kehon hyvin.

Kova juusto. Se on proteiinin, rasvan ja kalsiumin varasto.

Kasviöljy. Rasvojen ja mineraalien lähde.

Lohi. Painon saamiseksi riittää syödä 2 pientä palaa päivässä. Tämä varmistaa, että oikea määrä rasvaa ja proteiinia toimitetaan kehoon.

Kuinka muuten voit lisätä painoasi

1. 1 omistaa aikaa liikuntaan ja urheiluun. Riippumatta siitä, kuinka ristiriitainen se saattaa kuulostaa, mutta tällaiset kuormat sopivat vain ohuen ihmisen hyödyksi. Eikä ole edes se, että terveessä ruumiissa on terve mieli. Vain 20 minuuttia vietetty kävely stimuloi ruokahalua ja laukaisee endorfiinien vapautumisen, mikä parantaa mielialaa. Hyvä mieliala ei ole vain tae onnellisesta elämästä, vaan myös erinomainen työkalu innostaa ihmistä huolehtimaan itsestään ja terveydestään.
2. 2 välttää stressiä. Se vähentää ruokahalua ja aiheuttaa erilaisten sairauksien kehittymistä. Lisäksi stressaantuneena keho käyttää proteiineja stressihormonien tuottamiseen, mikä puolestaan ​​johtaa painonlaskuun. Siksi kokeiden ja istuntojen sekä tärkeiden projektien aikana ihmisiä kehotetaan lisäämään päivittäistä proteiinin saantia 20%.
3. 3 syö vihanneskeittoja. Ne lisäävät ruokahalua.
4. 4 Poista alkoholi ja kofeiinipitoiset juomat korvaamalla ne yksinkertaisesti mehuilla, pirtelöillä tai smoothieilla.
5. 5 eivät käytä väärin makeisia (makeisia ja kakkuja), koska liiallinen sokeripitoisuus heikentää ravinteiden imeytymistä.
6. 6 lisää pieni punainen keittiön sisätiloihin. Tämä parantaa ruokahalua ja auttaa varmasti syömään hieman enemmän kuin tavallisesti, jolloin voit tulla lähemmäksi unelmiasi.

Olemme koonneet tärkeimmät kohdat painonnousutuotteista ja olisimme kiitollisia, jos jaat kuvan sosiaalisessa verkostossa tai blogissa, jossa on linkki tälle sivulle: