Tulevat äidit ovat yhä enemmän huolissaan sellaisesta kysymyksestä kuin painonnousu raskauden aikana. Vakuutamme teille, että tämä on luonnollista. On tapauksia, joissa toisen lapsen jälkeen paino nousee vielä nopeammin, mutta gynekologit sanovat, että saavutettu paino vaihtelee keskimäärin yksitoista kiloa ja vastaa yleisesti hyväksyttyä standardia.
Raskauden aikana on erittäin tärkeää "ottaa ruokaa" ei määrällisesti vaan laadulla. Sen pitäisi olla hyödyllistä. Koska sikiö on vasta alkamassa muodostua, se tarvitsee suuria määriä proteiinia rakennusmateriaalina ja kaikkien elinten perustana.
Raskauden alkuvaiheessa lääkärit eivät suosittele laihduttamista, on ehdottomasti kiellettyä rajoittaa itseäsi ruokaan. Sinun on syötävä järkevästi - vähintään kolme kertaa päivässä. Annokset ovat yksilöllisiä. Sinun on syötävä tarpeeksi, jotta muutaman minuutin kuluttua nälän tunne ei enää ilmesty. Pitkäksi aikaa joudut unohtamaan välipalat, sirut, keksejä ja muita kemikaaleja, kaikki nämä tuotteet voivat aiheuttaa erilaisia häiriöitä ja kehityshäiriöitä vauvassa. Jos et pidä kolmesta ateriasta päivässä, vaihda toiseen ruokavalioon, vain tässä tapauksessa annoskokoa tulisi pienentää hieman.
Joka päivä lapsi kasvaa, mikä tarkoittaa, että hänen painonsa kasvaa, joten "rakennusmateriaalin" tarve kasvaa. Sinun on katsottava, mitä syöt. Jos tarvittavat ravintokompleksit eivät pääse elimistöön ruoan kanssa, pian niistä on pulaa. Tämä johtuu siitä, että vauvan keho poistaa koko tarvittavan biologisen kompleksin äidin kudoksista, soluista ja elimistä. Siksi hyvin pian saatat tuntea olosi huonoksi. Ja jos et muuta ruokavaliota, sillä voi olla huono vaikutus vauvan kehitykseen ja jopa hänen viivästymiseensä.
Raskauden aikana äidin tarve kalsiumin ja raudan kaltaisille alkuaineille kasvaa jyrkästi. Kalsium on välttämätön vauvan luuston normaalille muodostumiselle, ja rauta sisältyy vereen ja estää sairauksia, kuten anemiaa. Lisäksi kalsium on välttämätöntä odottavan äidin hampaiden reikiintymisen estämiseksi.
Kannattaa ottaa säännöksi, että raskaana olevan naisen ruokalistan tarpeellisimmat tuotteet ovat maitotuotteet, maksa, yrtit ja erilaiset viljat. Tattaripuurossa on runsaasti rautaa, ja maitotuotteissa on runsaasti kalsiumia. Hapatettua maitotuotetta, kuten raejuustoa, ei tarvitse ostaa kaupoista, vaan markkinoilta – se ei sisällä väriaineita, stabilointiaineita, arominvahventeita eikä säilöntäaineita. Vältä torjunta-aineita, joita voi löytyä hedelmistä. Torjunta-aineita on pääasiassa kuoressa, joten vihanneksia ja hedelmiä tulee syödä ilman kuorta.
Yhtä tärkeä osa ruokaa on foolihappo, jota löytyy suuria määriä pavuista ja saksanpähkinöistä. B9 -vitamiini (foolihappo) on välttämätön sikiön hermoputken muodostumiselle. Yritä myös sisällyttää ruokalistaasi kalaa (runsaasti proteiinia ja rasvaa sekä aminohappoja, jodia ja fosforia) ja merilevää (kalium- ja jodilähde).
Hiilihydraatteja tarvitaan vauvan normaaliin ravitsemukseen. Ruoissa, kuten vihanneksissa ja hedelmissä, on runsaasti näitä tärkeitä ravitsemuksellisia komponentteja. Niitä löytyy myös sokerista, mutta sinun ei pitäisi syödä paljon makeisia ja tärkkelyspitoisia ruokia - tämä voi johtaa nopeaan painonnousuun. Päivittäinen sokerin saanti on noin viisikymmentä grammaa.
Monet raskaana olevat naiset kärsivät ummetuksesta. Syynä tähän voi olla kohdun laajentuminen ja sen paine suolistossa. Tämän sairauden estämiseksi sinun on syötävä rypäleitä ja punajuuria sekä leseitä - ne koostuvat ravintokuidusta.
Tuotteet, joihin lääkärit eivät suosittele puuttumaan, ovat säilykkeet ja savustetut makkarat, joiden syömisestä ei ole mitään hyötyä.
Proteiinin lisäksi rakennusmateriaalina tarvitaan myös rasvoja. Niillä on positiivinen vaikutus raskaana olevien naisten sydän- ja verisuonijärjestelmään, ruoansulatuskanavaan ja ne ovat energialähde kehossamme.
Oikea ravitsemus on välttämätöntä paitsi odottavan äidin terveyden lisäksi myös vauvan terveyden ja kehityksen kannalta. Sinun on mietittävä siirtymistä oikeaan ravintoon raskauden ensimmäisistä päivistä, jotta vältät kehon ehtymisen ja varastoit tarvittavan mineraali- ja vitamiinikompleksin, joka on niin välttämätöntä kasvavalle keholle sisälläsi. Toivomme, että otat huomioon kaikki toiveemme. Pidä huolta itsestäsi ja vauvastasi.