"Yökävelijät": onko mahdollista nousta yöllä wc: ssä ja saada vettä ja miksi

Onnekkaita nukkuu niin syvästi, että aamulla heillä on vain yksi rypistynyt poski, koska he molemmat menivät nukkumaan ja nukkuivat koko yön. Ja on olemassa "yökävelijöitä". Heidän täytyy nousta useita kertoja - sitten juoda, mennä vessaan ja tarkistaa sitten puhelin. Lisäksi mikään halu ei ole todellinen tarve. Unelma vain keskeytettiin ja tämä outo rituaali ilmestyi.

Psykologit ja unilääkärit sanovat, että unen laatuun vaikuttavat paitsi sellaiset ilmeiset tekijät kuin päiväsaikaiset kokemukset ja stressi. Erityisesti Wday.ru -lukijoille kliininen psykologi Marianna Nekrasova selitti, missä tapauksissa on tarpeen käydä lääkärissä ja miten voittaa tapana "kävellä" asunnon ympäri yöllä sekä onko mahdollista nousta yöllä vessaan ja miksi.

Kliininen psykologi; syömishäiriöiden kuntoutuskurssi - anoreksia, bulimia, liikalihavuus; satu terapian kurssi

1. Herääminen yöllä on normaalia, mutta olosuhteita on

Lyhytaikaisissa öisin heräämisissä ei ole patologiaa. Monet ovat kuulleet REM -vaiheista ja hitaasta unesta. Yön aikana jokainen ihminen elää useita vaiheenvaihtosyklejä. Aikana hitaan unen vaihe hänen verenpaineensa laskee, hänen sydämensä lyö hitaammin, myös aivotoiminta vähenee, keho rentoutuu. Tällä hetkellä tapahtuu todellista lepoa ja fyysisen voiman palautumista. Tämä vaihe kestää noin 90 minuuttia. REM -unen vaiheessa ihminen alkaa hengittää useammin ja syvemmälle, voi alkaa liikkua, kaatua. Ihmiset haaveilevat REM -unen aikana.

Useimmat empaattiset unet aikana REM -univaiheet… Itse asiassa tämä vaihe tarjoaa helpon siirtymisen unesta heräämiseen, niin että jos heräät tänä aikana, silloin ei tule tuskallista heräämistä.

On kriteeri, jonka avulla voit määrittää, että kaikki on kunnossa unen kanssa ja että sinun ei pitäisi huolehtia. Jos heräät, mutta voit nukahtaa nopeasti ja kivuttomasti, kaikki on normaalia. Kehon on ehkä otettava siema vettä, mentävä wc: hen tai taustamelu herätti sinut REM -unessa. Nämä ovat luonnollisia biologisia prosesseja.

Pidetään epänormaalina tilanne, jossa heräämisen jälkeen henkilö ei voi nukahtaa 20-30 minuuttiin tai jopa pidempään. Tämä tila aiheuttaa hänelle ahdistusta ja ärsytystä: hän yrittää pakottaa itsensä nukahtamaan, koska hän pääsee töihin kolmen, kahden, yhden tunnin kuluttua.

Jos tällaisia ​​tapauksia esiintyy yli kolme päivää viikossa ja tämä kestää yli kolme kuukautta, tätä tilaa voidaan kutsua krooniseksi unettomuudeksi. Joten jos kävelet asunnon ympäri toistuu joka ilta ja sen jälkeen makaat tuntikausia tuijottaen kattoa, tämä on syy mennä lääkäriin.

Herää ilman syytä (melu, kumppanin kuorsaus) voi viitata syvän unen lyhyeen vaiheeseen. Syyt voivat olla erilaisia ​​- ravitsemuksesta sairauksiin, mukaan lukien loiset.

2. Herääminen ei ole mystiikkaa

Nämä salaperäiset 3 tai 4 am. Jos katsoit kelloasi herätessäsi yöllä, se oli todennäköisesti se aika näytöllä. Kuvittele nyt, että samaan aikaan naapurisi, ystäväsi kaupungin toisella puolella tai jopa toisella alueella heräsivät hetkeksi.

Syynä melatoniiniin. Tämä hormoni tuotetaan käpyrauhasessa, ja sen päätehtävä on juuri unen säätely. Melatoniini on vastuussa siitä, että saamme meidät nukkumaan tiettyinä aikoina. Aamulla melatoniinin tuotanto pysähtyy, keho alkaa valmistautua heräämiseen. Näistä syistä ihmiset kokevat useimmiten lyhytaikaisia ​​heräämisiä neljän jälkeen aamulla.

Melatoniinin tuotanto riippuu useista tekijöistä:

• päivittäinen järjestelmä;

• valon läsnäolo huoneessa;

• tiettyjen elintarvikkeiden käyttö.

3. Sängyn väärä käyttö ja muut syyt usein heräämiseen

• Kroonisen unettomuuden yhteydessä on tärkeää tarkistaa kilpirauhanen ja tehdä joitain yleisiä testejä.

• Jos kaikki on normaalia, niin aiheuttaa voida olla päässä - ongelmia työssä tai perheessä.

• Jos stressipiste on suljettu pois, niin ehkä sinä käyttää sänkyä väärin.

Nukkumapaikkasi pitäisi liittyä vain uneen (lukemista ja seksiä ei lasketa). Sänkyyn liittyvät väärät refleksit muodostuvat nopeasti sen ollessa sängyssä tai elokuvia katsellessa. Sitten makuulle makaamaan tulee nälkä tai unettomuus, koska ”pää” ei odota unta, vaan melodraamaa pizzan kanssa.

Kuinka muodostaa oikeat refleksit?

• Mene nukkumaan samaan aikaan.

• Älä laskeudu sängylle myöhään illalliselle, elokuvanäytöksille, lautapeleille tai myöhäisillan kannettavalle tietokoneelle.

Kokeile älykästä herätyskelloa, joka seuraa liikkeitäsi unen aikana ja herättää sinut juuri silloin, kun olet todennäköisimmin REM -unessa.

4. Myöhäinen illallinen on toinen syy vaeltaa yöllä.

Iltapala ei aiheuta vain ylimääräisiä senttimetrejä vyötäröllä, vaan vaikuttaa myös uneen. Lisäksi naiset kärsivät molemmissa tapauksissa miehiä voimakkaammin.

Somnologi Michael Breus, Always On Time -kirjan kirjoittaja, kuvaili kokeilujärjestettiin Brasiliassa vuonna 2011. Tutkijat ovat testanneet, kuinka myöhäinen illallinen vaikuttaa ihmisiin. 52 koehenkilöä-terveitä, tupakoimattomia ja lihavia ihmisiä-piti yksityiskohtaista ruokapäiväkirjaa useita päiviä̆ ja sitten niitä tarkkailtiin laboratoriossa yöunen aikana.

Kaikkien ennen nukkumaanmenoa nukkuneiden unen laatu heikkeni. Mutta naisten oli vaikeampaa paitsi nukahtaa, he myös heräsivät useammin keskellä yötä.

Naiset, jotka söivät myöhään välipaloja, menestyivät huonosti kaikissa unen pisteytysluokissa. Heillä kesti enemmän aikaa nukahtaa, saavuttaa REM -uni, ja he heräsivät myöhemmin kuin naiset, jotka eivät syöneet. Mitä enemmän he söivät, sitä huonompi unen laatu.

5. C -vitamiinin puute häiritsee unta

Erilaiset ruokavaliot, joissa vähennämme tiettyjen hedelmien ja vihannesten saantia, esimerkiksi keto -ruokavalio, edistävät siirtymistä proteiiniruokaan. Jos istut liian kauan tällaisella ruokavaliolla, voi olla puutetta joistakin vitamiineista. Yksi syksy-talvikauden tärkeimmistä on C-vitamiini. Lisäksi tämä vitamiini on erittäin tärkeä unen kannalta.

"Public Library of Sciencein (PLOS) julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, joilla on alhainen veren C -vitamiinipitoisuus, on enemmän unihäiriöitä ja he heräävät useammin keskellä yötä", kirjoittaa Sean Stevenson, terveen unen kirjoittaja ja luoja. suosittu podcast -kunto ja terveys.

C -vitamiinin lähteet ovat sekä tavallisia sitrushedelmiä, kiiviä, paprikaa, vihreitä lehtivihanneksia, mansikoita ja papaijaa että camu-camu-marjoja, amlaa (intialaisia ​​karviaisia), acerolaa (Barbadoksen kirsikka).

6. Alkoholilla on voimakkaampi vaikutus naisten uneen kuin miesten

Alkoholin ja unen välisessä suhteessa on tärkeää ymmärtää kaksi asiaa.

1. Naiset nukahtavat nopeammin juhlien jälkeen, kun taas miehet kamppailevat "helikoptereiden" kanssa päässään.

2. Mutta tytöt eivät edelleenkään pysty nukkumaan kunnolla, koska heidän unensa on todennäköisesti hyvin ajoittaista.

On vahvaa näyttöä siitä, että alkoholin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa on epämiellyttävämpää naisille. Koehenkilöt pakotettiin juomaan alkoholia tieteen nimissä, Alcoholism: Clinical and Experimental Research -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Juomia tarjottiin miehille ja naisille suhteessa painoonsa niin, että jokainen osallistuja oli yhtä humalassa. Kävi ilmi, että miehiin verrattuna naiset heräsivät useammin yöllä ja heräämisen jälkeen eivät voineet nukahtaa pidempään. Yleensä heidän unensa oli lyhyempi.

Alkoholilla on voimakkaampi vaikutus naisten uneen - naiset imevät alkoholin (ja rauhoittuvat) nopeammin kuin miehet. Alkoholin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi häiritä unen myöhempiä vaiheita. Joissakin tapauksissa se voi aiheuttaa hikoilua, ahdistusta tai jopa painajaisia.

7. Kestämme yön kuumuutta huonommin kuin kylmää

Kuumien ja aina kylmien ihmisten välisen kiistan aihe on somnologit. Riippumatta siitä, mitä avoimien ikkunoiden vastustajat sanovat, kehomme sietää viileyttä paljon helpommin.

Asiantuntijoiden mukaan lämmönsäätely on ensiarvoisen tärkeää unen laadun hallinnassa. Tutkimukset osoittavat, että joihinkin unettomuustyyppeihin liittyy huono ”lämmönsäätely” ja kyvyttömyys alentaa kehon lämpötilaa siirtyäkseen syvempiin univaiheisiin. Kehomme pystyy paremmin lämmittämään itseään kuin jäähdyttämään itseään, joten helpota itsesi valitsemalla kevyemmät ja rennommat vaatteet nukkumiseen.

Kun huone on liian kuuma tai olet kääritty harjattuun pyjamaan, kehosi lyhentää kolmatta ja neljättä univaihetta. Ja nämä syvän unen vaiheet ovat tärkeimpiä. Tällä hetkellä saamme voimaa.