Mitä on parifitness?

Parifitness – harjoitukset, jotka on suunniteltu suoritettavaksi yhdessä. Tämäntyyppisellä harjoittelulla on paljon etuja: kommunikoinnin luominen, eri lihasryhmien harjoittelu, kyky harjoitella missä ja milloin tahansa.

Urheilu mahdollistaa fyysisen terveyden ja psyykkisen hyvinvoinnin vahvistamisen lisäksi myös kommunikaatiotaitojen parantamisen, jos treenaat kumppanin kanssa. Parillisten harjoitusten suorittamiseen tarvitset vain halua ja vapaata tilaa, ja useita harjoituksia voidaan tehdä ulkona.

Pariharjoittelun edut

Parifitnessin voi tehdä toisen puoliskon tai tyttöystävän/ystävän kanssa. Voit treenata kumppanin kanssa, jolla on sama pituus, paino ja fyysinen kunto tai poimia pari eri vartaloa olevaa henkilöä. Joka tapauksessa voit löytää sinulle sopivia harjoituksia.

Parikuntoilun edut:

• Yhdessä harjoittelemalla voit treenata niitä lihasryhmiä, joita on vaikea harjoitella yksin.
• Fitness kehittää koordinaatiota, kestävyyttä, ketteryyttä, reaktiota, rytmitajua.
• Voimaharjoituksia tehdessään kumppani toimii vakuutuksena.
• Kumppani sivulta näkee, noudatetaanko harjoituksen tekniikkaa.
• Voit keksiä vaihtelevan monimutkaisia ​​harjoituksia säätämällä harjoituksia kykyjesi ja parametriesi mukaan. Korkeuserolla voit käyttää penkkiä tai kynnystä. Voit säätää kuormitusta käyttämällä osapainoa.
• Varusteita tai varusteita ei tarvita.
• Motivaatiotaso nousee: kumppani piristää, jos laiskuus voittaa.

Parillisen kuntoilun ansiosta voit ylläpitää kiinnostusta harjoitteluun pitkään, sillä yksitoikkoiset harjoitukset kyllästyvät ja kumppanin ansiosta voit viettää aikaa monipuolisemmin.

Pariharjoitteluvaihtoehdot

Poimimme harjoituksia kumppanin tapauksiin ja fyysisiin kykyihin. Ensimmäisessä osassa kerätään harjoitusharjoituksia, koska ne voidaan suorittaa ilman mattoa ja vaikka ulkona olisi likainen. Nämä harjoitukset sopivat myös kotikäyttöön. Toisessa osassa – kunto kotiin tai leikkikentät lattiapäällysteillä.

Harjoituksia kadulle ja kotona

1. Jalkojen kierto Seiso toisiaan vastapäätä käsi kumppanisi olkapäällä. Jalka on nostettava 90 asteen kulman muodostamiseksi. Säilytä tasapaino ja yritä olla kaatumatta. Pyöritä vuorotellen jalkaa, säärettä ja reisiä molempiin suuntiin. Vaihda sitten jalkasi.
2. Heiluta jalkaasi  – Laita kätesi kumppanisi olkapäälle. Suorita sivuheittoja suoristetulla jalalla.
3. Nilkan venytysOjenna kätesi ja aseta se kumppanisi olkapäälle. Tartu jalkaan varpaista ja vedä sitä pakaroitasi kohti. Lukitse asento 15-20 sekunniksi. Tee se useita kertoja.
4. Juokseminen paikan päällä – Nosta kädet ja lepää kämmenet. Runkojen tulee olla vinossa. Nosta jalkojasi nopeasti kuin juoksisit.
5. Kyykistyä – Pidä kädestä kiinni ja tee samanaikaisia ​​kyykkyjä. Varmista, että asentosi on suora.
6. Kyykky kumppanin kanssa harteilla – Sopii miehelle ja kevyemmälle tytölle. Kuorman vähentämiseksi tyttö voi pitää kiinni tuesta: vaakapalkista, ruotsalaisesta seinästä.
7. Paina painoa – Soveltuu tilanteisiin, joissa puristin on ladattava, mutta makaamaan ei ole paikkaa. Kaveri seisoo polvet hieman koukussa. Tyttö tarttuu kumppaniaan vyötäröstä. Mies pitää kumppanin jaloista kiinni. Tyttö vääntelee. Harjoittelu on melko vaikeaa, ei suunniteltu aloittelijoille.
8. Korkea tuoli – Seiso selkä toisiaan vasten. Pitää toisiaan kädestä. Kyykky samaan aikaan. Tämä harjoitus voidaan suorittaa myös kumppaniasi päin.
9. Selkäosa – Seiso selkäsi kumppaniasi päin. Tartu kyynärpäistäsi. Ensimmäinen nojaa eteenpäin nostaen kumppania. Sitten osallistujat vaihtuvat.

Kuntosali harjoitukset

1. Planck  – Asetu lankku-asentoon toisiaan vasten. Nosta oikeat kätesi ja kosketa kämmenilläsi. Laske kädet aloitusasentoon. Tee sama vasemmilla käsillä. Varmista, että pakarat eivät liiku puolelta toiselle. Monimutkaista harjoitusta korvaamalla tanko punnerruksella. Toinen vaihtoehto on sivulankku, jossa vartalo on käännetty sivulle: käännyttäessä venytä käsiäsi ja kosketa ranteillasi.
2. Push-ups + puristusharjoitukset Yksi henkilö makaa lattialla jalat koukussa. Toinen kumppani lepää kätensä polvillaan ja tekee punnerruksia. Ensimmäinen suorittaa kiertämisen. Toinen versio harjoituksesta lattialla: kumppani harjoittelee painoa, toinen osallistuja kääntää selkänsä, lepää kämmenet polvillaan ja kyykkyä taivuttamalla käsiään kyynärpäissä.
3. Kyykky ja punnerrukset  – Toinen kumppani lepää kämmenensä lattiaa vasten. Toinen ottaa jalkansa ja tekee kyykkyjä. Ensimmäinen tekee punnerruksia.
4. Polkupyörällä– Makaa lattialla, revi lapaluusi irti matosta. Yhdistä jalat ja suorita pyöriviä liikkeitä.
5. Jalkaprässi Toinen makaa lattialla ja nostaa jalkansa pystysuoraan. Toinen lepää rintaansa jaloillaan. Kämmenet on lukittu linnaan. Makaava tekee puristuksia ja painaa jalkansa rintaansa vasten niin paljon kuin mahdollista.
6. kaksinkertainen kierre– Valikoiman ainoa harjoitus, johon tarvitset varusteita – tarvitset minkä tahansa suoran mailan. Kumppanit makaavat tunkin kanssa, ottavat kätensä kepin eri päistä. Suorita painallus nostamalla käsiäsi.
7. Venyttely jaloille – Istu matolle jalat yhdessä (melkein lootusasennossa). Kumppani seisoo takana ja painaa vähitellen polvia niin, että sääret koskettavat maata. On välttämätöntä välttää nykäyksiä ja tuskallisia tuntemuksia.

Hyvän lämmittelyn jälkeen voit aloittaa juoksun yhdessä. Tämä harjoitus sopii kumppaneille, joilla on sama kunto.