Sisällys
Unohdamme henkilökohtaisten tilien salasanat, jätämme avaimet käytävän yöpöydälle, muistamme tärkeän kokouksen viisi minuuttia ennen sen alkua. Onko mahdollista virittää aivosi toimimaan ilman vikoja? Varmasti! Kaikki on kiinni koulutuksesta.
Miksi muisti heikkenee? Syitä on monia: stressi, unettomuus, pää on kiireinen asuntolainalaskujen parissa, eikä todellakaan ole aikaa syödä normaalisti. Lisäksi uskomme monia prosesseja älypuhelimeen – siihen tallentuvat muistomme: suosikkikuvat, tarpeelliset tiedostot, puhelinnumerot; Navigaattori näyttää meille reitin, emme ajattele mielessämme, vaan laskimella.
Arkitodellisuudessa meidän ei enää tarvitse luottaa vain omaan muistiimme. Ja kaikki käyttämättä jäänyt menetetään. Eikä muisti katoa yksin. Sen avulla jätämme levollisen unen ja keskittymiskyvyn.
Voit palauttaa kyvyn muistaa ja jopa tehdä siitä ylpeydenaivan ”aivojen kuntoilun” avulla, neuropsykologi Lev Malazonia rohkaisee meitä. Vain me emme harjoittele hauis- ja tricepsiä, vaan visuaalista ja kuulomuistia. Harjoittelun lopussa kiinnitämme huomiota työskentelyyn "raskalla painolla" - parannamme pitkäaikaismuistia. Tässä on mitä neuropsykologi ehdottaa.
Harjoittelemme visuaalista muistia
Lapsuudesta lähtien tiedämme, että "on parempi nähdä kerran kuin kuulla sata kertaa." Kuinka muistaa sen, mitä kerran näit ja jonka katsoit "tärkeäksi" -osioon? Tässä kaksi käytäntöä.
"Taiteilija ilman sivellintä"
Oletko aina halunnut piirtää? Luo piirroksia ilman kangasta ja siveltimiä käyttämällä vain mielikuvitustasi. Katso suosikkihibiscusasi tai mitä tahansa haluamaasi esinettä. Sulje silmäsi ja kuvittele se jokaisessa yksityiskohdassa. Muista jokainen yksityiskohta ja tee mestariteoksesi vehkeitä henkisesti kerros kerrokselta. Kuvittele kuinka uudet esineet, värit näkyvät kuvassa. Avaa silmäsi, kohtaa todellisuus.
"Kohokohta tekstissä"
Ota tuntematon kirja, sanomalehti, jopa sosiaalisen verkoston syöte riittää. Olkoon fragmentti pieni. Esimerkiksi, kuten tämä kappale. Avaa teksti, lue se ja sulje se heti. Yritä muistaa kirjoitetun tekstin ydin. Harjoitteluprosessissa lisää tekstin fragmentteja asteittain. Ja muutaman viikon kuluttua lisää käänne: ajattele mielivaltaista kirjettä ja yritä muistaa, kuinka monta kertaa hän tapasi kohdassa.
Harjoittelemme kuulomuistia
Jos olet opiskelija, säännöllinen suunnittelija, podcaster tai tiedustelutyöntekijä, muistin kuunteleminen on sinulle tärkeä supervoima. Lisää harjoitteluun vielä muutama harjoitus.
"Kuulo"
Tarvitset verkkoselostajan tai minkä tahansa sovelluksen, joka pystyy lukemaan tekstiä halutulla nopeudella. Kopioi teksti, jossa on vähintään kymmenen sanaa. Tämä voi olla luettelo tutkittavaa aihetta koskevista termeistä, kollegoiden nimiä, maailman kaupunkeja tai mielenkiintoisia faktoja. Sovellus äänittää sen ja tallentaa sen älypuhelimeesi. Saat mahdollisuuden soittaa tätä lyhyttä kappaletta milloin tahansa harjoitellaksesi sen ulkoa kuulemista. Kuuntele äänitallennetta, kunnes muistat sen kokonaan ulkoa. Painettua tekstiä ei voi katsoa. Harjoittelemme kuulomuistia!
"Neiti Marplen jalanjäljissä"
Käveletkö ja tiedät hyvin kuinka monta askelta päivässä parantaa terveyttäsi? Puistossa kävellessäsi tai matkalla toimistoon jatka muistisi harjoittelua ja parin kuukauden kuluttua sinusta tulee kuuntelija. Mistä aloittaa? Kuuntele, mitä ohikulkijat sanovat, muista satunnaiset lauseet. Muista kävelyn jälkeen järjestys, jossa kuulit nämä lauseet. Tekniikan erikoisuus on, että lauseet eivät liity millään tavalla toisiinsa - assosiaatiot ja visuaaliset kuvat auttavat muistamaan ne. Siksi samalla kehität assosiatiivista ajattelua.
Harjoittelemme pitkäkestoista muistia
Jos toistamme säännöllisesti sen, mitä kerran muistamme, nämä muistot tallentuvat pitkäaikaismuistiin ja palautuvat vammojen jälkeenkin. Pumpataanpa tällaista muistia.
"Kuten nyt…"
Muista yksityiskohtaisesti, mitä söit lounaaksi eilen, toista päivän tapahtumat kronologisessa järjestyksessä. Muista ne, joiden kanssa tapasit, heidän sanansa, ilmeensä, eleensä, vaatteensa. Tämä johtaa todelliseen (tieteelliseen) taikuuteen: alat pian toistaa tarkasti hyödyllistä tietoa, jota et voinut muistaa aiemmin.
"X miinus yksi"
Pelataan. Tavallisissa korteissa - mutta epätavallisella tavalla. Ota pakka niin, että kortit ovat kuvapuoli ylöspäin, katso ylhäältä. Siirrä se sitten kannen päähän ja soita sitä ääneen (ja katsot jo seuraavaa tällä hetkellä). Siirrä toinen kortti pakan loppuun ja nimeä se samalla kun katsot kolmatta. Pian voit nimetä paitsi edellisen, myös sitä edeltävän tai jopa aikaisemman kartan.
Korjaamme tuloksen
Joskus aletaan tehdä harjoituksia, mutta viikko tai kaksi kuluu, uutuuden vaikutelma häviää, edistyminen hidastuu. Muistuta itseäsi tässä vaiheessa, että taitoa on helpompi ylläpitää ylläpitämällä sitä jatkuvasti. Helpoin tapa ylläpitää saavutettua on toistaa harjoittelu säännöllisesti ja muuttaa se lopulta rituaaliksi. Valitse yksi käytäntö, josta pidät eniten, mukauta se itsellesi ja tee se päivittäin. Muista esimerkiksi joka päivä ennen lounasta, mitä söit eilen. Yritä muistaa taloa lähestyessäsi, minkä merkkiset, väriset olivat kolme viimeistä autoa, joista ohitit. Pienet rituaalit tekevät suuren muiston. Nyt onnistut varmasti.