Sisällys
Lihastelemme aquagymilla
Fyysinen aktiivisuus on hyödyllistä raskauden ja synnytyksen aikana. Aina ei kuitenkaan ole helppoa liikkua avaruudessa vatsan pyöristyessä. Ratkaisu rakentaa lihaksia hellästi ja valmistaa kehosi synnytystä varten? Työskentele vedessä.
Kätilön ja hengenpelastajan valvonnassa vesijumppatunnit vaikuttavat lihaksiin ja niveliin rasittamatta. Ei riskiä lihaskivuista! Kaikki tehdään hellästi ja lihasponnistus sovitetaan jokaisen kykyjen mukaan: alkulämmittely, sitten lihasharjoitukset, sitten hengitystyö ja rentoutuminen loppuun.
Hyvästi selkäkivut ja raskaat jalat! Perineumia ei unohdeta, mikä antaa tuleville äideille paitsi tulla tietoisiksi siitä, myös sävyttää sitä, jotta se ei painu.
Rentoudumme vesijoogan parissa
Ranskassa vielä vähän tunnettu aqua-yoga, joka yhdistää joogan periaatteet ja liikkeet ja mukauttaa ne vesiympäristöön, on omaperäinen, erityisesti odottaville äideille sopiva valmiste. Harjoittelussa ei tarvita aikaisempaa kokemusta. Hyvin yksinkertaiset liikkeet valmistelevat vartaloa syntymää varten ja helpottavat kontaktia vauvan kanssa, kaikki hyvinvoinnin ja seesteisyyden ilmapiirissä. Joten sinulle "vesikilpikonna" tai "puuasento"!
- vesi jooga : Élisabethin koulun allas, 11, av. Paul Appell, 75014 Pariisi.
- Yvesijooga : Association Mouvance, 7 rue Barthélemy, 92120 Montrouge.
Puhelin. : 01 47 35 93 21 ja 09 53 09 93 21...
Kellumme kevyesti
Vedessä sen vaatteiden vapaa runko vaalenee. Liikkeet helpottuvat ja tuleva äiti havaitsee paremmin. Ei painovoimavaikutusta! Kellumme vaikeuksitta ja keveyden tunne on paljon tärkeämpi kuin ilmassa. Vesi neutraloi painovoiman, joka vaikuttaa nivelihimme ja auttaa myös ylläpitämään tasapainoamme (kuuluisa Arkhimedes-periaate!). Tämän ympäristön kantamana tuleva äiti näkee kehonsa eri tavalla: nautinto, harmonia ja tasapaino tuntuvat täysin.
Saamme hieronnan watsulla
Tämä uusi rentoutumismenetelmä (sanojen vesi ja sana shiatsu) on avoin odottaville äideille, jota kutsutaan myös vesi-shiatsuksi. Kaksikymmentä minuuttia riittää, mutta istunto voi kestää yli tunnin, jos äiti antaa mennä kokonaan. Tuleva äiti makaa 34 °C:n vedessä terapeutin tukemana kaulan alla. Harjoittaja venyttelee ja mobilisoi niveliä varovasti, sitten hän kohdistaa painetta akupunktiopisteisiin kuten shiatsussa. Vaikutelma on yllättävä: olet rokkautunut ja nopeasti intensiivisen rentoutumisen tilassa, jonka avulla voit vapauttaa syvimmät tunteesi.
Aquatic shiatsu: La-Baule-les-Pinsin talassoterapiakeskus. Puhelin. : 02 40 11 33 11.
Kansainvälinen Watsu-liitto :
Hengitämme syvään
Mitä yhteistä näillä menetelmillä on: hengitys ja hengitys. Sen lisäksi, että voit rentoutua, päästää irti ja vapauttaa jännitystä, se on myös välttämätöntä karkotuspyrkimysten hallitsemiseksi. Tämän koulutuksen ansiosta opit esimerkiksi hengittämään paljon pidempään, hengittämään syvään jälkeenpäin ja hallitsemaan paremmin herkkää ulostyöntövaihetta.
Sinun ei tarvitse osata uida ja voit nauttia siitä koko raskauden ajan
Nämä lajit ovat kaikille, myös niille, jotka eivät osaa uida. Istunnot tapahtuvat matalassa vedessä ja olet aina paikallasi. Ellei gynekologi toisin neuvo, voit osallistua siihen koko raskauden ajan.