Sisällys
Jatka koti kuntolaitteiden purkamista, mikä auttaa sinua saamaan kauniin ja sävytetyn vartalon. Artikkelin ensimmäinen osa voit lukea täältä.
Uusi yksityiskohtainen katsaus kuntolaitteisiin
1. Putkimainen laajennin
Viime aikoina laajennin on saamassa suosiotaan, koska sen etuja kehon keholle ei kyseenalaisteta. Putkilaajentimen avulla voit monipuolistaa käyttämiäsi kotitreenejä ja syklejäonpaljon suurempi määrä lihaksia. Joillekin kunto-ohjelmille se on olennainen osa urheiluvälineitä.
Simulaattori on suunniteltu kouluttamaan ylävartaloa. Se auttaa vähentämään käsien taipumista, kiristämään puristinta ja vahvistamaan selän lihaksia ja rintaa. Venyttävällä laajentimella tehdyillä harjoituksilla on suotuisa vaikutus selkärankaan ja ne parantavat ryhtiä.
Plussat:
- Laajenna valikoimaa kotiharjoitteluihisi ja vaikeuta tavanomaisia harjoituksia.
- Se on kevyt ja kompakti, ei vie paljon tilaa.
- Expander vahvistaa selkärankaa ja parantaa ryhtiä.
Miinukset:
- Ei pakollinen kuntolaitteiden aihe kotiin, todennäköisesti käytät sitä harvoin.
- Laajenninta ei ole aina helppo löytää urheiluvälineiden myymälöistä.
Kuinka valita TUBULAR EXPANDER: vinkkejä ja hintoja
2. Sauva pannukakkuilla
Sinun ei tarvitse ostaa mitään painoja, jos sinulla on pannukakkuja. Se pystyy korvaamaan kaikki urheiluvälineet ja saamaan sinut hyvään kuntoon. Vapaiden läsnä ollessa tarve ostaa käsipainoja - ne voidaan korvata irrotettavilla pannukakkuilla.
Jotkut kunto-ohjelmat saarnaavat yksinomaan tangolla. Esimerkiksi maailmankuulu Body Pump -tiimi Les Mills -valmentajat. Tämä rasvanpoltto-ohjelma auttaa sinua laihtua ja parantamaan kehoasi. Jos koti-arsenaali tankoja rabbonim-pannukakkuilla, voit tehdä sen kotona.
Plussat:
- Sauva, jonka kokoontaitettavat pannukakut ovat melkein vastaavat, korvaa kaikki vapaat painot ja käsipainot.
- Rod päinvastoin kuin monet ennakkoluulot paitsi auttaa rakentamaan lihaksia myös laihtua, jos teet harjoituksia mnogopotochnoy-tilassa ja kevyemmässä painossa.
Miinukset:
- Rod on kokoontaitettava pannukakkuja melko kallis inventaario.
- Tämä hajautettu laite on huoneistossa huomattavan määrän tilaa.
3. Fitball
Fitball tuli tunnetuksi, mutta monet arvostavat hänen suosiotaan. Se on joustava ilmapallo, jolla voidaan suorittaa erilaisia harjoituksia. Fitballin ominaisuus on turvallinen kuorma keholle. Kun alaraajoja ei käytännössä rasiteta, harjoituspalloa suositellaan henkilöille, joilla on vähäisiä jalkavammoja.
Lisäksi fitball on suosittu vanhusten ja äskettäin synnyttäneiden raskaana olevien naisten keskuudessa. Eli niiden joukossa, jotka Oranien liikunnassa. Se on ehdottoman järkevää, koska fitball-harjoittelu on yksinkertaista ja turvallista. Taikapallo auttaa sinua työskentelemään venytyksessäsi ja koordinaatiossasi, mutta auttaa myös parantamaan ryhtiä.
Plussat:
- Fitball-tunnit parantavat koordinaatiota ja parantavat joustavuutta.
- Tyhjennetyssä tilassa se on erittäin kompakti ja vie tuskin tilaa.
- Harjoituksia fitball-jalkojen ja nivelten turvallisuudessa, joten loukkaantumisten aikana tämä urheiluvarusteiden päivä on korvaamaton.
- Fitball-harjoitukset ovat erinomaisia raskaana oleville naisille ja vanhuksille.
Miinukset:
- Ensimmäistä kertaa tällainen kuntolaite kotiisi ei ehkä näytä kovin mukavalta harjoittelua varten.
- Fitball-harjoittelu on kevyt kuormitus, joten hänen erityinen visuaalinen vaikutus kehoon ei saisi odottaa.
Kuntopallon valitseminen: vinkkejä ja hintoja
4. Käsien ja jalkojen painot
Käsien ja jalkojen painot auttavat sinua lisäämään harjoittelusi tehokkuutta ja pumppaamaan ongelma-alueita. Tietysti hyvään muotoon saattaminen voi käsitellä oman ruumiin painoa. Mutta utilityami teet kehostasi kauniimman ja ohuemman paljon nopeammin.
Jotkut kunto-ohjaajat suosittelevat niiden käyttämistä parhaan mahdollisen vaikutuksen saavuttamiseksi pakarat. Lisäksi voit tehdä sydänliikuntaa tai urheilupelejä lisäämällä harjoittelun intensiteettiä. Nyt tuli laaja valikoima painoja, esimerkiksi vyöt tai liivit ylipainoisilla.
Plussat:
- Painot auttavat keskittymään kehosi ongelma-alueeseen.
- Niitä voidaan käyttää aerobisissa harjoituksissa tai urheilussa, mikä lisää kalorien kulutusta koulussa.
Miinukset:
- Painottamisen sijasta on parempi ostaa käsipaino tai tanko, joka on monipuolisempi kuntoon.
- Painot ovat melko kalliita, ja harjoittelusta tulee riippuvuutta nykyisestä painosta. Joten sinun on ostettava uusi.
- Kaikki kunto-ohjelmien painotukset eivät ole sopivia.
Kuinka valita painot: vinkit ja hinnat
5. Hyppynaru
Hyppynaru monien kanssa kasvoi. Lapsille hyppynaru on tapa pitää hauskaa, ja aikuisille - hyvä laihtuminen. Köyden avulla voit nopeasti saada hoikka jalat ja siro asento. Lisäksi tämä on todellinen tapa päästä eroon reiden selluliitista.
Säännöllisillä hyppyillä on kuitenkin vakava kuormitus polvinivelille, joten luokkien väärinkäyttö köyden kanssa ei vieläkään ole sen arvoista. Suosittelemme myös, että hyppäät vain lenkkareihin, ne suojaavat polviasi.
Plussat:
- Hyppynaru on suuri sydänkuormitus, ja se tarkoittaa taattua painonpudotusta.
- Tällainen harjoittelu auttaa sinua kehittämään kestävyyttä ja vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää.
- Hyppynaru on erittäin pienikokoinen eikä vie paljon tilaa.
Miinukset:
- Köyden hyppääminen aiheuttaa paljon stressiä polvinivelille, joten hyppää paremmin lenkkarit.
- Kotona tekeminen köydellä ei ole aina kätevää, varsinkin jos asut huomaavien naapureiden alareunassa.
Hyppyköyden valitseminen: vinkkejä ja hintoja