Olemme kaikki kuulleet sen: jos haluat menestyä, nouse aikaisin aamulla. Ei ihme, että Applen toimitusjohtaja Tim Cook nousee kello 3 ja Virgin Groupin perustaja Richard Branson kello 45. ”Kuka herää aikaisin, sen Jumala suo!”
Mutta tarkoittaako tämä sitä, että kaikki menestyneet ihmiset poikkeuksetta nousevat aikaisin aamulla? Ja että tie menestykseen on varattu sinulle, jos olet kauhuissasi pelkästä ajatuksesta herätä, harjoitella, suunnitella päivää, syödä aamiaista ja suorittaa listan ensimmäinen kohta ennen kello 8 aamulla? Selvitetään se.
Tilastojen mukaan noin 50% väestöstä ei itse asiassa keskittynyt aamuun tai iltaan, vaan jonnekin siltä väliltä. Kuitenkin noin joka neljäs meistä on yleensä aikaisin heräävä, ja toinen neljästä on yökyöpeli. Ja nämä tyypit eroavat paitsi siinä, että jotkut nyökkäävät pois klo 10, kun taas toiset ovat kroonisesti myöhässä töistä aamulla. Tutkimukset osoittavat, että aamu- ja iltatyypeillä on klassinen vasen/oikea aivojako: analyyttisempi ja yhteistyökykyisempi ajattelu vs. luova ja yksilöllinen.
Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että aamuihmiset ovat itsevarmempia, itsenäisempiä ja helpompia ottaa yhteyttä. He asettavat itselleen korkeampia tavoitteita, suunnittelevat useammin tulevaisuutta ja pyrkivät hyvinvointiin. Ne ovat myös vähemmän alttiita masennukselle, tupakoinnille tai juomiselle kuin yökyöpelit.
Vaikka aamutyypit voivat saavuttaa enemmän akateemisesti, yökyöpeleillä on yleensä parempi muisti, prosessointinopeus ja paremmat kognitiiviset kyvyt – jopa silloin, kun heidän on suoritettava tehtäviä aamulla. Yöihmiset ovat avoimempia uusille kokemuksille ja etsivät niitä aina. He ovat usein luovempia (tosin eivät aina). Ja päinvastoin kuin sanonta - "aikaisin nukkumaan ja aikaisin nousta, terveys, rikkaus ja älykkyys kerääntyvät" - tutkimukset osoittavat, että yökyöpelit ovat yhtä terveitä ja älykkäitä kuin aamutyypit, ja usein hieman rikkaampia.
Luuletko silti, että varhain heränneet saavat todennäköisemmin yrityksen toimitusjohtajan paikan? Älä kiirehdi asettamaan herätyskelloa kello viidelle. Dramaattisilla unirytmin muutoksilla ei välttämättä ole paljon vaikutusta.
Kronobiologiaa ja unta tutkivan Oxfordin yliopiston biologi Katharina Wulffin mukaan ihmiset tuntevat olonsa paljon paremmaksi, kun he elävät siinä tilassa, johon he ovat luontaisesti taipuvaisia. Tutkimukset osoittavat, että tällä tavalla ihmiset onnistuvat olemaan paljon tuottavampia ja heidän henkiset kykynsä ovat paljon laajemmat. Lisäksi luonnollisista mieltymyksistä luopuminen voi olla haitallista. Esimerkiksi kun pöllöt heräävät aikaisin, niiden elimistö tuottaa edelleen melatoniinia, unihormonia. Jos he järjestävät kehon väkisin uudelleen päivälle tänä aikana, voi esiintyä monia negatiivisia fysiologisia seurauksia – esimerkiksi vaihteleva herkkyys insuliinille ja glukoosille, mikä voi johtaa painonnousuun.
Tutkimukset osoittavat, että kronotyyppimme tai sisäinen kellomme on suurelta osin biologisten tekijöiden ohjaama. (Tutkijat ovat jopa havainneet, että in vitro -teknologialla eli elävän organismin ulkopuolella tutkittujen ihmissolujen vuorokausirytmit korreloivat niiden ihmisten rytmien kanssa, joilta ne on otettu). Jopa 47 % kronotyypeistä on perinnöllisiä, mikä tarkoittaa, että jos haluat tietää, miksi heräät aina aamunkoitteessa (tai päinvastoin, miksi et), saatat haluta katsoa vanhempiasi.
Ilmeisesti vuorokausirytmin kesto on geneettinen tekijä. Keskimäärin ihmiset viritetään 24 tunnin rytmiin. Mutta pöllöillä rytmi kestää usein pidempään, mikä tarkoittaa, että ilman ulkoisia signaaleja ne lopulta nukahtaisivat ja heräävät myöhemmin ja myöhemmin.
Yrittääksemme selvittää, mikä on menestyksen salaisuus, unohdamme usein pari asiaa. Ensinnäkin kaikki menestyvät ihmiset eivät ole varhain herääviä, eivätkä kaikki varhain heräävät ole menestyviä. Mutta mikä vielä tärkeämpää, kuten tiedemiehet haluavat sanoa, korrelaatio ja syy-yhteys ovat kaksi eri asiaa. Toisin sanoen ei ole todisteita siitä, että varhainen herääminen olisi hyödyllistä itsessään.
Yhteiskunta on järjestetty niin, että useimmat ihmiset joutuvat aloittamaan työn tai opiskelun aikaisin aamulla. Jos sinulla on tapana herätä aikaisin, olet luonnollisesti tuottavampi kuin kollegasi, koska biologisten muutosten yhdistelmä hormoneista kehon lämpötilaan toimii eduksesi. Siten ihmiset, jotka haluavat herätä aikaisin, elävät luonnollisessa rytmillään ja saavuttavat usein enemmän. Mutta pöllön ruumis kello 7 aamulla luulee, että se nukkuu edelleen, ja käyttäytyy sen mukaisesti, joten yöihmisten on paljon vaikeampaa toipua ja aloittaa työt aamulla.
Tutkijat huomauttavat myös, että koska iltatyypit toimivat todennäköisimmin silloin, kun heidän kehonsa ei ole mielialalla, ei ole yllättävää, että he kokevat usein huonoa mielialaa tai tyytymättömyyttä elämään. Mutta tarve jatkuvasti miettiä, kuinka parantaa ja tasoittaa kulmia, voi myös stimuloida heidän luovia ja kognitiivisia taitojaan.
Koska kulttuurinen stereotypia on, että ihmiset, jotka heräävät myöhään, ovat laiskoja, monet yrittävät epätoivoisesti kouluttaa itseään aikaisin nouseviksi. Niillä, joilla ei ole, on todennäköisemmin kapinallisempia tai yksilöllisempiä piirteitä. Ja aikajanan muuttaminen ei edes välttämättä muuta näitä piirteitä: Kuten eräs tutkimus havaitsi, vaikka yölliset ihmiset yrittivät nousta varhain, se ei parantanut heidän mielialaansa tai elämäntyytyväisyyttään. Näin ollen nämä luonteenpiirteet ovat usein "myöhäisen kronotyypin sisäisiä komponentteja".
Tutkimukset viittaavat myös siihen, että unen mieltymykset voivat olla biologisesti yhteydessä useisiin muihin ominaisuuksiin. Esimerkiksi tutkija Neta Ram-Vlasov Haifan yliopistosta havaitsi, että luovilla ihmisillä on enemmän unihäiriöitä, kuten usein heräämistä yöllä tai unettomuutta.
Luuletko silti, että sinun olisi parempi kouluttaa itsesi aamuihmeeksi? Sitten altistuminen kirkkaalle (tai luonnolliselle) valolle aamulla, keinovalon välttäminen yöllä ja oikea-aikainen melatoniinin saanti voivat auttaa. Mutta muista, että tällaisen suunnitelman muutokset vaativat kurinalaisuutta ja niiden on oltava johdonmukaisia, jos haluat saavuttaa tuloksen ja vahvistaa sitä.