Näiden ylimääräisten kilojen menettäminen on joskus varsin ongelmallista. Erityisesti valittu ruokavalio, joka on suunniteltu 7 päiväksi, auttaa sinua tässä. Sen ovat kehittäneet suomalaiset ravitsemusterapeutit.
Kuinka laihtua 5 kg viikossa
Suomalaisen ruokavalion perusta on korkeakaloristen elintarvikkeiden, jotka sisältävät myös eläinrasvoja ja sokeria, jättäminen pois normaalista ruokavaliosta.
Poista valikosta:
- säilykkeet
- savustetut tuotteet
- makeiset
- riisi
- pasta
- leipä
- eläinrasvat
Asiantuntijat suosittelevat ruokasuolan käytön vähentämistä tai vähentämistä kokonaan
Suomalaisen ruokavalion pääruoka on keitto. On myös sallittua syödä kalaa ja äyriäisiä.
sallittu:
- hedelmät
- rasvaton juusto
- maitotuotteet
- vähärasvainen maito
- kala
- laiha liha
- vilja (kaura, tattari, helmi ohra)
- kasvikset
Asiantuntijoiden suosittelema ruokavalio on 4-5 kertaa päivässä
Jotta saisit paremman käsityksen suomalaisesta ruokavaliosta, tässä on esimerkkivalikko yhdelle päivälle.
Aamupalaksi: keitto, maitopuuro, hedelmämehu.
Lounaaksi: tuoreet hedelmät.
Lounaaksi: keitto, hieman keitettyä kananrintaa, vihannessalaattia, vihreää teetä.
Päivälliseksi: keitto, tattaripuuro, paisti, jogurtti.
Yöllä: lasi kefiriä tai maitoa.
Keiton valmistamiseksi suomalaiseen ruokavalioon tarvitset seuraavat ainekset:
- Basilika
- mustapippuria
- Lasi tomaattimehua
- valkosipulin pää
- Xnumx g kukkakaali
- 200 g purjoa
- 250 g persiljaa
- 250 g kaalia
- 250 g porkkanat
- 300 g selleriä
- 500 g sipulia
Vihannekset on pestävä hyvin, kuorittava ja hienonnettava. Sen jälkeen ne kaadetaan kylmällä juoksevalla vedellä ja keitetään, kunnes ne ovat täysin kypsiä. Pilko kasvikset tehosekoittimella soseeksi. Lisää mausteet ja tomaattimehu. Keitä keittoa 15-20 minuuttia.
Kuten monilla muillakin ruokavalioilla, pikaruoalla on useita vasta -aiheita. Vältä tiukkoja ruokarajoituksia ihmisille, joilla on seuraavat sairaudet:
- bulimia, diabetes jne.
- jollain asteella krooninen anemia
- veren koostumukseen liittyviin ongelmiin
- joilla on alhainen hemoglobiini
- mahalaukun sairauksien kanssa
- haavauman kanssa
Ennen kuin aloitat tietyn ruokavalion noudattamisen, ota yhteyttä asiantuntijaan. Hän muokkaa ruokalistaa ja antaa arvokkaita neuvoja ja neuvoja.
On muistettava: jotta laihtua nopeasti viikossa, oikean ja tasapainoisen ravinnon lisäksi on kiinnitettävä huomiota liikuntaan.
Lue myös mielenkiintoinen artikkeli tohtori Kovalkovin ruokavaliosta.