Löydä mieleisesi lähestymistapa meditaatioon
On väärin ajatella, että meditaatio on monimutkainen prosessi ja vie paljon aikaa sen hallitsemiseen. Temppu on löytää lähestymistapa (esimerkiksi studioistunnot, verkkotunnit, kirjat tai sovellukset) ja harjoitus (mindfulnessista transsendenttiseen meditaatioon), josta pidät. Muista, että et yksinkertaisesti halua jatkaa jotain, jos sinun täytyy jatkuvasti pakottaa itseäsi ja kokea epämukavuutta prosessista.
Aloita pieni
Älä aloita heti pitkillä harjoituksilla. Aloita sen sijaan meditaatio vaiheittain, useita kertoja päivässä, jos haluat. Tuloksen tuntemiseksi riittää vain 5-10 minuuttia päivässä, ja jopa 1 minuutti on järkevää.
Ota mukava asento
On tärkeää, että tunnet olosi mukavaksi meditoidessasi. Sinun ei tarvitse rasittaa istuessasi asennossa, joka tuntuu oikealta. Istu lootusasennossa, tyynyllä tai tuolilla – valitse mikä on sinulle kätevämpää.
Työskentele päivittäisen aikataulusi mukaan
Voit meditoida missä vain voit istua. Käyttämällä kaikkia saatavilla olevia olosuhteita lisäät mahdollisuuksia löytää aikaa meditaatioon päivän aikana. Tarvitset vain paikan, jossa tunnet olosi lämpimäksi, mukavaksi eikä liian ahtaaksi.
Yritä käyttää sovellusta
Vaikka jotkut sanovat, että meditaatiosovellusten käyttäminen ei ole järkevää, toiset pitävät niitä hyödyllisenä ja helposti saatavilla olevana resurssina. Headspace- ja Calm-sovellukset ovat melko tunnettuja, mutta ne perivät maksun uuden sisällön avaamisesta. Insight Timer -sovelluksessa on 15000 XNUMX ilmaista meditaatioopasta, kun taas Smiling Mind -sovellus on suunniteltu erityisesti lapsille ja nuorille. Buddhify- ja Simple Habit -sovellukset tarjoavat meditaatioideoita eri aikoina, kuten ennen nukkumaanmenoa tai ennen tärkeää kokousta.
Hyväksy epäonnistumisesi
Pysähtyminen, aloittaminen ovat kaikki osa meditaation oppimisprosessia. Jos jokin on häirinnyt sinua meditoidessasi, yritä vain kerätä itsesi uudelleen. Anna itsellesi aikaa sukeltaa, niin kaikki on hyvin.
Tutustu käytettävissä oleviin resursseihin
Kuten minkä tahansa uuden asian kanssa, jota yrität oppia, kannattaa käyttää aikaa meditaation oppimiseen. Jos haluat kokeilla helppoa ja ilmaista meditaatiovaihtoehtoa ennen kuin kirjaudut tavalliselle tunnille, etsi online-videoita tai ilmaisia aloittelijatunteja.