Sisällys
5 moppiharjoitusta: kompleksi terveelle selälle
Vain 10 minuutin harjoittelu päivässä auttaa sinua saamaan täydellisen asennon.
Moskovan koulun nro 868 opettaja on kehittänyt yksinkertaisen selkäharjoituksen, joka voidaan tehdä yksinkertaisella mopilla. Tällaisia koulutuksia järjestää Moskovan keskus "Patriot.Sport" Instagram -tilillään. Tunnit ovat ilmaisia, voit liittyä niihin milloin tahansa. Tai suorita materiaalissamme esitetty kompleksi.
Moskovan keskuksen "Patriot.Sport" kouluttaja-järjestäjä
poikkeama
Lähtöasento: selkä on suora, jalat ovat hieman hartioita leveämmät.
Aseta moppi vaakasuoraan alaselkään.
Taivuta hitaasti ja käytä sitä selän tukena.
Älä taivuta hartioita tai polvia. Älä tee äkillisiä liikkeitä, palaa tasaisesti lähtöasentoon.
Edestakaisin
Pidä moppia vaakasuorassa edessäsi molemmin käsin.
Siirrä se selän taakse.
Ota aikaa, harjoittele huolellisesti loukkaantumisten välttämiseksi.
Kertaus
Aseta moppi hartioillesi.
Käännä eri suuntiin varmistaaksesi tasaisen asennon.
Pöytä
Lähtöasento: jalat hieman leveämmät kuin olkapään leveys, pidä moppi edessäsi.
Laske ylävartalosi hitaasti lattian suuntaisesti. Pidä muutama sekunti.
Taso ylös / taso alas
Aseta moppi pystyasentoon.
Tartu sen yläosaan käsilläsi, laske varovasti alas ja liikuta käsiäsi.
Pidä vetolastan pohjasta muutaman sekunnin ajan ja palaa hitaasti lähtöasentoon.
Harjoitus kestää enintään 10 minuuttia. Toistamalla nämä yksinkertaiset harjoitukset päivittäin voit palauttaa terveen selän, korjata rypytyksen ja parantaa yleistä hyvinvointia.