1. Talvin pääperiaate on kerrostaminen… Se laitetaan suoraan vartalolle, se läpäisee hyvin ihon kosteuden vaatteiden ulkokerroksiin, esimerkiksi polyesteriin. Puuvilla ei ole hyvä! ja mukavuutta. Ulkokerroksella on kaksi tehtävää :. Sopiva vaihtoehto on nailon- ja mikrokuitutakki. Muista - kun et liiku, sinun on oltava, ellei kylmä, niin ei lämmin, muuten "paista" lenkillä.
2. Ohut villahattu on pakollinen talviharjoittelussa… Avoin pää tarkoittaa 50% lämpöhäviötä ulkona kylmässä. Käsissä - ohuet villakäsineet. Suuria lapasia ei todennäköisesti tarvita. Niissä hikoilet heti ja alat riisua. Ja märät kädet kylmässä takaavat näppylöitä ja halkeamia iholla. Lisäksi jonkin ajan kuluttua se jäähtyy!
3. Jaloilla - samat lämpö alusvaatteet, jotka poistavat kosteuden, ja housut, jotka suojaavat lumelta ja tuulelta… Lanteissa on erikoismalleja, joissa on erityiset tuulenpitävät insertit.
4. Jos haluat juosta pimeässä - aamulla tai yöllä, - varmista, että vaatteissa on heijastavia elementtejä - nähdä ohikulkevien autojen kuljettajat.
Tilastojen mukaan heijastavat insertit puolittavat mahdollisuudet osallistua tieliikenneonnettomuuteen.
Ja jos juokset ympäri kaupunkia, älä peitä korviasi soittimen kuulokkeilla - kuulet mitä ympärillä tapahtuu.
4 VINKKIÄ TALVELLA JOUSTAVILLE
• Ennen kuin lähdet kylmille kaduille, lämmitä ensin… Muutaman venytysharjoituksen pitäisi riittää. Jalkojesi venyttäminen on erityisen tärkeää.
• Aloita hitaasti - Anna nenänielun ja keuhkojen tottua kylmään ilmaan.
• Juo enemmän ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen. - ja alle nollan lämpötiloissa urheilun aikana kehomme kuluttaa paljon kosteutta.
• Palattuaan juoksulta ottaa kuuma kylpy tai suihku… Tämä ei ole vain banaali hygieniavaatimus, vaan myös erinomainen tapa lisätä kehon vastustuskykyä vilustumiselle.