Päätös on selvä. Silti olisi kiva selvittää ensin mitä varten kromi on?
· Kromin saanti on diabeetikoille erittäin tärkeää, koska se säätelee verensokeria. Yksinkertainen ja luonnollinen tapa parantaa sokeritasoa ihmisille, joilla on tämä ongelma, on siirtyä kasvisruokavalioon. Kromi optimoi glukoositasot ja mahdollistaa hiilihydraattien tehokkaamman imeytymisen.
Auttaa kehoa rakentamaan lihaksia – tämä kohde on erityisen tärkeä, jos harjoitat fyysistä kuntoa. Mekanismin sujuvaa toimintaa ja lihasten kasvua varten keho tarvitsee monimutkaisia (kuitupitoisia) hiilihydraatteja. Kuitenkin, jos verensokerisi ennen ja jälkeen harjoittelua ovat usein alle optimaalisen, hiilihydraatit eivät toimi niin hyvin kuin pitäisi. Ratkaisu on jälleen kuluttaa riittävästi kromia. Jotkut suosivat erityisiä lisäravinteita (kromipikolinaattia pidetään yhtenä parhaista), mutta voit yksinkertaisesti syödä runsaasti kromia sisältäviä ruokia säännöllisesti (lisätietoja alla).
· Kromi auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta, koska se liittyy läheisesti insuliinin säätelymekanismeihin. Jos insuliinitasot nousevat jyrkästi, myös verenpaine voi nousta, ja tämä kuormittaa kehoa. Jos näin tapahtuu säännöllisesti, voi esiintyä vakavia sydänongelmia. Jälleen kerran ratkaisu on saada tarpeeksi kromia terveellisistä, terveellisistä ruoista. Lisäksi on tärkeää varata säännöllisesti aikaa fyysiseen harjoitteluun.
· Runsaasti kromia sisältävät ruoat auttavat laihduttamaan nopeasti ja kivuttomasti niille, joilla on ylipaino- tai liikalihavuusongelma. Tämä liittyy myös insuliinin työhön kehossa: sen hyppy antaa subjektiivisen, lisääntyneen nälän tunteen, vaikka keho olisi kaikilta osin täynnä. Koska sokeritasoilla on tärkeä rooli painonpudotuksessa, on tärkeää noudattaa tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää kromia, rautaa, sinkkiä sisältäviä ruokia – ne antavat kylläisyyden tunteen ja auttavat ylläpitämään terveitä verensokeritasoja.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti kromia?
Sinun tarvitsee vain kuluttaa 24-35 mikrogrammaa (mcg) kromia päivässä. Voit tehdä tämän sisällyttämällä seuraavat elintarvikkeet ruokavalioosi:
· Parsakaali on terveellinen vihannes, joka sisältää enemmän kromia kuin useimmat muut kasviperäiset ruoat. Pelkästään kupillinen parsakaalia antaa sinulle 53 % päivittäisestä kromin arvosta. Parsakaali on myös hyvä kuidun lähde, joten se saa sinut tuntemaan kylläisyyttä.
· Kaurahiutaleet hyvä diabeetikoille, koska. antaa kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa. Ne ovat kuiturikkaampia kuin monet muut viljat, ja ne ovat myös luonnollinen proteiinin ja ravintoaineiden, kuten magnesiumin, kaliumin ja raudan, lähde. Yksi kuppi kaurapuuroa sisältää 30 % päivittäisestä kromin arvosta.
· Ohra on toinen erinomainen kromin lähde, joka tunnetaan kyvystään säädellä verensokeritasoja. Kupillinen ohrapuuroa sisältää 46 % päivittäisestä kromin arvosta. Ohraa on parasta käyttää osana kasvispataa tai keitossa.
· Vihreät, erityisesti lehtikaali, pinaatti, roomalainen salaatti ja spirulina loistavia kromin lähteitä, paitsi että se on herkullista. Niiden kromipitoisuus riippuu suuresti viljelytavasta – luonnollisesti suurin osa siitä on "luomuissa" viherkasveissa. Vihreät sisältävät myös magnesiumia, joka kromin tavoin auttaa pitämään sokeritasot kurissa, joten se on käytännössä kaksi yhdessä.
· Muita kromin lähteitä: pähkinät, siemenet, täysjyvät (mukaan lukien maissi), tomaatit, palkokasvit (mukaan lukien kaakaopavut ja kahvipavut), parsa, bataatit (jamssi), tavalliset perunat, banaanit ja omenat. Lisäksi ravintohiivassa on paljon kromia.
Yleensä kuluta enemmän kasvisruokia joka päivä, ja korjaat helposti kromin puutteen kehossa. Jos sinulla ei jostain syystä ole saatavilla tuoretta ruokaa (esimerkiksi kiireisen työmatkan aikana), käytä kromia sisältäviä ravintolisiä tai monivitamiinivalmisteita.