Miten kuntoilumuoti muuttui: aerobicista joogaan riippumatossa

Mustahiuksiset kaunottaret harjoittelivat kuukausia ennen olympialaisia, tarkkailivat PP: tä (oikea ravitsemus), menivät lämpökylpylöihin-eräänlaisiin antiikkisiin kuntokeskuksiin, joissa voit treenata ja höyryä kylpylässä ja keskustella siitä, kenellä on enemmän kuutiot lehdistössä. Sitten monien vuosisatojen ajan urheilu oli melkein likainen sana: muodissa olivat joko läpikuultavat nuoret naiset, joilla oli ulkonevat solisluut, tai Rubens -naiset, joilla oli appelsiininkuori jyrkillä lantioillaan (nykypäivän sopivuuden painajainen).

Toinen kuntosali tuli Amerikassa viime vuosisadan 70 -luvulla. Ja kaikki kiitos hampurilaisille ja soodalle! Lihavuudesta kärsivien aikuisten ja lasten määrä uhkasi muuttua katastrofiksi, ja hallitus antoi hälytyksen. Osavaltioissa perustettiin Fitness Council, johon kuului 20 alan parasta asiantuntijaa. Hänen päätehtävänsä oli koulutuksen popularisointi. Mutta kuten tavallista, asia meni vasta sen jälkeen, kun siihen oli yhdistetty kauniita naisia.

Mikä tämä on? Rytminen voimistelu musiikin tahtiin. Sopii myös niille, joilla on paniikkikohtaus pelkästään urheilusta.

Kuinka kaikki alkoi? 60 -luvulla fysioterapeutti Kenneth Cooper, joka työskenteli Yhdysvaltain ilmavoimien sotilaiden kanssa, julkaisi kirjan Aerobics, jossa hän kuvaili voimistelun vaikutuksia kehoon ja julkaisi useita harjoituksia. Itse asiassa ne oli tarkoitettu armeijalle. Mutta tietysti heidän vaimonsa, jotka olivat lukeneet yksinkertaisen koulutuksen ihmeellisistä vaikutuksista, eivät voineet olla yrittämättä niitä itse. Cooper vastasi kiinnostukseen ja järjesti aerobic -keskuksen kaikille.

Mutta todellinen puomi alkoi vuosikymmen myöhemmin, kun näyttelijä Jane Fonda (muuten kärsi ylipainosta ja ohuen äidin lapsuudesta) teki karkkia TV: lle tylsistä aktiviteeteista. Mukavat kaverit ja tytöt monivärisissä leggingsissä hyppivät ja kyykkyivät iloisen musiikin tahtiin-amerikkalaiset kotiäidit suostuivat tällaiseen urheiluun!

Hieman myöhemmin Fonda kehitti oman harjoittelujärjestelmänsä, julkaisi kirjan, avasi useita kuntosaleja ja julkaisi ensimmäiset videonauhat aerobic -käsikirjoilla - aloittelijoille ja kokeneille.

Rytminen voimistelu saavutti Neuvostoliiton vasta vuonna 1984 - Hollywood -näyttelijä korvattiin kotimaisilla taitoluistelijoilla, ballerinoilla ja näyttelijöillä. Jane itse esiintyi Neuvostoliiton painoksessa vain kerran - vuonna 1991 kuvaamisen aikana Yhdysvalloissa. Muuten, nyt 82-vuotias aerobic-kuningatar julkaisee edelleen harjoituslevyjä, mutta eläkeläisille. Videossa näyttelijä (kaikki tiukat puvut ja täydellinen vyötärö) puhuu sujuvasta venyttelystä ja käsipainoharjoituksista.

Mikä tämä on? Fitness-video-opetusohjelma, joka sisältää lämmittelyn, voimaharjoituksia jalkojen, rinnan, käsivarsien, hartioiden, selän ja vatsalihaksille. Harjoitukset kestävät vain puolitoista tuntia, mutta aloittelijoiden on yleensä vaikeaa suorittaa kaikki kerralla, joten kouluttajat suosittelevat niiden jakamista kahteen osaan.

Kuinka kaikki alkoi? Lähes jokainen supermalli on julkaissut videotreenin kerralla: sekä Claudia Schiffer että Christy Turlington. Mutta vain Cindy Crawfordin harjoituksista tuli todella suosittuja. Itse asiassa harjoitusten pääkurssin ei kehittänyt hän, vaan hänen henkilökohtainen valmentaja Radu - yksi Amerikan suosituimmista. Mutta Cindy päätti tallentaa koulutuksen kauniisiin paikkoihin ja yksityiskohtaisiin selityksiin. Ja menestyksen jälkeen hän täydensi luokkia omilla oppitunneillaan. Jokainen kurssi on suunniteltu omalle yleisölle. Esimerkiksi ”Täydellisen hahmon salaisuus” sopii aloittelijoille - voit jopa tehdä osan oppitunnista töissä. Kurssi ”Miten saavuttaa täydellisyys” on vaikeampi, ja ”Uusi ulottuvuus” on tarkoitettu nuorille äideille, jotka eivät voi viettää puoli päivää kuntosalilla, mutta löytävät puoli tuntia nopeista ja tehokkaista harjoituksista kotona. Asiantuntijat kritisoivat Crawfordin harjoituksia vaikeista syöksyistä ja raskaista kuormista, mutta ne ovat edelleen onnistuneita. Ja kun tarkastellaan 54-vuotiasta Cindyä, kahden lapsen äitiä, joka voi silti käyttää mekkoa lukion tanssistaan, on ymmärrettävää, miksi.

Mikä tämä on? Eräänlainen aerobic, joka sisältää yli 20 aluetta: venyttely, baletin elementit, itämainen, Latinalainen Amerikka, modernit tanssit.

Kuinka kaikki alkoi? Carmen Electran hienoin tunti iski sen jälkeen, kun hän näytteli sarjassa "Rescuers Malibu". Kun tämä lämmin pieni juttu juoksi pitkin rantaa punaisessa uimapuvussa Pamela Andersonin kanssa, koko maailma jäätyi. He sanovat, että jopa hintojen lasku ja osakkeiden myynti Wall Streetillä pysähtyivät. Carmen oli varma: sinun täytyy väärentää dollareita, kun yleisön sydämet ovat kuumia, ja hän nauhoitti ohjelman pitääkseen kehon kunnossa. Hän oli tanssinut monta vuotta, joten hän tiesi mihin keskittyä. Se perustuu harjoituksiin, jotka koostuvat useista osista: ensin sinun on siivottava pakarat ja vyötärö - kaikkein ongelmallisimmat naispaikat, ja sitten voit oppia eroottisesti heiluttamaan lantiota ja istumaan langalla, aivan kuten Demi Moore elokuvassa "Strip-tease". Ja Elektra puhui myös siitä, kuinka irrottaa hiukset ja tanssia tuolin ympärillä. Ja kaikki tämä on kutsuvaa, jotta kumppani ei kuole nauruun, kun tyttö yrittää irrottaa peignoir -vyön.

Tietysti strip -tanssi ilmestyi kauan ennen Hollywood -supertähden oppitunteja, takaisin muinaisessa Egyptissä, jossa tytöt olivat vähitellen alasti jumalan Osirisille omistettujen tanssien aikana. Mutta Carmenin ansiosta intohimo eroottiseen aerobiciin (ja sitten nauhamuoviin, puolitanssiin, tanssitanssiin) tuli laajalle, myös maassamme.

Mikä tämä on? Harjoitukset ja rytmiset tanssiliikkeet, joita suoritetaan altaassa tai meressä ja jotka rasittavat kaikkia lihasryhmiä.

Kuinka kaikki alkoi? Ensimmäistä kertaa luokat vedessä näytettiin televisiossa 50 -luvulla terveellistä elämäntapaa koskevassa ohjelmassa. Valmentaja Jack Lalane vakuutti, että harjoitukset sopivat sekä pikkulapsille että vanhuksille, ja sanoi, että tämä on ihanteellisin harjoitustyyppi: kaikkia 640 lihaksia voidaan käyttää lähes samanaikaisesti! 70- ja 80 -luvulla vesi -aerobicia alettiin käyttää urheilijoiden kuntoutukseen ja harjoitteluun. Kun urheilija Glen Macwaters, joka ammuttiin reiteen Vietnamin sodan aikana, kehitti vesijärjestelmän ja pystyi juoksemaan uudelleen, vesivoimistelusta tuli suosittu. Valmentajien oli monimutkaista luokkia ja käytettävä lisälaitteita.

Venäjällä vesiaerobicista tuli suosittu sen jälkeen, kun uima -altaat alkoivat näkyä kuntokeskuksissa. Tämän urheilun fanit vitsailevat, että vain ne naiset, jotka eivät sovi kumitulppaan, eivät mene siihen.

Mikä tämä on? Integroitu lähestymistapa koko kehoon kerralla, minkä vuoksi suurin määrä lihaksia harjoitetaan samanaikaisesti. Perusperiaatteet: oikea hengitys (veri on happipitoisempaa ja kiertää paremmin, sydänlihas ja verisuonet vahvistuvat, keuhkojen tilavuus kasvaa), jatkuva keskittyminen, sileys ja pehmeys (loukkaantumisriski on minimaalinen, joten kompleksi sopii vanhuksille ja terveysongelmista kärsiville).

Kuinka kaikki alkoi? Joseph Pilates syntyi heikko ja sairas lapsi. Astma, riisitauti, reuma - aina kun lääkärit ihmettelivät, kuinka hän ei ollut vielä mennyt seuraavaan maailmaan. Mutta kaveri osoittautui itsepäiseksi: hän luki kirjoja hengityksestä, teki voimistelua, kehonrakennusta, uintia. Ja useiden urheilulajien perusteella hän keksi oman harjoitusjärjestelmänsä. Jo 14 -vuotiaana Joseph pääsi eroon puolista sairauksistaan ​​ja näytti urheilijalta, taiteilijat jopa kutsuivat hänet poseeraamaan. 29-vuotiaana hän muutti Saksasta Englantiin, tuli ammattimaiseksi nyrkkeilijäksi, opetti itsepuolustustunteja Scotland Yardin poliisille ja muutti sitten Yhdysvaltoihin, missä hän avasi vuonna 1925 Terveiden elämäntapojen koulun. Järjestelmästä tuli nopeasti suosittu balettitanssijoiden ja urheilijoiden sekä sitten tavallisten amerikkalaisten keskuudessa.

Nyt Madonna, Jodie Foster, Nicole Kidman, Alessandra Ambrosio mainostavat pilatesta. Useita vuosia sitten he kiinnostuivat hänestä Venäjällä. Onneksi siihen ei tarvita erikoislaitteita, voit harjoitella sekä kotona että nurmikolla. Erityisen innokkaille urheilijoille on kuitenkin olemassa erityinen simulaattori - uudistaja, joka auttaa treenaamaan kaikkia lihaksia.

Mikä tämä on? Hengitysharjoitusten ja erityyppisten harjoitusten yhdistelmä. Yleensä vauhti harjoituksen aikana on hidas, mutta kuorma on useita kertoja suurempi kuin juoksemisen tai simulaattoreilla harjoittelun aikana. Ja kyse on epätavallisesta tavasta absorboida happea: hengitä nenän kautta, hengitä suun kautta. Tämä vie uskomattoman paljon energiaa, mikä tarkoittaa, että vaikutus on havaittavampi.

Kuinka kaikki alkoi? Ohjelman kehitti vuonna 1986 53-vuotias amerikkalainen Greer Childers. Virallisen version mukaan nainen unelmoi kolmen lapsen syntymän jälkeen palaamisesta 56: n vaatekokosta syntyperäiselle 44: lle. Mutta ei ruokavalio eikä liikunta auttaneet. Ja sitten hän kehitti harjoituksia, jotka polttavat rasvaa, auttavat poistamaan toksiineja ja myrkkyjä ja supistavat vatsalihaksia (mikä tarkoittaa, että kymmenen aikaan illalla jalkoja ei viedä jääkaappiin). Epävirallisen mukaan - Greer ei ole koskaan ollut lihava (muuten ei ole yhtään valokuvaa hänen ylipainostaan ​​verkossa), vain yrittäjä blondi tarvitsi vaikuttavan tarinan käynnistääkseen kirjan ”Upea hahmo 15 minuutissa päivässä! ” Kuitenkin, miten se on, harjoittelu toimii - todistettu entisistä pulleista naisista eri mantereilta ja julkkiksista: Kate Hudson, Mariah Carey, Jennifer Connelly.

Bodyflex, kuten Pilates, tuli maamme ei niin kauan sitten, mutta ei ole loppua niille, jotka haluavat tehdä sen valmentajan ohjauksessa.

Mikä tämä on? Yhdistelmä rasvaa polttavaa sydän- ja voimaharjoittelua kehon muotoiluun. Harjoitukset on suoritettava tauotta, mieluiten samaan aikaan.

Kuinka kaikki alkoi? Sekä CrossFit- että Boot -leirit lainasivat ideoita Yhdysvaltain armeijalle suunnitelluista ohjelmista. Nämä ovat armeijan leirien analogeja, joilla on vakava kurinalaisuus ja ylikuormitus. Tärkein ominaisuus on, että voit kilpailla keskenään. Aluksi useiden ihmisten ryhmä kokoontui joka päivä puistoon tai kuntosalille ja vetänyt ohjaajan ohjauksessa käsipainoja, siirtänyt kuorma -autoja ja punninnut julkisesti. Päätavoitteena on laihtua tietty määrä päiviä. Ne, jotka menivät hänen luokseen huolimattomasti ja söivät pullat, saivat mentorit. Pyysitkö tinalevyä? Vastaanota ja allekirjoita! Ohjelmat osoittautuivat niin tehokkaiksi, että niihin halukkaiden määrä kasvoi joka päivä.

Ja sitten ilmestyi videoita koulutuksesta. Periaate ”joka ei säästä itseään, laihtuu nopeammin” meni ihmisille. Televisiossa oli ohjelmia, kuten amerikkalainen ”Lost the Most”, jossa juontaja - nyt suosittu kouluttaja Jillian Michaels - voi huutaa osallistujille, jotka väistyvät luokista, tai vaatia eroon ”kauheasta, rasvasta ruumiista” . Useiden kuukausien uuvuttavien harjoitusten jälkeen osallistuja, joka menetti enemmän painoa kuin muut, saa yleisöltä paitsi innostuneita aah-ooh-juttuja, myös kohtuullisen määrän. Toinen suosittu projekti on ”Complete Body Transformation in 60 Days” Sean Teen kanssa. Ja älä häpeä valmentajan hymyä, luokkahuoneessa tämä söpöläinen muuttuu vihaiseksi Hulkiksi: ajattelet vain: mikä onni, että hän ei voi hypätä ulos näytöstä ja kuinka lyödä häntä, kun hän pysähtyy lepäämään puoleksi minuutiksi . Muuten Venäjällä analogia "Lost the Most" on äskettäin alkanut, ja puistojen ja aukioiden luokat valmentajan katseen alla ovat yhä suositumpia.

Mikä tämä on? Harjoitukset, jotka koostuvat voimarasitusten (punnerrukset, käänteet, kyykkyt, iskut) ja useiden eri tanssilajien yhdistelmistä. Tämä on sydänharjoitus ja kaikkien lihasryhmien treenaaminen. Mukava bonus - voit paitsi laihtua, myös oppia liikkumaan hyvin.

Kuinka kaikki alkoi? Kiitos kolumbialaisen koreografin Alberto Perezin hajamielisyydestä! Kerran, kun hän tuli koulutukseen, hän tajusi, että hän oli unohtanut ottaa CD: n musiikillisesti mukaan harjoitteluun. Mutta minne meidän ei ole kadonnut? Kaveri juoksi auton luo kasetille, jota hän yleensä kuunteli tiellä, ja alkoi improvisoida salissa: hän laimensi tavanomaisia ​​kuntoharjoituksia salsa-, reggaeton-, bachata -tanssielementteillä. Vierailijat pitivät siitä niin paljon, että seuraavalla oppitunnilla he vaativat tanssibileiden toistamista. No, muutama kuukausi myöhemmin tanssija tajusi, että oli löytänyt kultakaivoksen, keksi sekoitukselleen nimen - zumba, joka meksikoksi tarkoittaa "olla vinkuva". Lähes 10 vuotta myöhemmin, vuonna 2001, kaksi liikemiestä kiinnostui Perezin keksinnöstä (toisen äiti meni juuri Zumbaan) - molemmat ovat muuten myös Alberto. Tämän seurauksena kaikki kolme Betoa muodostivat Zumba -kuntokeskuksen, maailmanlaajuisen koulutusjärjestelmän. Nyt zumballa käsitellään yli 185 maassa, myös meillä.

Mikä tämä on? Oletko kuullut keskeytetystä koulutuksesta? Tämä on silloin, kun kattoon on asennettu kaksi hihnaa, joihin sinun on asetettava kädet tai jalat ja suoritettava harjoituksia sellaisessa ripustetussa tilassa.

Kuinka kaikki alkoi? Köysien ja koukkujen harjoituksia on käytetty muinaisista ajoista lähtien, myöhemmin akrobaatit ottivat ne käyttöön. Ja viime vuosisadan 80 -luvun lopulla järjestelmää paransi Randy Hetrick, amerikkalainen SEAL -mentori. Harjoitukset olivat täydellisiä laskuvarjohyppääjien koordinaation harjoittamiseksi äärimmäisissä tilanteissa. Lisäksi tällaista koulutusta voitaisiin suorittaa sotilastukikohdan ulkopuolella: Hetrik ripusti kuluneet Jiu-Jitsu -vyöt ja laskuvarjohihnat puihin tai kuntosalille. Vuonna 2001 hän jätti palvelun ja alkoi parantaa hihnoja, ja neljä vuotta myöhemmin koko maailma alkoi puhua niistä.

Nyt TRX vilkkuu usein Instagram -videoissa Victoria's Secretin enkeleistä, erityisesti Isabelle Goulard rakastaa treenata vyöhön. 35-vuotias supermalli, jolla ei näytä olevan ylimääräistä rasvaa kehossaan, myöntää vahvistavansa reisiä, pakaraa, vyötäröä ja käsivarsia tällä harjoituksella.

Venäjällä kuntosalit varustetaan yhä enemmän tällaisilla laitteilla, valmentajat myöntävät: vyöpari korvaa joukon kalliita kuntolaitteita. Toinen plus: saranat voidaan ottaa mukaasi lomalle tai työmatkalle, tärkeintä on löytää sopiva tuki kiinnitystä varten.

Mikä tämä on? Acroyoga on cocktail eri asanoista, akrobatiasta ja thaihieronnasta. Toinen makaa selällään jalat korotettuna, kun taas toinen lepää jaloillaan vartalon, jalkojen tai käsivarsien kanssa ja ottaa eri asennot painon mukaan. Painovoiman vastaisessa joogassa pääominaisuus on katosta ripustettu riippumatto, jolla voit lentää monimutkaisia ​​asentoja.

Kuinka kaikki alkoi? TAUSTA akrobaattista joogaa ilmestyi vuonna 1938, kun intialainen opettaja Krishnamacharya kuvasi oppilaidensa kanssa useita ilmatukia selän alle. Termin keksi vuonna 2001 Kanadassa kaksi tanssijaa - Eugene Poku ja Jesse Goldberg, jotka päättivät yhdistää joogan ja akrobatian. Ja neljä vuotta myöhemmin käytäntöä paransi ja patentoi Yhdysvalloissa kaksi ohjaajaa - Jason Nemer ja Jenny Klein. Muuten, monet Hollywood -tähdet kutsuvat tätä menetelmää hoikkautensa ja nuoruutensa salaisuudeksi. Esimerkiksi Gwyneth Paltrow on toistuvasti sanonut, että tämäntyyppinen kunto auttaa häntä lievittämään väsymystä ja samalla vahvistamaan lihaksia, työskentelemään ongelma -alueilla. Ja Gisele Bündchen kannustaa malliliiketoiminnan kollegoitaan liittymään häneen ja tuntemaan itsensä painottomaksi ja muoviseksi.

Painovoiman vastainen jooga - hyvin nuori kuntosuunta. Sen perusti Christopher Harrison, kuuluisa Broadwayn tanssija ja taiteellisen voimistelun maailmanmestari osavaltioissa. Koreografi kertoo, että idea tuli spontaanisti: hän ja hänen tiiminsä matkustivat paljon ympäri maailmaa, osallistuivat olympialaisten ja Oscar -gaalan päätöstilaisuuteen. Kaikki olivat tietysti hyvin väsyneitä. Ja kun he huomasivat, että jos makaat riippumatossa ja ripustat siinä ylösalaisin, voit vähentää selkärangan kuormitusta ja venyttää sitä. Kotona Christopher kokeili joogaa, pilatesta, tanssia riippumatossa, ja se osoittautui erittäin hauskaksi ja mielenkiintoiseksi. Ensimmäinen yleisöohjelma ilmestyi näin vuonna 2007.

Nyt antigravitaatiojooga on menestynyt Euroopassa ja Australiassa, ja jopa Venäjällä ja osavaltioissa se on jo ottanut paikkansa ihmisten sydämissä ja kuntokeskusten katoissa.

Mikä tämä on? Barre -harjoitus on yhdistelmä balettia ja voimaharjoituksia, jotka on suunnattu kaikille lihasryhmille. Liikkeiden eri amplitudien yhdistelmä sekä toistojen lukumäärä ja tietyn harjoituksen kesto - kaikki tämä kuormittaa kehoa ja pumppaa lihaksia.

Kuinka kaikki alkoi? Koska koulutus perustuu balettiin, on selvää, että barren loi saksalainen ballerina. Vakavien vammojen vuoksi Lotte Burke ei voinut palata balettiin ja päätti luoda oman kunto -ohjelman, joka auttaisi pitämään itsensä kunnossa huonommin kuin uuvuttava balettikoulutus. Vähitellen harjoituksia käsipainojen, painojen ja pallojen kanssa lisättiin menetelmään niin, että vaikutus oli vaikuttava.

Mikä tämä on? Pyöräily tarkoittaa korkean intensiteetin intervalliharjoittelua paikallaan olevalla pyörällä, johon yleensä liittyy dynaamista musiikkia ja kouluttajan rohkaisua. Luentojen aikana kaikkia lihasryhmiä harjoitellaan aktiivisesti ja poltetaan suuri määrä kaloreita (jopa 600).

Kuinka kaikki alkoi? Ensimmäistä kertaa tämä kuntosuunta ilmestyi 80 -luvulla, kun urheilija Philip Mills Uudesta -Seelannista yhdisti koreografian pyöräilyyn. Ja jo 90 -luvulla pyöräily saavutti kuntosaleja. Kaikki kiitos yhdysvaltalaiselle pyöräilijälle John Goldbergille, joka on muokannut harjoitussarjan ja tehnyt siitä helpompaa ja turvallisempaa aloittelijoille. XNUMXien alussa pyörästudioista tuli erittäin suosittuja osavaltioissa, ja pari vuotta sitten ajokoulutukset saapuivat meille.

Mikä tämä on? Kuntotyyppi, jonka tarkoituksena on venyttää lihaksia ja vahvistaa nivelsiteitä. Harjoitus auttaa palauttamaan voimaa, parantamaan koordinaatiota, lievittämään kouristuksia, vähentämään jännitystä jänteissä ja minimoimaan loukkaantumisriskin.

Kuinka kaikki alkoi? Suunta ilmestyi Ruotsissa 50 -luvulla lihasten joustavuuden kehittämiseen ja nivelsiteiden kunnioittamiseen. Harjoitukset on alun perin suunniteltu lämmittämään ja rentouttamaan lihaksia ennen tai jälkeen urheilun. Viime vuosina venyttely on kuitenkin kehittynyt itsenäiseksi harjoitukseksi. Ja suosituin suunta oli langan venytysharjoitukset. Bonus on se, että jopa aloittelijat, seniorit ja raskaana olevat naiset voivat venyttää.