Koko elämän ajan me kaikki kohtaamme "ylös- ja alamäkiä", mielialan vaihteluita ja joskus ilman näkyvää syytä. Hormonaaliset vaihtelut, emotionaaliset mullistukset, unettomuus, fyysisen toiminnan puute ovat vain lyhyt luettelo provosoivista tekijöistä. Harkitse yksinkertaisia, samalla kaikkien aikojen kannalta olennaisia vinkkejä.
Tämä on yksi yksinkertaisimmista ja tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä päästäksesi eroon masennuksesta. Syyllisyyden ja alemmuuden tunteet estävät vapautumisen. Masennuksen oireiden hallitseminen edellyttää, että henkilö työskentelee aktiivisesti itsensä kanssa.
Paljon riippuu siitä, miten jokin asia esitetään, mihin kääreeseen se kääritään! Niin kliseiseltä kuin se kuulostaakin, kiinnitä huomiota nykytilanteen positiivisiin puoliin sen sijaan, että keskittyisit huonoihin. Tämän seurauksena näet itsesi optimistisena, yritteliäsnä ihmisenä, joka pystyy hyötymään mistä tahansa tilanteesta.
Monet laiminlyövät huonon tuulen ja unen puutteen välisen suhteen. Jokaisella on erilainen unen tarve. Yleinen suositus: vähintään 7 tuntia unta yössä säännöllisen unen ja heräämisen kanssa.
Leikkiminen rakkaan lemmikkisi kanssa vain 15 minuuttia edistää serotoniinin, prolaktiinin ja oksitosiinin vapautumista ja vähentää stressihormonin kortisolin määrää.
Ei ihme, että ihmiset kaikkialla maailmassa ovat rakastuneet suklaaseen. Sen sisältämä tryptofaani nostaa serotoniinin tasoa. Tässä on syytä mainita, että suklaasta ei pitäisi tulla ambulanssi ja ensimmäinen ajatus roikkuvan mielialan kanssa. Silti on parempi antaa etusija fyysisille harjoituksille tai lemmikkieläimille (katso kohta yllä)!
Päästä sisäinen luovuutesi valloilleen, heitä tunteita kankaalle. Boston Collegessa tehdyn tutkimuksen osallistujat ilmaisivat kielteisiä tunteitaan taiteellisen luomisen kautta, mikä johti pysyvään mielialaan.
Tämä voi olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä, kun olet masentunut. Mutta säännöllinen 30 minuutin kuntoharjoittelu vähentää surun oireita! Lukuisat tutkimukset vahvistavat masennuksen vähenemisen harjoituksen jälkeen sekä lyhyellä aikavälillä että säännöllisin väliajoin.
Kosketus vapauttaa endorfiineja, jotka alentavat verenpainetta ja sykettä, mikä saa sinut tuntemaan olosi rentoutuneeksi ja tyytyväiseksi.
Mäkikuisma on yksi tutkituimmista luonnollisista masennukseen liittyvistä lääkkeistä.
Yksin oleminen tekee onnelliseksi tulemisesta vaikeampaa. Yritä ympäröidä itsesi positiivisilla ihmisillä mahdollisimman paljon, tämä lisää suuresti mahdollisuuksiasi saada hyvä mieli. Pysy kaukana valittamasta ja valittamasta jatkuvasti kaikesta ihmisten ympärillä.