Nälän tunnetta ei voi analysoida vain sillä, mitä syöt ja milloin syöt. Kehossamme on monia prosesseja ja olosuhteita, jotka vaikuttavat ruokahaluun tavalla tai toisella: pieni hyppy hormoneihin - ja katsot jo ruokavaliota aivan eri tavalla. On olemassa useita yksinkertaisia syitä, jotka poistamalla ne vaikuttavat merkittävästi nälkään.
Haluatko juoda
Hyvin usein syömisen sijaan riittää juoda lasillinen vettä. Aivoissa nälän ja janon ilmaisevat signaalit ovat hämmentyneitä, joten testaa itsesi ensin elämää antavalla kosteudella, ja jos se ei auta, ota välipala. Lisäksi hallitsematon määrä ruokaa ei enää mahdu vatsaan, joka on täynnä vettä, mikä tarkoittaa, että et todennäköisesti syö liikaa.
Oletko unelias
Valitettavasti unen puute vaikuttaa nälkääsi, ja jos sinulla ei ole mahdollisuutta nukkua tarpeeksi, ruokahalua ei voida käytännössä täysin hallita. Väsynyt keho yrittää selviytyä ainakin lisäämällä ruoasta saamaansa energiaa - tästä syystä intohimo kevyisiin hiilihydraatteihin. Poista unettomuuden syyt ja pidentää unta määrättyjen 7 - 8 tunnin ajan päivässä.
Syöt paljon nopeita hiilihydraatteja
Toinen makeisten salakavala on, että ne ovat harvoin yksin. Jos nämä ovat pieniä karkkeja, niin zhmenka, jos yksi bagel, sitten toinen vedetään sen jälkeen. Jos tämä on yksi kakku, se on jostain syystä erittäin suuri. Jos kehosi tarvitsee ravintoa, aivot pakottavat sinut innokkaasti syömään mahdollisimman paljon. Tie on tyydyttää nälkä kuiduilla, proteiineilla, terveellisillä välipaloilla. Ja lopulta aloita syöminen oikein!
Olet liian hermostunut
Jos stressi on jatkuva, jos olet koko ajan jännittynyt, kireä kuin merkkijono, hormonaalinen järjestelmäsi muistuttaa loputtomien signaalien myrskyä nälästä ja ylensyönnistä. Stressi on täynnä painonnousua, mutta johtaa myös syvään masennukseen ja jatkuviin neurooseihin, joten sinun tulisi tunnistaa syyt ja päästä eroon niistä. Urheilu voi auttaa lievittämään lievää stressiä.
Käytät alkoholia väärin
Alkoholi, ei salaisuus, lisää ruokahalua. Lasi illallisella itse asiassa tarvitaan sen sytyttämiseen ja vain toissijaisesti mielialaan ja rentoutumiseen. Ja missä lasi on, siellä on toinen, jossa alkuruoka on, siellä on pääruoka. Alkoholijuomat kuivattavat, ja bonuksena liittyy kuvitteellinen nälän tunne, joka on itse asiassa jano. Joten jos aiot laihduttaa, jätä hyvästit alkoholille.
Et syö tarpeeksi proteiinia
Ensinnäkin proteiini kyllästää enemmän, ja toiseksi, se vaatii enemmän voimaa ja energiaa sen sulattamiseen ja omaksumiseen, mikä tarkoittaa enemmän kaloreita. Katso, miten proteiinidieetit toimivat. Sinun ei tarvitse napata niitä tutkimatta ensin tällaisen ruokavalion haittoja, mutta sinun on ehdottomasti lisättävä ruokavalion proteiinimäärää. Valmista proteiinipaloja nopean aterian yhteydessä.
Syöt vähän rasvaa
Suuri virhe laihduttamisessa on täydellinen kieltäytyminen syömästä rasvaa. Mutta tiedetään, että tyydyttymättömät rasvat ovat erittäin hyödyllisiä ja yhdessä proteiinien kanssa vähentävät merkittävästi ruokahalua. Tietenkin sinun on noudatettava mittaa ja suosittava tuotteita, jotka sisältävät terveellisiä rasvoja omega-3 ja omega-6.
Syöt kaoottisesti
Jos et noudata aikataulua, pääaterioiden välillä on pitkiä aikavälejä, koet jatkuvaa nälkää, jota sinun on siedettävä, ja sitten maailmanlaajuista kylläisyyden ja ylensyönnin tunnetta, jota myös siedät. Keho tottuu siihen ajan myötä ja itse ajaa sinut täyttämään "normin". Muutos: kolme haluamaasi perustekniikkaa, välipalat - haluuksen ja mahdollisuuksien mukaan.
Syöt liian nopeasti
Muistatko säännön pureskella ruokaa 33 kertaa? Todennäköisesti sen ei pitäisi olla yhtä huolellisesti samanlainen - ylellisyys sallia tämä elämäntahdissamme. Mutta varmasti hidas ruoan imeytyminen eliminoi ylensyönnin. 20 minuutin kuluttua tulee merkki siitä, että vatsa on täynnä, ja olet syönyt vain puolet annoksesta. Annamme sen viholliselle tai ystävälle - kenelle tahansa sitä tällä hetkellä tarvitaan.
Otatko lääkkeitä
Luulet silti, että hormonit paranevat. Kyllä, hormonit häiritsevät kehosi omaa järjestelmää ja poistavat sen toiminnasta - usein hyväksi, koska lääkäri ei määrännyt turhaan. Mutta tämä valitettavasti tarkoittaa, että ruokahalu kasvaa. Sitä voidaan ja tulisi säätää kaikilla edellä kuvatuilla menetelmillä. Painonnousu on, mutta merkityksetöntä. Ja terveys paranee, mikä on tietysti tärkeämpää tällä hetkellä.