Kuinka selviytyä: hyödyllisiä vinkkejä
Vaihe 1
Vastaa rehellisesti itsellesi: kuinka monta prosenttia sadasta toivot vielä palauttavasi menetetyn suhteen? Ota paperiarkki ja kirjoita kahteen sarakkeeseen: mitä rakastit kumppanissasi ja mistä kärsit hänen kanssaan. Vertaa missä on enemmän pisteitä.
Vaihe 2
Analysoi suhteenne laatua. Jos sinua on pahoinpidelty (psykologisesti, fyysisesti, taloudellisesti), mutta samalla haluat palata rakkaasi luo, sinulla on todennäköisesti psykologinen riippuvuus entisestä kumppanistasi. Kunnes ratkaiset tämän ongelman, jatkat tuhoavien kumppanien päästämistä elämääsi, jotka tuovat sinulle vain kärsimystä.
"Mieti, mikä piti sinut suhteessa. Jos nämä ovat lapsia, pelko taloudellisesta maksukyvyttömyydestä tai yksinäisyydestä, niin ensinnäkin on tarpeen työskennellä henkilökohtaisen kypsyyden asioiden parissa, ei kumppanin paluun kanssa, kommentoi Natalya Legovtseva, psykologi Moskovan väestön psykologisen avun palvelusta.
Vaihe 3
Jos kaipaat edelleen vilpitöntä rakkautta, kunnioitusta ja rakkaansa persoonallisuutta (!), kerro siitä hänelle avoimesti ilman uhkauksia ja manipulaatioita. Tarjoudu työskentelemään yhdessä niiden ongelmien ja epäkohtien parissa, joita on kertynyt suhteenne aikana. Kysy neuvoa perhepsykologilta. Näin voit ainakin kertoa itsellesi, että teit parhaasi. Jos kumppani on kategorinen lähtöpäätöksessään, sinun on vain hyväksyttävä hänen valintansa ja alettava elää uutta, erillistä elämääsi.
Vaihe 4
Hyväksy ja tunnusta eron tosiasia. Älä jätä tilaa toiveille suhteiden uudelleenkäynnistämisestä. Kiinni kumppaniin, joka ei rakasta sinua, tuhlaat henkilökohtaista energiaasi ja tuhlaat aikaasi.
"Katkaise tunneyhteys. Suorita esimerkiksi itsenäisesti Internetissä julkisesti saatavilla olevia anteeksiantokäytäntöjä tai hae apua psykologilta. Päätehtävänä on hyväksyä eron tosiasia, antaa anteeksi, päästää irti henkilöstä ja tilanteesta. On erittäin tärkeää harjoitella kaunaa, muuten se vie paljon voimaa, terveyttä ja energiaa. Ihannetapauksessa sinun pitäisi tuntea olevasi neutraali exääsi kohtaan. Tämä on tärkeää, jotta voimme rakentaa harmonisia suhteita tulevaisuudessa. Muuten on olemassa riski siirtää vanha negatiivisten kokemusten kuorma uuteen suhteeseen. Esimerkiksi entinen rakastettusi petti sinua. Jos et selviä tästä traumasta, on todennäköistä, että uudessa suhteessa lähetät perusteetonta mustasukkaisuutta”, psykologi selittää.
Vaihe 5
Vakauta tunnetilaasi. Tätä voivat auttaa päivittäiset meditaatiokäytännöt, liikunta ja oikea ravitsemus. Vartalo, josta pidät huolta, maksaa sinulle ilohormoneilla. Rentoutumistaitoja voi hallita myös psykologisessa kuntoutuksessa.
"Kehitä henkistä lukutaitoa. Lue kirjallisuutta, osallistu seminaareihin, webinaareihin ja koulutuksiin, joissa kerrotaan, kuinka tulla tunnekypsyyteen ja luoda harmonisia ihmissuhteita”, psykologi suosittelee.
Vaihe 6
Etsi sisäinen resurssi. Päästä eroon uhrautuvasta ajattelusta ja odottamasta jonkun tekevän sinut onnelliseksi. Lopeta rakkauden etsiminen ulkopuolelta. Ryhdy itsellesi lämmön ja valon tuottajaksi. Kohtele elämäsi tärkeintä henkilöä (se olet sinä). Löydä jotain, mistä pidät, ja jotain, joka kehittää sinua, tekee sinusta itsevarmemman ja onnellisemman.
”Esimerkiksi löytää uusi työ, joka saa sinut syttymään kaikista peloista ja rajoituksista huolimatta. Tai sitten vihdoin harrastukseen, jota olet ajatellut pitkään. Lopeta tekosyiden keksiminen, miksi et voi tehdä sitä. Tällä tavalla et vain hälvennä surua, vaan saat myös mahdollisuuden tavata sinulle todella sopivan henkilön ”, psykologi suosittelee.
Vaihe 7
Ymmärrä ja hyväksy se tosiasia, että vain sinulla on taatusti olla itsesi loppupäiväsi ajan. Mutta tässä on paradoksi: kun osaamme pitää huolta itsestämme, huolehtia itsestämme, tajuta arvomme ja tärkeydemme, silloin ympärillämme olevat ihmiset alkavat yllättävän arvostaa meitä, ovat kiinnostuneita kommunikaatiosta eivätkä todellakaan halua hävitä. Tällaisesta tilasta – itserakkaudesta, täyttymyksestä ja onnesta – voit rakentaa vahvoja ja harmonisia ihmissuhteita. Vain rakastamalla itseään ihminen pystyy rakastamaan toista vilpittömästi ja syvästi.
Mitä ei tehdä
Älä etsi syyllistä
Ilmaise negatiivisia tunteita, jaa kipua rakkaiden kanssa, mutta tämän ei pitäisi viedä kaikkea tilaa. Energiasi ja huomiosi ansaitsevat parempaa käyttöä.
Älä yritä pitää rakastettuasi uhkauksilla ja manipuloinneilla.
Ethän halua jonkun jäävän kanssasi pelosta tai säälistä, ethän?
Älä täytä sisäistä tyhjyyttä yhden päivän romaanilla
On tarpeen antaa itsellesi aikaa surra erottua rakkaansa kanssa ja tavata sisäinen tyhjyytesi. Monet ihmiset ohittavat tämän tärkeän vaiheen, eivät elä kipua, vaan pakenevat sitä. Valitettavasti lähteminen ei-rakastetun ihmisen syliin kostaa päinvastaista ja tyhjyys vain voimistuu. Anna itsellesi ajanjakso (esimerkiksi kuusi kuukautta), jolloin olet tietoisessa yksinäisyydestä. Tällä hetkellä osallistu elinvoiman palauttamiseen, itsensä kehittämiseen.
Älä yritä turruttaa tylsyyttäsi ruoalla, piristeillä ja alkoholilla.
Tämä kyseenalainen menetelmä ei tuo toivottua helpotusta. Kun piristeiden vaikutus loppuu, tarvitset uuden ja uuden annoksen. Seurauksena on, että keho kostaa stressihormonien vapautumisella, fysiologisella riippuvuudella ja ylipainolla. Viritä paremmin tietoiseen sisäiseen työhön suhteiden emotionaalisesti lopettamiseksi ja nykyisen tilasi hyväksymiseksi.
Moskovan väestön psykologisen avun palvelun asiantuntijat tarjoavat ilmaisia yksilöllisiä konsultaatioita sekä koulutusta ja seminaareja perhesuhteista.
Yksi viitepuhelin: +8 (499) 173-09-09.
Siellä on XNUMX tunnin psykologinen hätäpuhelin051'.