Hyvä uni on henkisen ja fyysisen hyvinvointimme perusta. Aktiivisen päivän jälkeen tarvitaan syvä uni, jonka avulla keho ja mieli "käynnistyvät uudelleen" ja ovat valmiita uuteen päivään. Yleinen suositus unen kestoksi on 6-8 tuntia. On tärkeää muistaa, että muutama tunti ennen puoltayötä ovat erittäin suotuisia nukkumiselle. Esimerkiksi 8 tuntia unta klo 10-6 on hyödyllisempää kuin samat 8 tuntia keskiyöstä klo 8.
- Illallisen tulee olla kevyt.
- Tee lyhyt kävelymatka aterian jälkeen.
- Minimoi lisääntynyt henkinen aktiivisuus, emotionaalinen ylikiihtyneisyys klo 8 jälkeen.
- Noin tunti ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa ottaa kuuma kylpy, jossa on muutama tippa rauhoittavaa eteeristä öljyä.
- Sytytä makuuhuoneeseesi miellyttävä suitsuke (suitsutikku).
- Ennen kylpyä tee itsehieronta aromiöljyillä ja makaa sitten kylvyssä 10-15 minuuttia.
- Soita rauhoittavaa musiikkia kylvyssä. Kylvyn jälkeen suositellaan rentouttavaa kupillista yrttiteetä.
- Lue inspiroiva, hiljainen kirja ennen nukkumaanmenoa (vältä dramaattisia, toiminnantäyteisiä romaaneja).
- Älä katso televisiota sängyssä. Yritä myös olla tekemättä työtä sängyssä.
- Sulje silmäsi ennen nukkumaanmenoa ja yritä tuntea kehosi. Keskity siihen, kuuntele. Jos tunnet jännitystä, yritä tietoisesti rentouttaa se alue. Tarkkaile hidasta, helppoa hengitystäsi, kunnes nukahdat.
Vähintään puolet yllä olevista suosituksista johtaa varmasti tulokseen – rauhalliseen, virkistävään uneen.