Painonpudotus, rasvanpoltto

AIKA PALAA

"Rasvanpoltto" tarkoittaa harjoittelun aikana "polttaa" rasvaa. Se palaa, mutta se sanotaan äänekkäästi. Jos aloitamme aktiivisen liikkumisen, lihakset alkavat 5–7 minuutissa saada energiaa paitsi hiilihydraateista myös rasvastaan. 20 minuutin jälkeen lihaksen kyky ”lämmittää” rasvaa saavuttaa maksiminsa. Siksi kaikki yli 20 minuutin pituiset dynaamiset harjoittelut ovat rasvanpolttoa.


• Rasva, jota lihakset “polttavat”, ei ole rasvaa, joka roikkuu taitoksina sivuilta. Veressä olevat niin sanotut vapaat rasvahapot palavat. Jotta ihonalaiset taitokset liukenevat ja pääsevät verenkiertoon, niiden on käytävä läpi koko biokemiallisten reaktioiden ketju, ja tämä ei tapahdu harjoittelun aikana vaan sen jälkeen.

• Lihakset eivät voi saada energiaa rasvasta ilman hiilihydraatteja, tarkemmin sanottuna ilman verensokeria. Tämä on otettava huomioon ruokavaliota laadittaessa.

• Tämän pitäisi olla täsmälleen liike "fit" -tyyliin, ts. Pulssin pitäisi nousta. Optimaalisena pulssina pidetään 120-130 lyöntiä minuutissa, istumattoman elämäntavan toimiston uhri, joka tuskin voi pitää jalkojaan, voi aloittaa 100 lyönnillä ja edistynyt kuntoilija saavuttaa 150.



JOTEN MITÄ ME TEEMME?

Joten, rasvanpolttoa harjoittavan harjoituksen tärkein merkki on jatkuva kohtalainen voimakkuus yli 20 minuutin ajan, 40-60 minuuttia pidetään optimaalisena. Laske voimasi - mitä voit tehdä tänä aikana istumatta lepäämään?

 

Helpoin ja helpoin vaihtoehto rasvanpolttoa harjoitteluun on kävely, sitä vaikeampi juoksu on, niitä voidaan vaihtaa.

Voit viettää tunnin voimakoneilla - jotta voit kestää sen siellä, sinun on valittava pienet painot, ja tämä on myös rasvaa polttava harjoitus. Uinti, urheilupelit, tanssi, Internetin ja aikakauslehtien liikuntakompleksit, luistelu, murtomaahiihto, pyöräily - mitä tahansa, kunhan syke on 120-130 määritettynä aikana. Ja tietysti ryhmä aerobic-tunnit ja sydän- ja verisuonivälineet.

Sydän- tai rasvanpoltin?

Selvitetään nyt käsitteet. Olet todennäköisesti kuullut ilmaisuja, kuten ,,,. Nämä kaikki ovat synonyymejä rasvanpoltolle.

Tosiasia on, että aluksi tällainen liike - pitkä ja suhteellisen matalalla sykkeellä - on ominaista niin kutsutulle sykliselle urheilulle (pitkän matkan juoksu, pyöräily, triathlon, hiihto). Se kouluttaa merkittävästi kestävyyttä, sitä parempi kestävyys, sitä terveempi ja tehokkaampi sydän on. "Aerobinen" tarkoittaa, että energia saadaan hapen avulla - hyvin, ilman happea mikään maapallolla ei pala, eikä rasva ole poikkeus. No, sitten kävi ilmi, että keho käyttää tämäntyyppisen harjoittelun aikana paitsi glukoosia myös rasvoja, joten sielumme rakas termi "rasvanpoltto" ilmestyi.

Kuntopiireissä kaikilla näillä synonyymeillä voi olla merkitys, usein kouluttajan koulutustasosta riippuen. Joten, "sydän" kutsutaan joskus voimakkaammiksi rasvanpolton harjoituksiksi (pulssi 130-150) tai sydän- ja verisuonivälineillä (juoksumatto, kiinteä pyörä, ellipsoidi jne.) Suoritettaviksi harjoituksiksi. "Aerobiseksi" sanotaan yleensä, kun sinun on vastustettava rasvaa voimakkaita tai anaerobisia polttoharjoituksia, joissa lihakset saavat energiaa ilman happea.

Kuinka ja kenen kanssa tehtävä

Ryhmä aerobic-tunteja ilman valmentajaa ei tietenkään pidetä. Mutta voit tehdä sen itse - kävellä / juosta, vain laskea sykkeesi (tai ostaa sykemittari - 800 ruplaa) 3-5 kertaa viikossa tunnin ajan, ja siinä kaikki.

Sydän- ja verisuonilaitteissa on tietokoneeseen "kytkettyjä" ohjelmia - minne mennä mäkeä ylös, missä nopeuttaa. Simulaattori itse kertoo sinulle, mitä tehdä. On erityisohjelmia (ne on helppo löytää Internetistä) ulkoiluun tai kotiin. Mutta tärkeintä on vain liikkua säännöllisesti. Mutta jos haluat parantaa ajan myötä - juosta / luistella nopeammin, osallistua kilpailuihin tuloksen saavuttamiseksi - tässä et todellakaan voi tehdä ilman asiantuntijan laatimaa harjoitteluohjelmaa.

 

Jätä vastaus