Sisällys
Emotionaalinen burnout on sairaus, jossa ihminen menettää työkyvyn ja kiinnostuksen elämään. Urheilu on yksi tehokkaimmista keinoista ehkäistä ja hoitaa burnoutia.
Vuonna 2019 Maailman terveysjärjestö tunnusti burnoutin täysimittaiseksi sairaudeksi ja sisällytti sen kansainvälisen tautiluokituksen 11. versioon. Tämän taudin kehittyminen kussakin tapauksessa erikseen.
Urheilu on yksi nautinnollisimmista ja tehokkaimmista tavoista ehkäistä ja päästä eroon tästä ongelmasta.
Emotionaalisen burnoutin oireet
- Ongelma alkaa asteittaisesta stressin kertymisestä työpaikalle. Ihminen ei voi keskittyä tehtäviinsä, on jatkuvasti hermostunut ja masentunut. Riippumatta siitä, kuinka paljon hän lepää, hän tuntee olevansa pysyvästi väsynyt. Hänen ruokahalunsa heikkenee, päätä sattuu ja tuottavuus laskee.
- Ihmisillä, jotka eivät työskentele, voi uupumusta esiintyä kotitalouden tekijöiden vaikutuksesta. Esimerkiksi nuori äiti kasvattaa kahta lasta yksin tai poika hoitaa iäkästä halvaantunutta isää pitkään.
Burnout tapahtuu sillä hetkellä, kun vastuun taakka muuttuu ihmiselle sietämättömäksi ja haluat lopettaa kaiken seurauksista riippumatta.
Aktiivisuuden ja tuottavuuden välinen yhteys
Vuonna 2018 japanilaiset tutkijat löysivät:
- Mitä enemmän aikaa työntekijä viettää istuma-asennossa, sitä vähemmän hän osallistuu työprosessiin.
- Liikunnan puute vaikuttaa negatiivisesti aivojen neuroplastisuuteen.
- Muisti pettää ihmisen. Hän menettää kyvyn ajatella laatikon ulkopuolella ja löytää luovia ratkaisuja.
Neuroplastisuuden palauttamiseksi on tarpeen tarkistaa päivittäistä rutiinia ja tarjota keholle laadukasta lepoa. On suositeltavaa keskustella ongelmasta psykoterapeutin tai psykologin kanssa. Lisää säännöllinen liikunta aikatauluusi.
Ihannetapauksessa näiden ei pitäisi olla vain kestävyys- ja voimaharjoituksia, vaan myös pelejä, joissa sinun on sovellettava taktiikkaa ja koordinaatiota.
Millainen liikunta palauttaa hyvän mielen?
- Harjoittelun aikana ihmiskehossa vapautuu endorfiineja, eli ilohormoneja. Niiden kehityksen pääedellytys on keskimääräistä korkeampi kuormitustaso.
- Jotta keho alkaa syntetisoida aineita, joilla on rohkaiseva rooli, on tärkeää saada se jännittyneeksi. Ihmiset, joilla ei ole urheilullista koulutusta, voivat aloittaa CrossFitillä tai pitkän matkan juoksulla. Väsymys tuo mukanaan tyytyväisyyden tunteen.
Mitä psykologisia temppuja ammattiurheilijoilla on?
Urheilijat ovat yhtä alttiita burnoutille kuin henkistä työtä tekevät ammattilaiset. Urheilijoilta voidaan lainata kolme tehokasta tekniikkaa psykofyysisen tilan normalisoimiseksi.
- Aseta itsellesi lyhyen aikavälin tavoitteita, jotka on helppo saavuttaa – Burnout johtuu usein siitä, että päivittäisistä toiminnoista ei saada konkreettisia tuloksia. Ihminen menettää itseluottamuksensa. Saadaksesi sen takaisin, sinun on suoritettava onnistuneesti useita tehtäviä ja tunnet olosi tyytyväiseksi. Aivot ymmärtävät, että ne ovat lähteneet oikealle tielle ja että edessä on vain voittoja. Henkilö on motivoitunut pitkäaikaisiin saavutuksiin.
- Hallitse johdonmukaisia tunteita Harjoittele itsesi analysoimaan tunteitasi päivän jokaisessa vaiheessa. Joten heräät, valmistaudut töihin tai muihin asioihin, alat tehdä tehtäviä, pidät tauon… Kysy itseltäsi jokaisessa vaiheessa kysymys: miltä sinusta tuntuu? Mikä sinua huolestuttaa? Mistä pidät ja mistä et pidä? Miksi epäilet itseäsi? Mitä haluaisit muuttaa ympäristössä juuri tässä ja juuri nyt? Mitä paremmin harjoitat sisäisen hallinnan voimaa, sitä helpompi sinun on selviytyä taustastressistä ja negatiivisista ajatuksista.
- Anna itsesi levätä – Muinaisessa Kreikassa urheilijat ymmärsivät: mitä pidempi emotionaaliseen burnoutiin johtava stressijakso, sitä pidempään levon tulisi olla. Jos sinun on työskenneltävä kulumisen vuoksi, järjestä itsellesi loma heti maailmanlaajuisen tavoitteen saavuttamisen jälkeen. Irrottaudu kokonaan tavallisista huolista ja pyri maksimaaliseen rentoutumiseen.
Voit pyytää psykologia suosittelemaan yksilöllisiä menetelmiä burnoutin ehkäisyyn elämäntapasi ja psyykesi ominaispiirteet huomioon ottaen.