Detox -ruokavalion arvostelut

On mielenkiintoista, että monet naiset (myönnetään itsellemme, että vahvemman sukupuolen edustajat harvoin ryhtyvät tällaisiin seikkailuihin, vaikka lupaavat uskomattomia bonuksia - ja antavat heille, mikä on tärkeää), sanovat detox -ohjelmien jälkeen, että he eivät vain tunne paremmin fyysisesti ja kasvaa ohuemmaksi - useiden kokojen tai kilojen verran, kuten joku muu. Mieli tulee kirkkaammaksi, oivaltaminen yksinkertaisten asioiden tärkeydestä tulee, se, mikä oli erittäin välttämätöntä (esimerkiksi työ), tuntuu yhtäkkiä pieneltä. Mutta vain tämän vaikutuksen saavuttamiseksi tärkeintä on noudattaa kaikkia detox -sääntöjä. Yleensä ohjelma lasketaan 7-21 päivän ajaksi: tämä aika riittää poistamaan toksiineja ja toksiineja kehosta.

Suosittelemme kokeilemaan detoxia viikon ajan. Uudenvuodenaatto on kokeilemisen aika: detox -asiantuntijat ja ravitsemusterapeutit suosittelevat, että puhdistat kehosi hiljaisella hetkellä, jolloin stressi ja määräajat eivät ahdista sinua. Vain tämä ei ole tavallinen detox -ohjelma, vaan tieteelliseen tutkimukseen perustuva edistynyt versio, joka sisältää harjoituksia kehon, mutta myös mielen ja sielun parantamiseksi.

Osa 1. Oikea ravitsemus kehon puhdistamiseksi

Viime vuosina lause "kokonaisvaltainen lähestymistapa terveyteen" on kuultu yhä enemmän. Sen takana on yksi sana, joka luonnehtii tätä lähestymistapaa: rehellisyys. Tosiasia on, että kaikki kehossamme on yhteydessä toisiinsa. Siksi hyvä ravitsemus edistää terveyttä olemassaolomme eri alueilla. Syöminen on ehkä lähin kosketus ympäristöön: ruoasta tulee osa kehoamme. Liikunta, emotionaalinen ja mielenterveys sekä mukava ympäristö ovat kuitenkin myös tärkeitä (tästä syystä detox -ohjelmamme on jaettu neljään osaan).

Ruokavalinnoilla on valtava vaikutus paitsi aineenvaihduntaamme myös sairauksien paranemiseen, energiaamme, fyysiseen toimintaamme, emotionaaliseen ja henkiseen hyvinvointiimme sekä ympäristöön. Kaikki nämä näennäisesti erilliset koneet ovat itse asiassa läheisesti yhteydessä toisiinsa.

Viime vuosikymmeninä tutkijat ovat oppineet paljon. Ihmiskunnan historian suurimman ravinnon ja terveyden suhdetta koskevan tutkimuksen mukaan, jonka tulokset esitetään kirjassa “Chinese Study”, ohjelmoimme itsemme sairauksia ja jopa kuolemaa varten. Kaikki on kiinni ruokavaliosta. Jos syömme kokonaisia ​​kasvisruokia, syömme vähän rasvaa, suolaa ja sokeria, jätetään eläinruoka pois, säilytämme nuoruuden ja terveyden monien vuosien ajan. Jos heität ruokajätettä, kuten pikaruokaa, soodaa ja kakkuja, itsellesi, kuten uunissa, syöt paljon rasvaa, punaista lihaa (naudanlihaa, vasikanlihaa, sianlihaa) ja vielä enemmän alkoholia, keho reagoi krooniseen väsymykseen, lihavuuteen ja vakavia sairauksia. Mitä ruokia sinun pitäisi syödä detox -aikana ja jos päätät tehdä pidemmän ruokavalion muutoksen? Tässä on luettelo, täällä ei ole mitään monimutkaista, kaikki tuotteet voi ostaa lähimmästä supermarketista eikä kuluttaa upeita summia.

Kokonaiset jyvät (yksin, leivässä, pastassa jne.)

Vehnä, riisi, maissi, kaura, tattari, kvinoa, amarantti, ruis.

Vihannekset, pavut ja vihreät

Kurkut, tomaatit, munakoisot, kukkakaali, perunat, punajuuret, porkkanat, nauriit, sipulit, valkosipuli, retiisit, pavut, herneet, linssit, kikherneet, pinaatti, salaatti, selleri, rucola, persilja, basilika.

sienet

Samppanjat, shiitake, osteri.

Hedelmät ja marjat

Appelsiinit, kiivi, punainen paprika, omenat, mustikat, mansikat, kurpitsa, vadelmat, karpalot, päärynät, greippi, papaija, persikat, melonit.

Pähkinät

Pähkinät, mantelit, hasselpähkinät, cashew, pistaasipähkinät.

On parempi minimoida kalan, kasviöljyn ja puhdistettujen hiilihydraattien (vaalea leipä, keksit, sokeri, kakut, pulla ja erilaiset leivonnaiset) kulutus ja jättää kokonaan - ainakin väliaikaisesti - kokonaan pois hampurilaiset, pihvit ja pihvit, punaisen lihan kotletit ja lihapullat , makkara jne. makkarat, kana, munat, maitotuotteet, majoneesi. Ja sallituista tuotteista voit valmistaa valtavan määrän ruokia.

Ehkä ensi silmäyksellä tällainen ruokavalio näyttää sinulle liian ankaralta, mutta positiivinen vaikutus, joka ilmenee hyvin, hyvin pian, kallistaa tasapainoa kohti "kyllä" kasvipohjaista ruokavaliota. Kiina -tutkimuksen tulokset osoittavat selvästi, että mitä pienempi eläinravinnon osuus ruokavaliossa on, sitä suuremmat terveyshyödyt ovat.

Osa 2. Healing Ayurveda Reseptit

Edellä luetelluista tuotteista valmistettavien ruokien lisäksi voit kokeilla myös ayurveda -reseptejä. Ne eivät ainoastaan ​​puhdista ja paranna ruoansulatuskanavaa ja koko kehoa, vaan niillä on myös myönteinen vaikutus itse ruoansulatusprosessiin ja samalla palautetaan koskemattomuus ja energiavarat. Ayurveda on ikivanha itämainen opetus, joka noudattaa myös kokonaisvaltaista lähestymistapaa, ja siksi miljoonat ihmiset ympäri maailmaa ovat noudattaneet sitä vuosituhansien ajan. Seuraavassa on joitain reseptejä, jotka ovat innoittaneet Ayurveda -käytännöstä Healthy, Happy, Sexy. Detox -ohjelman aikana sinulla on aikaa kokeilla niitä ainakin kerran.

Amarantti puuroa aamiaiseksi

½ kupillista amaranttia

2 cup vettä

½ tl kanelijauhetta

1 tl raakaa, keittämätöntä hunajaa

Kourallinen kuivattuja karpaloita

Lisää amarantti kiehuvaan veteen. Vähennä lämpöä ja hauduta miedolla lämmöllä 20-25 minuuttia tai kunnes vilja on absorboinut kaiken veden. Muista sekoittaa puuroa kypsennyksen aikana: amarantti tarttuu helposti yhteen ja palaa. Kun puuro on kypsennetty, lisää kaneli ja hunaja, ripottele kuivattuja karpaloita ja tarjoile.

Punajuurisose appelsiinilla

XNUMX/XNUMX sipuli hienonnettuna

¼ h. L. suola

. H. L. fenkolin siemenet

1 tl oliiviöljyä

2-3 kuorittua punajuurta, leikattu kuutioiksi

1 iso bataatti, kuutioituna

2 st. l. kookosöljy

1 pienen appelsiinin mehu

Ota melko syvä kattila (erittäin hyvä, jos sillä on paksu pohja), paista sipuli ja fenkolin siemenet oliiviöljyssä, suolassa. Lisää sitten punajuuret ja perunat ja jatka paistamista noin 1-2 minuuttia (keskilämpö). Täytä sitten vihannekset vedellä niin, että ne peittyvät kokonaan sen kanssa, anna tulevan soseen kiehua ja keitä kunnes vihannekset ovat pehmenneet. Varmista vain, että ne eivät kiehu! Valuta ylimääräinen vesi pois ja soseuta, lisää kookosöljyä ja appelsiinimehua. Koristeluun voit käyttää kuorta ja appelsiiniviipaleita.

Mary Thompsonin Purjo -pata

1 keskikokoinen sipuli tai 2-3 salottisipulia, hienonnettuna

1-valkosipuli, murskattu

3 rkl. l. ghee (ghee) tai oliiviöljy

Maistetaan suolaa ja pippuria

3 suurta porkkanaa, leikattu pieniksi viipaleiksi

1 iso purjoka, pestään ja leikataan pieniksi viipaleiksi

1 tuoreen sitruunan mehu

Persilja

Tilli

Kuullota sipuli ja valkosipuli oliiviöljyssä ja suolassa keskilämmöllä läpinäkyväksi. Lisää porkkanat ja purjo ja jatka keittämistä muutaman minuutin ajan, välillä sekoittaen. Vähennä lämpöä, peitä ja kypsennä vielä 20-30 minuuttia. Kun porkkanat ovat pehmeitä ja hieman ruskeita, sammuta lämpö. Lisää sitruunamehu, tuore persilja ja tilli, sekoita ja tarjoile.

Suklaavanukas

1 lasillinen vettä

2-4 päivämäärää

Puolet avokadosta

2-3 viikunaa

1 rkl. l. kaakaovoi

. H. L. vaniljan olemus

¼ lasillista pähkinöitä

Laita kaikki ainekset tehosekoittimen kulhoon ja vatkaa tasaiseksi. Voit myös käyttää monitoimikoneita tai upposekoitinta. Voit lisätä marjoja koristeluun.

Parantava juoma kurkkua ja minttua

1 pieni kurkku, ohuiksi viipaloitu

10-20 mintunlehteä

12 lasillista vettä

Huuhtele kurkku ja minttu. Laita isoon astiaan. Peitä vedellä ja jäähdytä vähintään 4 tuntia, mieluiten yön yli.

Tarjoile lämpimänä huoneenlämpöiseksi. Resepti on noin 4 litraa juomaa.

Osa 3. Päivittäiset minitreenit

Liikunta parantaa terveyttä. Tämä on tunnettu totuus. Kuntosalille ei kuitenkaan aina ole tarpeeksi aikaa. Lisäksi detox-ohjelman aikana sinulla ei todennäköisesti ole voimaa täysipainoisiin "rauta" -harjoituksiin: sinulla on loppujen lopuksi kevyt menu, jossa raskaat kuormat ovat vasta-aiheisia. Paras vaihtoehto on ladata kotona. Tarvitset vapaata aikaa ja tuolin.

Tarvitsetko motivaatiota? Ole kiltti! Tutkijat ovat osoittaneet, että kuntoharjoitusten ei tarvitse olla uuvuttavia ja kestää tunteja. Riittää 7-25 minuuttia päivässä mielialan ja hyvinvoinnin parantamiseen. Ja positiiviset muutokset aineenvaihdunnassa tällaisten harjoitusten jälkeen jatkuvat vielä 72 tuntia, lukuun ottamatta kaikkia muita wow-vaikutuksia, kuten laihtuminen, energian lisääminen ja vakavien sairauksien ehkäisy.

Nähdäksesi todellisia hyötyjä jopa niin lyhyessä ajassa kuin viikossa, suosittelemme tekemään jokaisen harjoituksen (kaikki ne kirjasta ”7 minuuttia kuntoa”) joka päivä. Säännöllisyys on avain hyvään tulokseen.

Burpy

Todennäköisesti ei ole parempaa harjoitusta yhdelle mielenkiintoiselle naisvartalon osalle kuin tämä. Burpee ”polttaa” lihaksia piirtämällä tarvittavat muodot, tekee sinusta kestävämmän ja polttaa kaloreita täydellisesti.

Hyperextension lattialla

Tämä harjoitus on suunniteltu vahvistamaan selkälihaksia ja parantamaan ryhtiäsi. Kun teet sen säännöllisesti, saat kuninkaallisen asennon! Lisäksi se ei ole ollenkaan vaikeaa.

Nopeudet

Sydän on paras tapa laihtua ja vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Salaperäinen lyhenne sykkeestä (syke) on pulssimme. Kullekin iälle ja kuntotasolle on eri sykealueet. Tämä harjoitus on suunniteltu aloittelijoille, joten voit suorittaa sen turvallisesti. Mutta jos sinusta tuntuu yhtäkkiä liian voimakas sydämenlyönti, hidasta, kävele vähän ja pysähdy sitten lepäämään.

Koskettavat sukat

Mitä kauneus on ilman vatsaa? Tämä harjoitus on suunniteltu vatsalihasten treenaamiseen. Tietenkin, jotta näet halutut kuutiot, sinun täytyy syödä oikein, eikä vain urheilla. Ja detox -ohjelma on ihanteellinen: yhdistä vain oikea ravitsemus ja liikunta.

Osa 4. Hengitysharjoitukset mielen ja sielun rauhaan

Hengitysharjoitusten ja meditaation hyödyt on osoitettu jo pitkään: ne auttavat selviytymään stressistä, väsymyksestä ja unettomuudesta, vahvistavat immuunijärjestelmää, rentoutuvat ja rentoutuvat. Lisäksi Ayurvedan mukaan, jonka perusperiaatteet on kuvattu samannimisessä kirjassa, säännölliset hengitysharjoitukset tuovat mielen selkeyttä, virkistävät kehoa ja auttavat tasapainottamaan vasemman aivopuoliskon lineaarista ajattelua ja oikeanpuoleista luovuutta . Voit tehdä vain 2-5 minuuttia päivässä-jopa tällaiset lyhyet lämmittelyt ovat tehokkaita.

Kalvohengitys

Kalvo on puolipyöreä lihas, joka sijaitsee rintakehän pohjassa mahalaukun ja keuhkojen välissä. Yleensä vauvat hengittävät syvään, joten heidän kalvonsa toimii tehokkaasti. Mutta iän myötä, ikääntymisen ja kroonisen stressin vaikutuksesta, johon useimmat aikuiset altistuvat päivittäin, hänen liikkeensä hidastuvat. Tämän seurauksena kehittyy pinnallinen hengitys, mikä ei ole täysin luonnollista. Nopea harjoittelu on loistava tapa energisoida kehon soluja ja palauttaa oikea hengitys.

1. Istu tuolilla (sen edessä), suorista selkäranka (asennon tulee olla vaakasuorassa) ja aseta jalat lattialle. Niiden ei pitäisi mennä sivulle, ei tarvitse työntää jalkojaan alle tai laittaa niitä "kahlaamaan" - vain suoraan.

2. Rentouta rinta-, niska- ja olkapään lihaksia. Tunne puristimet ja jännitys vapautuvan niistä.

3. Aseta toinen käsi vatsallesi ja hengitä hitaasti syvään sieraimien läpi. Kun hengität sisään, yritä tuntea selvästi, kuinka vatsa ja alempi rintakehä (mihin kylkiluut päättyvät) täyttyvät ilmasta ja työntyvät ulospäin.

4. Hengitä ulos hitaasti suun kautta tuntien kylkiluut ja vatsa vetäytyvän taaksepäin.

Ota 10 hengitystä. Aluksi voit käyttää tätä harjoitusta 1-2 minuutin ajan päivittäin ja sitten vähitellen lisätä aikaa 5 minuuttiin päivässä.

Hengitys vuorotellen molempien sieraimien kautta

Tämä on hengitystekniikka, jota käytetään yleisesti Ayurvedassa ja joogassa. Se auttaa tasapainottamaan tunteita ja tunteita ja sopii erityisesti niille, joilla on psyykkisiä ongelmia.

1. Istu lattialla jalat ristissä ja mukava (sinun ei pitäisi olla esteenä) tai ota tuoli, istu sen etureunalla ja varmista, että selkärankasi on suora ja jalat lattialla .

2. Rentoudu, sulje silmäsi ja istu muutaman sekunnin ajan, kun tunnet itsesi vapauttavan jännityksen. Peitä sitten oikea sierain oikealla peukalolla (tämä on mukavampaa). Hengitä ilmaa nopeasti ja nopeasti vasemman avoimen sieraimen läpi.

3. Aloita uusi sykli: hengitä hitaasti ilmaa vasemman sieraimen läpi kiinnittäen huomiota laajentumisen tunteeseen ja vatsan turpoamiseen.

4. Nyt on aika vaihtaa. Peitä vasen sierain varovasti saman oikean käden renkaalla ja keskisormilla ja hengitä sitten hitaasti ilmaa oikean sieraimen läpi.

4. Jatka. Kun vasen sierain on suljettu, hengitä oikean kautta. Sulje sitten oikea sivu peukalolla ja hengitä vasemman läpi.

Tämä on täydellinen sykli - yksi harjoitus. Aluksi yritä tehdä tämä harjoitus vain 5 kertaa, mutta yritä sitten tehdä se 5 minuuttia päivässä.

Yritä noudattaa näitä suosituksia vain seitsemän päivän ajan: tämän viikon aikana kehosi puhdistuu, toksiinit ja toksiinit poistuvat luonnollisesti, työsi ja jokapäiväiset asiat väsyttäneet mielesi vihdoin lepäävät. Mikä parasta, detoxin positiiviset vaikutukset kestävät useita kuukausia.

Perustuu kirjoihin "Kiinalainen tutkimus", "Terve, onnellinen, seksikäs", "7 minuuttia kuntoiluun", "Ayurveda".