Työnnä UPS penkiltä takaapäin

Työnnä UPS penkiltä takaapäin - tekniikan harjoitukset:

1. Tätä harjoitusta varten tarvitaan penkki ja jalkatuki. Istu penkillä kuvan mukaisesti. Kädet leveämpiä kuin olkapää. Jalan asento tuella. Tämä on alkuasentosi.
2. Laske vartalo hitaasti alaspäin, kunnes kädet ovat taipuneet kyynärpäistä 90 °. Kyynärvarren harjoituksia suoritettaessa tulee aina olla alaspäin.
3. Nosta vartaloa hitaasti ylöspäin käyttämällä triglysepsia.
4. Painoja varten voit käyttää pannukakkua. Aseta se lantion päälle.

Videoharjoitus: