Asennonkorjaaja – toiminta, tehokkuus, edut ja haitat, hinta. Mikä asennonkorjaaja kannattaa valita?

Todistettu sisältö

Kun luemme tätä artikkelia, on todennäköistä, että olkapäämme ovat hieman koukussa, alaselkämme on pyöristetty ja vartalon lihakset eivät ole mukana. Jos näin on, voi olla lohdullista tietää, että tämä ongelma koskee monia ihmisiä ympäri maailmaa. Vaikka tiedämme luultavasti erittäin hyvin, että pystyssä istuminen tai seisominen kädet ojennettuina ja vartalo kiinnitettynä on asento, johon meidän tulee kiinnittää huomiota, joskus kehomme ei aina reagoi siihen, mitä mielemme käskee tehdä. Asennonkorjaajat tulevat avuksi.

Miksi oikea asento on niin tärkeä?

Oikealla asennolla on monia etuja. Sen lisäksi, että voit kasvattaa voimaa niillä kehon alueilla, jotka kokevat eniten kroonista kipua (eli alaselässä), se auttaa myös vähentämään painetta niskaan, hartioihin ja yläselkään.

Oikea asento voi myös:

1. auttaa meitä hengittämään paremmin;
2. antaa sinun ylläpitää sopivaa tekniikkaa harjoituksen aikana;
3. vähentää loukkaantumisriskiä fyysistä toimintaa suoritettaessa;
4. vain saa meidät näyttämään paremmilta.

Harjoittelu ja oikean asennon ylläpitäminen edistävät yleistä hyvinvointiasi ja päivittäisten toimintojen suorittamisen helppoutta.

Useimmat meistä ymmärtävät oikean asennon tärkeyden, mutta joskus unohdamme istua suorassa tai pitää selkärangan neutraalissa asennossa. Tällaisissa tapauksissa asennon korjaajat voivat olla hyödyllisiä.

Katso myös: Parasetamoli, ibuprofeeni ja aspiriini eivät sovellu kroonisen kivun hoitoon. Ne voivat tehdä "enemmän haittaa kuin hyötyä"

Asennonkorjaaja – miten se toimii?

Ajatuksena on, että asennonkorjaaja pitää lapaluita passiivisesti sisään vedetyssä asennossa, mikä estää lapaluiden pitkittyneen huonon asennon eli notkahduksen.

Koska lapaluiden huono asento esiintyy samanaikaisesti (ja toimii synergistisesti) pään eteenpäin suuntautuvan ja selkärangan taipuneen asennon kanssa, mikä luonnehtii sitä, mitä yleisesti ymmärretään "virheelliseksi asennoksi", on kyse siitä, että estämällä kumpuaminen asennonkorjaimella, yleinen ryhti paranee, minkä pitäisi puolestaan ​​vähentää siihen liittyvää kipua.

Sinun tulee kuitenkin kiinnittää huomiota siihen, että asennonkorjaaja voi toimia hieman eri tavalla valitusta mallista riippuen. Asennonkorjaajat tarjoavat fyysisen rajoituksen kumartumiselle korsetin tai rintaliivin kaltaisessa mallissa, joka rajoittaa kehon liikettä niskan, olkapäiden ja/tai selän alueella, kun alamme kyyryä. Joissakin asennonkorjausmalleissa on uudempia teknologioita, kuten istumaannousuvärinä (ortopedinen hämähäkki) ja älypuhelinsovellukset edistymisen seuraamiseksi.

Katso myös: Oletko nörtti? Tarkista mikä on riski ja kuinka päästä eroon "pyöreästä selästä" [TIEDOT]

Mitä ottaa huomioon asennonkorjaajaa valittaessa?

On muutamia asioita, jotka on otettava huomioon päätettäessä, mikä asennonkorjaaja sopii sinulle.

Kannustaa lihasten aktivointia

Ehdottomasti hyödyt tulevat oikealla tuella vahvistetusta. Jäykistys on kuitenkin yleensä kaksiteräinen miekka. Asiantuntijoiden mukaan jatkuva selkärangan tukeminen tietyssä asennossa voi aiheuttaa selkärangan lihasten surkastumista. Tätä silmällä pitäen asennonkorjaimen tavoitteena tulisi olla lihasten aktivointi. Siksi suositellaan pehmeää asennonkorjainta, joka muistuttaa kehoa ja asentolihaksiamme niiden optimaalisesta paikasta.

Asennonkorjaimen tehokkuus

Haun rajaaminen asennon korjaajiin, jotka keskittyvät avainalueisiin, voi lisätä tuotteesi tehokkuutta. Tärkeimmät asennealueet ovat:

1. kaula;
2. kohdunkaulan ja rintakehän liitos;
3. alaselän.

Korjaaviin harjoituksiin voit käyttää Dynapad Sensor Cushion -tyynyä, jota on saatavana useissa väreissä Medonet Marketista.

Asennonkorjaimen käyttömukavuus

Riippumatta siitä, kuinka tehokas asennonkorjaaja voi olla, jos se on liian epämiellyttävä, sen käyttäminen voi olla vaikeaa. Ja jos asennonkorjainta ei käytetä, menestystekijä tulee olemaan merkityksetön.

Asennonkorjaimen helppokäyttöisyys

Ammattilaiset suosittelevat asennonkorjaajia, jotka eivät vaadi toisen henkilön läsnäoloa auttamaan korjaajamme pukemisessa, riisumisessa ja kireyden säätämisessä. Mahdollisuus käyttää asennonkorjainta vaatteiden alla tai päällä on myös keskeinen ominaisuus oikean mallin valinnassa.

Medonet Marketista voit tilata Vitolog-asennonkorjaimen valitsemassasi koossa.

Tuettu alue

Asennonkorjaajia on useita tyylejä, jotka tukevat niskaasi, alaselkää tai koko ylävartaloasi. Varmista, että valitsemme tuotteen, joka sopii tarpeisiimme ja kohdistetaan alueelle, jolla tarvitsemme eniten tukea.

Asennonkorjaaja – miten sitä käytetään?

Vaikka asennon korjaajat voivat olla hyödyllisiä, ne eivät ole pitkän aikavälin ratkaisu. Ammattilaiset huomauttavat, että asennonkorjaajia tulisi käyttää vain lyhyellä aikavälillä tietoisuuden kasvattamiseksi terveestä asennosta, mutta ei pitkiä aikoja, jolloin vartalon lihakset heikkenevät. Usein sanotaan, että et käytä niitä kauempaa kuin yksi tai kaksi tuntia päivässä.

Lisäksi kiinnitetään huomiota siihen, että asennonkorjaimen tulisi olla lisätyökalu asennon korjaamiseen. Asiantuntijat suosittelevat, että aktiiviseen hallintaan tulisi sisältyä vähintään säännöllinen asennon korjaus päivän aikana istuessa ja kotiharjoitusohjelma, joka sisältää muun muassa lapaluiden vetäytymisharjoituksia.

Katso myös: Lihasdystrofia – tyypit, hoito

Asennonkorjaaja – edut ja haitat

Asennonkorjainten käytöllä on ilmeisiä etuja.

1. Asennonkorjaaja voi auttaa parantamaan ryhtiä: Asiantuntijoiden mukaan yksi asennonkorjainten käytön teoreettisista eduista on, että ne voivat auttaa parantamaan ryhtiä antamalla proprioseptiivistä palautetta käyttäjille, joilla on huono kyky havaita lapaluiden oikea asento kliinisen tutkimuksen aikana. Tämän uskottiin olevan ensisijainen mekanismi olkapäiden asennon parantamiseksi Colen et al. 2013 asennonkorjaimen käytöstä urheilijoissa. On huomionarvoista, että vaikka tutkimus osoitti, että hartioiden asento parani hieman korjainta käytettäessä, pään asento ei parantunut.
2. Asennonkorjaaja voi auttaa sinua parantamaan ryhtitietoisuutta: Lisäksi asennon korjaaja voi auttaa parantamaan tietoisuuttamme huonosta asennosta. Useimmat ihmiset löystyvät koko päivän katsoen puhelimen tai tietokoneen näyttöä. Korjaajan käyttäminen voi toimia kaivattavana muistutuksena istua suorassa.

Asennonkorjaimen käytössä on myös haittoja, jotka tulee pitää mielessä, kun päätetään käyttää tätä ratkaisua.

1. Asennonkorjaaja voi heikentää ydinlihaksiasi: Asennonkorjaimet antavat palautetta, kun osa selkärangasta poikkeaa selkärangan neutraalista asennosta, mutta niitä ei suunnata koko selkää kohti. Esimerkiksi, jos meillä on anturi, joka sumisee, kun yläselkämme on notkahtanut, se voi päätyä kompensoimaan alaselkäämme.
2. Ei ole tieteellistä näyttöä, joka vahvistaisi niiden tehokkuutta: Se huomauttaa myös, että näyttö asennonkorjaajien tehokkuudesta on vähäistä, sillä tutkimukset ovat rajallisia, huonosti suunniteltuja kontrolloiduissa olosuhteissa, esimerkiksi epätodellisissa tilanteissa ja mahdollisesti puolueellisia, kun ne ovat valmistajan rahoittamia. Asiantuntijoiden mukaan tarvitaan lisätutkimuksia niiden paikkansapitävyyden vahvistamiseksi.
3. Asennonkorjaajat eivät ole kovin mukavia: Monet ihmiset pitävät asennonkorjaajia epämukavana. He pitävät niitä liian rajoittavina, vaikeita pitää paikallaan ja ärsyttäviä.
4. Asennonkorjaaja voi lisätä kipua: Tutkijoiden mukaan isompien ja pienempien rintalihasten pitkittynyt passiivinen venyttely voi mahdollisesti aiheuttaa myofaskiaalisen kivun kehittymisen. Lisäksi rintakehän pitkulainen segmentti voi itse puristaa olkapääpunoksen distaalista (subklavialaista) osaa.

Asennonkorjaaja – kenelle?

Asennonkorjaajaa on saatavana lapsille ja aikuisille tarkoitettuina versioina, ja sitä suositellaan henkilöille, joilla on ulkonevat lapaluimet, kovera rintakehä (kyfoosi) ja väärä asento.

Asennonkorjaaja Hämähäkkiä suositellaan erityisesti lapsille kasvu- ja vartalonmuotoilun aikana. Aikuisten kohdalla asennonkorjaajaa suositellaan erityisesti selkäkipuista kärsiville. On kuitenkin syytä muistaa, että asennonkorjaaja ei poista olemassa olevia sairauksia, vaan on vain ennaltaehkäisevä ratkaisu, jolla pyritään välttämään epäasianmukaisesta asennosta aiheutuvia pysyviä vaurioita.

Lisäksi ne, joilla on aiemmin diagnosoitu synnynnäiset tai hankitut selkärangan poikkeavuudet, kohdunkaulan radikulopatia, brakiaalinen pleksopatia tai yläraajojen hermojen loukkuun jääminen, joiden mahdollinen hyöty passiivisesta lapaluiden asennosta on suurempi kuin mahdollisuus aiheuttaa/pahentaa neurogeenista kipua tulee välttää asennonkorjaimen käyttöä.

Katso myös: Mitä korjaava voimistelu on?

Asennonkorjaaja – hinnat

Voit ostaa asennonkorjaimen ortopedisten tai lääketieteellisten laitteiden liikkeistä. Asennonkorjaimen hinta riippuu sen koosta, valmistusmateriaalien laadusta, valmistajasta ja rakenteesta. Halvimmat asennonkorjaajat maksavat alkaen 20 zlotya, mutta kalleimmat mallit maksavat noin 400 zlotya.

Asennonkorjaaja – usein kysyttyjä kysymyksiä

Voiko asennonkorjaaja "korjata" vuosien huonon asennon?

Vaikka saattaakin näyttää siltä, ​​että epänormaali asenteemme on jossain vaiheessa juurtunut niin lujasti, ettei sille voida tehdä mitään, Heathlinen mukaan johdonmukaisella, tietoisuudella ja omistautuneella tavalla parannusta voidaan saavuttaa jopa 30 päivässä. Sisällyttämällä joogan päivittäiseen rutiinisi ja vartalon vahvuuteen keskittyviin harjoituksiin voit parantaa ryhtiäsi. Harjoittelun mukavuutta varten tilaa AIREX Corona -kuntoutusmatto jo tänään.

Pitäisikö meidän nukkua asennonkorjaajan kanssa?

Asennonkorjaimen kanssa nukkumista ei suositella. On kuitenkin asioita, joita voidaan tehdä oikean asennon ylläpitämiseksi nukkuessa. Yksi näistä suosituksista on selkäuni, sillä se varmistaa, että selkä on koko ajan suora ja patja tukee selkärangan luonnollista kaarevuutta.

Katso myös: Miksi kannattaa nukkua selällään? Tässä on kahdeksan terveyshyötyä

Kuinka kauan asennonkorjaajaa tulisi käyttää päivän aikana?

Kun aloitamme asennonkorjaimen käytön, aloitetaan 15–30 minuutilla päivässä kivun tai väsymyksen välttämiseksi. Käyttöopetuksen jälkeen voimme käyttää sitä useita tunteja päivässä taukojen kera (30 min pukeutuminen, tunnin tauko) ja tehdä myös selkärankaa tukevia lihaksia vahvistavia harjoituksia.