Luettelo merkeistä, jotka osoittavat kaunopuheisesti ravintoaineiden puutteen kehossasi.
Kynnet muuttuvat hauraiksi ja hauraiksi, ja menetti myös punertavan terveen sävyn. Tämä osoittaa raudan puutetta kehossa, jolla on tärkeä rooli sen työssä. On osoitettu, että naiset ovat alttiimpia raudan puutteelle kuukausittaisen verenhukan vuoksi, miehet ovat tässä suhteessa hieman helpompia. On myös tietty luokka ihmisiä, jotka elävät kasvissyöjiä syömättä lihatuotteita – ja tämä on täynnä raudanpuutetta. On huomattu, että miehet syövät paljon suuremman määrän rautaa sisältävää ruokaa kuin naiset. Kun kehosta puuttuu rautaa, kynnet kärsivät ensinnäkin, saavat vaalean sävyn, alttiimmaksi haurastumiselle, ja tämä vaikuttaa myös silmäluomien sisäpuolelle, ne muuttuvat huomattavasti vaaleammiksi.
Elimistön raudan puutteen estämiseksi naisten tulisi kuluttaa sitä 18 mg päivässä ja miehille 8 mg riittää. Erinomaista luonnollista raudanlähdettä voidaan oikeutetusti kutsua herneiksi ja pinaatiksi. Jotta rauta imeytyisi paremmin, sitä tulisi ottaa samanaikaisesti C-vitamiinin kanssa.
Verenpaine on kohonnut. Tämä voi viitata riittämättömään D-vitamiinin määrään kehossa. Usein tämän vitamiinin puutetta voidaan havaita tummaihoisilla ja tummaihoisilla ihmisillä. Jos tämän vitamiinin esiintyminen kehossa lisääntyy, tämä aiheuttaa verenpaineen laskun, ja jos siitä on pulaa, paine nousee.
D-vitamiinin optimaalinen määrä päivässä ihmiselle (sukupuolesta riippumatta) on 600 IU (toimintayksikköä), ja koska tätä vitamiinia löytyy vain pienestä osasta elintarvikkeita, on äärimmäisen vaikeaa saada se kokonaan talteen sellaisesta ruoasta. Tämän vitamiinin paras lähde on auringonsäteet, mutta jos aurinkoa ei ole mahdollista saada hyväksyttävässä määrin, kannattaa turvautua appelsiineihin, sieniin ja myös maitoon, joka sisältää runsaasti rasvaa.
Valtimopaine laskee. Tämä tila puhuu kaunopuheisesti B-12-vitamiinin puutteesta. Tähän sisältyy myös epävakaa kävely, tiheä virtsaaminen ja lihasten vajaatoiminta. 2.4 mikrogrammaa tätä vitamiinia tulisi kuluttaa päivittäin sen puutteen estämiseksi.
Terveydestään välittävät vegaanit ja raakaruokailijat hyötyvät tiedosta, että B-12-vitamiinia tulee nauttia varauksetta, sitä saa tableteista, kapseleista ja erilaisista keinotekoisista lisäravinteista. Kasvissyöjät voivat saada tämän vitamiinin syömällä erilaisia maitotuotteita.
Jos valinta pysähtyy erilaisten lääketieteellisten lisäravinteiden ja erilaisten vitamiinien käyttöön, etusijalle tulee antaa ne, jotka imeytyvät elimistöön mahdollisimman lyhyessä ajassa.
Lihaskrampit. Niiden ulkonäkö osoittaa kaliumin puutetta, mikä estää proteiinia imeytymästä täysin, minkä jälkeen lihasmassaa ei voida muodostaa kunnolla, ja tämä on täynnä lihaskramppeja. Yksi yksityisistä syistä kaliumin puutteeseen kehossa katsotaan runsaaksi nestehukana, kuten oksentelu, ripuli, liiallinen hikoilu ja monet muut syyt, jotka aiheuttavat kuivumista.
Suositeltu kaliumsaanti aikuiselle on 5 milligrammaa päivässä, mikä on parasta ottaa ruuan kanssa. Kaliumia löytyy kookoksesta, perunoista, banaaneista, avokadoista ja palkokasveista.
Lisääntynyt väsymys. Sen läsnäolo osoittaa elintärkeän C-vitamiinin puutteen elimistössä, ja jopa XNUMX-luvulla sen puute johti vakaviin sairauksiin ja kuoleman mahdollisuuteen. Nykymaailmassa tällainen tapauksen lopputulos ei uhkaa meitä, mutta tämä ei tarkoita, että tämän vitamiinin puute kehossa tulisi jättää huomiotta eikä yrittää palauttaa. Riittämätön määrä tätä vitamiinia aiheuttaa ärtyneisyyttä, kroonista väsymystä, tylsiä hiuksia ja verenvuotoja. Voimakkaat tupakoitsijat ovat alttiimpia tälle seuraukselle, ja jos he eivät pääse eroon riippuvuudestaan, C-vitamiinia tulisi kuluttaa kolmannes normista sen puutteen estämiseksi. Sama koskee passiivisia tupakoitsijoita.
a) Naisten tulisi kuluttaa tätä vitamiinia 75 mg päivässä;
b) Miesten tulisi ottaa sitä 90 mg;
c) tupakoitsijat – 125 mg päivässä.
Etusijalla C-vitamiinia sisältävissä elintarvikkeissa tulisi olla paprikat, kiivi, parsakaali, sitrushedelmät, meloni ja pinaatti.
Kun kilpirauhanen ei toimi. Koko elimistön tehokkaan toiminnan varmistamiseksi kilpirauhanen tuottaa tiettyjä hormoneja kehossa olevan jodin avulla, mutta sen riittämätön määrä aiheuttaa koko elimistön toimintahäiriön. Syntyneet kilpirauhasen ongelmat voidaan tunnistaa vain laboratorioanalyysin avulla, mutta on olemassa useita ilmeisiä merkkejä, jotka tekevät selväksi ongelmista:
vähentynyt aktiivisuus;
muistin heikentyminen;
apatia;
- kehon lämpötilan lasku;
Kilpirauhasen toimintahäiriöt lisäävät merkittävästi keskenmenon riskiä, joten sinun tulee tarkkailla koko kehoa erityisen huolellisesti tänä aikana.
Aikuiselle 150 mikrogrammaa jodia päivässä riittää tuntemaan olonsa normaaliksi, mutta raskaana oleville naisille tämä luku tulisi nostaa tasolle 220 mg. Jodin lähteitä ovat maitotuotteet sekä jodittu suola.
Luukudos on vaurioitunut liian usein. Tämä osoittaa riittämättömän kalsiumin määrän ja on täynnä haurautta ja hauraita luita. Kalsiumin puute voi aiheuttaa erittäin valitettavia seurauksia, kuten osteoporoosin. Jos kalsium vähenee, luun aineenvaihdunta muuttuu, luun tiheys pienenee ja seurauksena on toistuvia murtumia.
On olemassa ikäraja, jonka jälkeen kehon luut alkavat hitaasti mutta varmasti heiketä ja menettävät kaikki hyödylliset kivennäisaineensa, erityisesti kalsiumin. Siksi on erittäin tärkeää 30 vuoden iässä seurata tämän mineraalin optimaalisen määrän saamista.
Kalsium itsessään ei kuitenkaan riitä, kalsiumin imeytymisen lisäksi luut tarvitsevat fyysistä aktiivisuutta, sinun täytyy käydä kävelyllä mahdollisimman paljon, urheilla aktiivisesti ja olla ulkona mahdollisimman usein omistaen osan vapaastasi. aika kävellä.
Ja jos alle 45-50-vuotiaat saavat keskimäärin 1000 mg tätä mineraalia päivässä, niin tämän iän kynnyksen ylittäneiden tulisi lisätä kalsiumin saanti 1200 mg:aan. Tuotteiden, kuten juuston, maidon, papujen, viherherneiden, salaatin, käyttö korvaa ihmiskehon puuttuvan kalsiumin osuuden.