Joulukuu on vaikeaa aikaa: töissä pitää saada päätökseen vuoden aikana kertyneet asiat ja valmistautua myös lomaan. Lisäksi liikenneruuhkat, huono sää, lahjojen etsiminen. Kuinka välttää stressiä tänä vaikeana aikana? Harjoittelu auttaa. Niiden ansiosta ylläpidät tuottavuutta ja hyvää mielialaa.
Elävien tunteiden kokeminen on energiaa kuluttava prosessi. Käytämme niihin enemmän elinvoimaa kuin työhön, lahjojen suunnitteluun, loman valmisteluun. Olet ehkä huomannut: on päiviä, jolloin mitään ei tunnu tekevän, mutta voimaa ei ole. Tämä tarkoittaa, että päivän aikana oli niin paljon tarpeettomia huolia, että he kirjaimellisesti "joivat" kaiken energian.
Kiinalaiset qigong-käytännöt (qi – energia, gong – hallinta, taito) on suunniteltu nimenomaan pitämään elinvoimaa korkealla tasolla ja estämään sen hukkaaminen. Tässä muutamia temppuja, joilla pysyt hyvässä kunnossa vaikeinakin ennen lomaa.
Katso tilannetta sivulta
Äärimmäisistä tilanteista joutuvat ihmiset kohtaavat todennäköisemmin tällaisen hämmästyttävän tunteen: akuuteimmalla vaaran hetkellä, kun näyttää siltä, että kaikki on menetetty, sisällä yhtäkkiä hiljaisuus – aika näyttää hidastuvan – ja katsot tilanne ulkopuolelta. Elokuvateatterissa tällaiset "oivallukset" pelastavat usein sankarien hengen - käy selväksi, mitä tehdä (missä juosta, uida, hypätä).
Qigongissa on käytäntö, jonka avulla voit löytää sellaisen sisäisen hiljaisuuden milloin tahansa mielivaltaisena hetkenä. Ja kiitos hänelle, katso tilannetta ilman eläviä tunteita, rauhallisesti ja selkeästi. Tätä meditaatiota kutsutaan nimellä Shen Jen Gong – sisäisen hiljaisuuden etsiminen. Sen hallitsemiseksi on tärkeää tuntea kuinka todellinen hiljaisuus eroaa tavanomaisesta elämäntilanteestamme jatkuvan sisäisen monologin/dialogin olosuhteissa.
Tehtävänä on pysäyttää kaikki ajatukset: jos niitä herää, katso ne pois kuin pilvet taivaan halki ja löydä taas hiljaisuus
Voit yrittää tuntea miltä sisäinen hiljaisuus tuntuu ja kuinka paljon se vähentää energiakustannuksia, voit jo nyt. Tee seuraava harjoitus. Istu mukavasti – voit nojata makuulle (pääasia on, ettet nukahda). Sammuta puhelin, sulje huoneen ovi – on tärkeää varmistaa, ettei kukaan häiritse sinua seuraavan viiden minuutin aikana. Käännä huomiosi sisäänpäin ja kiinnitä huomiota kahteen tekijään:
- laske hengitykset – nopeuttamatta tai hidastamatta hengitystä, vaan yksinkertaisesti katsomalla sitä;
- rento kieli – kun on sisämonologi, kieli jännittyy (puherakenteet ovat valmiita toimimaan), kun kieli on rento, sisäiset keskustelut hiljentyvät.
Anna tälle meditaatiolle enintään 3 minuuttia – tätä varten voit asettaa herätyskellon kelloosi tai puhelimeesi. Tehtävänä on pysäyttää kaikki ajatukset: jos niitä herää, seuraa niitä kuin pilvet taivaan halki ja löydä taas hiljaisuus. Vaikka todella pidät tilasta, lopeta kolmen minuutin kuluttua. On tärkeää tehdä tämä harjoitus säännöllisesti, jotta voit oppia "saamaan" hiljaisuuden tilan helposti ja itsevarmasti. Siksi jätä huomiseen halu jatkaa ja toista seuraavana päivänä.
Tehosta verenkiertoasi
Yllä kuvatun meditaation avulla voit säästää energiaa: tasapainottaa hermostoa, tuoda itsesi takaisin ahdistuksesta ja sisäänpäin juoksemisesta. Seuraava tehtävä on saada aikaan säästetyn energian tehokas kierto. Kiinalaisessa lääketieteessä on ajatus, että chi-energia, kuten polttoaine, kiertää kaikkien elimiemme ja järjestelmien läpi. Ja terveytemme, energiamme ja kylläisyytemme riippuu tämän verenkierron laadusta. Kuinka parantaa tätä kiertokulkua? Tehokkain tapa on rentoutusvoimistelu, joka vapauttaa lihaspuristuksia, tekee kehosta joustavan ja vapaan. Esimerkiksi selkärangan qigong Sing Shen Juang.
Jos et ole vielä oppinut verenkiertoa parantavia harjoituksia, voit käyttää itsehierontaa. Kiinalaisen lääketieteen mukaan kehossamme on refleksivyöhykkeitä – alueita, jotka ovat vastuussa eri elinten ja järjestelmien terveydestä. Yksi näistä refleksialueista on korva: tässä ovat kohdat, jotka ovat vastuussa koko organismin terveydestä – aivoista jalkojen niveliin.
Perinteisen kiinalaisen lääketieteen lääkärit uskovat, että saamme elinvoimaa kolmesta lähteestä: unesta, ruoasta ja hengityksestä.
Elinvoimien kierron parantamiseksi ei edes tarvitse tietää tarkalleen, missä mitkä pisteet sijaitsevat. Riittää, kun hierotaan koko korvakoru: vaivaa korvaa varovasti lohkosta ylöspäin. Hiero molempia korvia kerralla kevyesti pyörivin sormin liikkein. Jos mahdollista, tee tämä heti kun heräät, ennen kuin edes nouset sängystä. Ja pane merkille, kuinka tunteet muuttuvat – kuinka paljon iloisemmin aloitat päivän.
Kerää energiaa
Selvitimme voimien ja kiertokulun – kysymys jää, mistä saada lisäenergiaa. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen lääkärit uskovat, että saamme elinvoimamme kolmesta lähteestä: unesta, ruoasta ja hengityksestä. Siksi lomaa edeltävien kuormien selviämiseksi terveenä ja reippaana on erityisen tärkeää nukkua riittävästi ja syödä oikein.
On myös erittäin hyödyllistä hallita tiettyjä hengityskäytäntöjä. Mitkä niistä valita? Ensinnäkin ne tulisi rakentaa rentoutumiseen: minkä tahansa hengitysharjoituksen tavoitteena on saada enemmän happea, ja tämä voidaan tehdä vain rentoutumalla.
Lisäksi tunnetasolla hengitysharjoitusten tulisi antaa voimaa harjoittelun ensimmäisistä päivistä lähtien. Esimerkiksi kiinalaiset neigong-käytännöt (hengitystekniikat energian keräämiseksi) antavat voimaa niin nopeasti ja äkillisesti, että niiden ohella hallitaan erityinen turvallisuustekniikka - itsesäätelymenetelmät, joiden avulla voit hallita näitä uusia "sisäänvirtauksia".
Hallitse meditaatiokäytännöt ja hengitystaitojen täydennys ja astu uuteen vuoteen 2020 hyvällä iloisella tuulella ja rennosti.