Miksi ruokavaliot eivät toimi

Nykyään terveellisen ruokavalion termi "ruokavalio" on yksi yleisimmin käytetyistä, siitä on tullut jotain muodikasta ja suosittua. Lähes kaikki meistä noudattavat jonkinlaista ruokavaliota, mutta useimmissa tapauksissa sen tekeminen väärin, mikä vahingoittaa edelleen arvokasta terveyttä.

Loppujen lopuksi ruokavalio on ensinnäkin terveellinen ruokavalio, säännöt kehon terveellisen ruoan syömisestä. Siksi tätä käsitettä ei pidä sekoittaa ruoan rajoittamiseen, koska oikea ravintojärjestelmä on tärkein ja välttämätön prosessi koko organismin normaaleille robotteille.

Syyt ruokavalioiden tehottomuuteen

• Yleinen ongelma ihmisille, jotka yrittävät kaikin voimin taistella ylipainoa vastaan, on se, että pienimmänkin päätöksen ryhtyä kehoonsa tuloksen odotetaan olevan paitsi nopea, myös välitön. Mutta tällä ei ole kiirettä! Ennen kuin jatkat ruokavaliota, sinun on mietittävä kaikki huolellisesti ja viritettävä paitsi pitkään, myös jatkuvaan työhön itsellesi (sanan täydessä merkityksessä). Jos henkilö on taipuvainen ylipainoon ja hän todella ymmärtää, että tämä häiritsee normaalia elämää, niin ruokavalion ruokavaliota on seurattava jatkuvasti koko hänen elämänsä ajan. On erittäin tärkeää valita keholle ihanteellinen ruokavalio, joka ei aiheuta stressiä. On parasta neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa tämän ongelman kanssa. Muuten, Maailman terveysjärjestö väittää, että 10%: n painonpudotusta 8-10 kuukaudessa pidetään optimaalisena. Ei tarvitse kiirehtiä, tärkeintä on vakaa pitkän aikavälin tulos!
• On monia tapauksia, joissa tiukan ruokavalion seurauksena henkilö saa jopa enemmän kiloja kuin ennen. Mutta tämä ei ole pahin asia, koska suurta vahinkoa tehdään paitsi sisäelimille myös hermostolle ja psyykeelle. Jos keho ei saa riittävästi kaloreita normaaliin toimintaan, se kokee stressiä ja alkaa polttaa ensisijaisesti ei rasvaa, vaan proteiinia lihaksissa. Samalla iho rypistyy, hilseilee, yleinen huonovointisuus kehittyy, immuniteetti heikkenee ja vasta -aineiden tuotanto kehossa heikkenee. Siksi pienimmässäkin tilaisuudessa saada jotain runsaasti kaloreita elimistö alkaa muodostaa rasvakudoksia päästäkseen pois stressaavasta tilasta. Siksi palaamme jälleen siihen, mitä aiemmin ilmoitettiin, ruokavalio ei ole paasto, vaan oikea ruokavalio. Sinun on määritettävä, kuinka monta kaloria elimistösi tarvitsee, ja annettava ne säännöllisen saannin aikana terveellisten ja elintärkeiden elintarvikkeiden muodossa, ja laihduttaessasi pienennä ruoan annosta.
• Jos ruokavalio on jo vakiintunut, alkavat uudet ongelmat, kuten usein kutsutaan - sivuvaikutuksia. Iho menettää sävynsä, alkaa taipua, muodostuu ryppyjä. Samanaikaisesti jatkamme itsemme kanssa työskentelemistä, siirrymme ruokavalioon olennaiseen osa-alueeseen. Pitääksesi kehosi terveellisen ruokavaliolla, sinun on harjoiteltava vähintään tunti päivässä. Jos lopetat liikunnan säännöllisen fyysisen rasituksen jälkeen, lihaskudos heikkenee ja palaa sen seurauksena takaisin edelliseen tilaansa - se on täynnä rasvakerroksia.

Tehokkain ruokavalio on oikea elämäntapa

Kun ymmärrät oikein sanan ”ruokavalio” ja sen suoraan vaikuttavat ja tukevat tekijät, voit hankkia uuden, ihanteellisen lähellä olevan ja jopa ihanteellisen kehon, josta todella pidät. Mutta saavutetun lujittamiseksi ei kannata rentoutua, päinvastoin, sinun on jatkettava jatkuvaa työskentelyä itsesi kanssa, jotta et menetä saavutuksiasi. Jos henkilö ymmärtää, että laihdutus on vaikeaa, jatkuvaa työtä, joka on tuloksen arvoinen, hänen on tiedettävä joitain terveellisen elämäntavan, oikean ravitsemuksen ja tehokkaan ruokavalion sääntöjä.

1. Ensimmäinen sääntö on antaa keholle niin paljon kuin se "pyytää". Päivittäinen veden saanti on 1 ml / kg ruumiinpainoa. Vesi parantaa aineenvaihduntaa ja auttaa poistamaan toksiineja ja muita jätteitä kehosta, säätelee ruoansulatusta, normalisoi aineenvaihduntaa ja eliminoi ylensyönnin.
2. 2 Runsas aamiainen takaa terveyden ja hoikan. Tämä ei tarkoita kuppia kahvia voileivän kanssa, vaan puuroa, munaa, salaattia ja paljon muuta.
3. 3 On tärkeää sisällyttää 1,2 g proteiinia / 1 kg ruumiinpainoa (50% kasviproteiinia) jokaiseen ateriaan, koska se hallitsee paitsi nälän tunnetta myös signaalia kehon kyllästymisestä ruoalla ja myös myötävaikuttaa hermoston ja koko kehon rauhalliseen tilaan.
4. 4 Ruokavaliosta on poistettava elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi, ja täytettävä se hedelmillä, vihanneksilla, papuilla, vähärasvaisella lihalla jne.
5. 5 Kaloreiden määrän vähentäminen 500 yksiköllä. joka päivä, mutta enintään 1200 kcal. On mahdotonta vähentää alle minimiarvon, koska tässä tapauksessa ylipainon menetys pysähtyy, koska keholla on kyky suojata itsensä tuholta. Se alkaa polttaa kaikkea muuta paitsi rasvasoluja aiheuttaen suurta vahinkoa kaikille sisäelimille ja kudoksille. Ja jos elimistö lakkaa myös saamasta normaaliin toimintaan tarvittavia vitamiineja ja vitamiineja, se alkaa varastoida kaloreita rasvan muodossa pienintäkään mahdollisuutta noudattaen.
6. 6 Nälän tunnetta ei missään tapauksessa saa sallia. Ruoan saannin tulisi tapahtua murto-osina 5-6 kertaa päivässä.
7. 7 Urheilu on olennainen osa ruokavaliota. Jos haluat todella näyttää kauniilta laihdutuksen aikana, eikä roikkuvan ihon osoittamiseksi, laihtumisprosessin nopeuttamiseksi sinun on noudatettava aktiivista elämäntapaa - harrastaa urheilua tai tanssia. Fyysisten harjoitusten avulla on välttämätöntä polttaa 550 kcal päivässä, kun taas keho pääsee jatkuvasti eroon 0,5 ylimääräisestä kilosta viikossa. Et voi lopettaa harjoitusten tekemistä jonkin ajan kuluttua, koska tällä tavalla keho avoimissa lihaksissa alkaa varastoida rasvaa. Ohut runko näyttää kauniimmalta kasvattamalla lihasmassaa.

Mutta mikään parhaista ravitsemusterapeutista ei auta sinua voittamaan ylipainoa, joka tappaa terveytesi niin armottomasti, kunnes huomaat itse, että tarvitset sitä todella. Tärkeintä on muuttaa hitaasti, mutta täysin muuttaa elämäntapaa, ymmärtää, että taistelu ei ole lyhytaikaista laihtumista, vaan pitkä ja niin haluttu tulos.