Mitkä harjoitukset kehittävät reaktiota ja nopeutta?

Vaikka sinusta näyttäisi, että sinulla ei ole synnynnäisiä kykyjä, hermo-lihasjärjestelmää voidaan kehittää tehokkaasti parantamalla suorituskykyä suuruusluokkaa. Ihmiset, jotka viettävät aikaa nopeusharjoitteluun, reagoivat nopeammin ulkoisiin ärsykkeisiin.

Nopeus-voimaominaisuudet ovat välttämättömiä paitsi urheilusuorituksen parantamiseksi: reaktio ja nopeus ovat hyödyllisiä jokapäiväisessä elämässä. Harjoittelu on välttämätöntä muodon ja suorituskyvyn parantamiseksi, ja se on yhtä hyödyllistä jalkapalloilijoille, nyrkkeilijöille, jääkiekkopelaajille, hiihtäjille tai amatööreille.

Nopeuden ja reaktion kehittäminen

Kun urheilija tekee voimaharjoituksia, lihakset oppivat voittamaan paljon vastusta. Mutta jotta lihakset supistuvat nopeammin, on tarpeen kouluttaa hermostoa: tässä tapauksessa impulssit saavuttavat lihassäikeet nopeammin. Jos et kiinnitä huomiota reaktion kehittämiseen liittyvään harjoitteluun, et pysty liikkumaan nopeammin edes kaikella halulla.

Reaktion kehittämiseksi harjoitukset on suoritettava maksimivauhdilla, melkein ilman taukoja sarjojen välillä. Kompleksi sisältää 6-10 harjoitusta valmistautumisasteesta riippuen. Aloittelijat voivat aloittaa 3-5 harjoituksella, mikä vaikeuttaa tehtävää vähitellen. Jakson päätyttyä sinun on pidettävä täysi tauko. Lämmittele hyvin ennen harjoittelua.

Universaalit harjoitukset nopeudelle

Harjoittelua varten tarvitset vähintään kuoria. Voit käyttää improvisoituja keinoja, esimerkiksi korvata urheilupenkki kaapilla.

  • Askeleen hyppääminen – Käytä yöpöytää, laatikkoa tai muuta tukevaa tukea. Hyppää tuelle, suorita hyppyjä selkä eteenpäin.
  • Syöksy – Taivuta jalkaasi 90 asteen kulmaan. Suorita hyppyjä vaihtamalla tukijalkaa.
  • Kertaus – Suorita vääntäminen lattialla makaamatta nykimättä, puristamalla.
  • Syvä kyykky – Istu syvään kyykkyyn. Hyppää ylös maksimaalisella voimalla.
  • Hyppääminen suorilla jaloilla – Suorita hyppyjä nopeaan tahtiin. Pidä jalat suorina: vain jalat toimivat.
  • Punnerruksia – Korosta ja työnnä irti lattiasta kämmenillä maksimaalisella voimalla. Taputa käsiäsi.
  • Sivuhyppy – Käytä penkkiä, venytettyä köyttä tai muuta noin puoli metriä korkeaa esinettä hyppäämiseen. Hyppää sivuttain kohteen yli edestakaisin.
  • Hyppynaru – Harjoituksen suorittamiseen tarvitset kumppaneita: he kiertävät kaulinta lisäämällä jatkuvasti nopeutta.
  • bouncers – Kumppani heittää pallon toiselle osallistujalle. Sinun täytyy väistää osumia. Kumppanien välinen etäisyys pienenee vähitellen.
  • Portaiden juoksu – Portaissa pitää juosta ylös ja alas suurella nopeudella ilman, että astuu väliin.

Vaikka sinusta näyttäisi, että sinulla ei ole synnynnäisiä kykyjä, hermo-lihasjärjestelmää voidaan kehittää tehokkaasti parantamalla suorituskykyä suuruusluokkaa. Ihmiset, jotka viettävät aikaa nopeusharjoitteluun, reagoivat nopeammin ulkoisiin ärsykkeisiin. Elämässä joutuu jatkuvasti tekemään nopeita päätöksiä – esimerkiksi autoa ajaessa.

Nopeus-voimataitojen täydellisempään kehittämiseen voit sisällyttää kompleksiin pilliharjoituksia, ja itsepuolustuskursseja suorittaessasi voit sitoa silmät, jotta voit reagoida nopeasti kosketustuntemuksiin. Tavallisten dynaamisten harjoitusten lisäksi voit käyttää myös virtuaalisia harjoituksia kohtuudella.

Jätä vastaus