Suosittu amerikkalainen henkilökohtaista kehitystä käsittelevien artikkelien kirjoittaja Steve Pavlina tuli siihen tulokseen, että tehokkain työkalu itsensä kehittämiseen on 30 päivän kokeilu. Steve kertoo omasta kokemuksestaan, kuinka hän käytti 30 päivän kokeilua siirtyäkseen kasvissyöjäksi ja sitten vegaaniksi.
1. Kesällä 1993 päätin kokeilla kasvissyöntiä. En halunnut tulla kasvissyöjäksi loppuelämääni, mutta luin kasvissyönnin suurista terveyshyödyistä, joten lupasin itselleni saada 30 päivän kokemus. Siihen mennessä olin jo urheilemassa, terveyteni ja painoni olivat normaalit, mutta instituutin "ruokavalioni" koostui vain hampurilaisista, sekä kotona että kadulla. Kasvissyöjäksi ryhtyminen 30 päiväksi osoittautui paljon helpommaksi kuin odotin – sanoisin jopa, ettei se ollut ollenkaan vaikeaa, enkä koskaan tuntenut itseäni syrjäytyneeksi. Viikon kuluttua huomasin työkykyni ja keskittymiskykyni lisääntyneen, pääni kirkastui paljon. 30 päivän kuluttua minulla ei ollut epäilystäkään jäljellä jatkaa. Tämä vaihe vaikutti minusta paljon vaikeammalta kuin se todellisuudessa oli.
2. Tammikuussa 1997 päätin yrittää tulla "vegaaniksi". Vaikka kasvissyöjät voivat syödä munia ja maitoa, vegaanit eivät syö mitään eläinperäistä. Kiinnostuin vegaaniksi ryhtymisestä, mutta en uskonut voivani ottaa sitä askelta. Kuinka voisin kieltäytyä suosikkijuustoomeletistani? Tämä ruokavalio vaikutti minusta liian rajoittavalta – on vaikea kuvitella kuinka paljon. Mutta olin hyvin utelias, millaista se voisi olla. Joten eräänä päivänä aloitin 30 päivän kokeilun. Tuolloin ajattelin, että pääsen koeajan yli, mutta en aikonut jatkaa sen jälkeen. Kyllä, laihduin 4+ kiloa ensimmäisen viikon aikana, lähinnä vessassa käymisestä, jossa jätin kaiken maitogluteenin elimistööni (nyt tiedän miksi lehmät tarvitsevat 8 vatsaa). Olin muutaman ensimmäisen päivän masentunut, mutta sitten energiahuippu alkoi. Pää tuli kevyemmäksi kuin koskaan ennen, ikään kuin sumu olisi noussut mielestä; Tuntui kuin pääni olisi päivitetty CPU:lla ja RAM-muistilla. Suurin muutos, jonka huomasin, oli kuitenkin kestävyydessäni. Asuin sitten eräässä Los Angelesin esikaupunkialueella, missä yleensä juoksin pitkin rantaa. Huomasin, että en väsynyt 15 tk:n juoksun jälkeen, ja aloin kasvattaa matkaa 42 t, 30 tkm:iin ja lopulta juoksin maratonin (XNUMXk) pari vuotta myöhemmin. Kestävyyden kasvu on myös auttanut minua parantamaan taekwondo-voimaani. Kumulatiivinen tulos oli niin merkittävä, että ruoka, josta kieltäydyin, lakkasi houkuttelemasta minua. Jälleen, en aikonut jatkaa XNUMX päivää pidempään, mutta olen ollut vegaani siitä lähtien. Mitä en todellakaan odottanut, on se, että tämän ruokavalion käytön jälkeen syömäni eläinruoka ei enää vaikuta minusta ollenkaan ruoalta, joten en tunne minkäänlaista puutetta.
3. Jälleen vuonna 1997 päätin harjoitella joka päivä vuoden ajan. Tämä oli minun uudenvuodenlupaukseni. Syynä oli se, että jos harrastan aerobicia vähintään 25 minuuttia päivässä, voisin välttää käymästä taekwondotunneille, jotka kestivät 2-3 päivää viikossa. Yhdessä uuden ruokavalioni kanssa päätin viedä fyysisen kuntoni uudelle tasolle. En halunnut menettää päivääkään, en edes sairauden takia. Mutta ajatus 365 päivän lataamisesta oli jotenkin pelottavaa. Joten päätin aloittaa 30 päivän kokeilun. Se ei osoittautunut niin pahaksi. Jokaisen päivän lopussa tein uuden henkilökohtaisen ennätyksen: 8 päivää, 10, 15, … lopettaminen muuttui vaikeammaksi… Miten en voinut jatkaa 30. päivänä 31 päivän jälkeen ja tehdä uutta henkilökohtaista ennätystä? Voitko kuvitella luovuttavan 250 päivän jälkeen? Ei milloinkaan. Tottumusta vahvistaneen ensimmäisen kuukauden jälkeen loppu vuosi kului hitaudessa. Muistan, että menin seminaariin sinä vuonna ja tulin kotiin reilusti puolenyön jälkeen. Olin vilustunut ja olin hyvin väsynyt, mutta menin silti lenkille sateeseen klo 2 yöllä. Jotkut saattavat pitää tätä hulluutta, mutta minulla oli niin paljon päättäväisyyttä saavuttaa tavoitteeni, etten antanut väsymyksen tai sairauden pysäyttää minua. Pääsin onnistuneesti vuoden loppuun ilman päivääkään. Jatkoin jopa muutaman kuukauden kuluttua, ennen kuin päätin lopettaa, ja se oli vaikea päätös. Halusin urheilla vuoden, tietäen, että se olisi minulle hieno kokemus, ja niin se tapahtui.
4. Ruokavalio taas… Muutama vuosi vegaaniksi ryhtymisen jälkeen päätin kokeilla muita vegaaniruokavalion muunnelmia. Tein 30 päivän kokeen makrobioottiselle ruokavaliolle ja raakaruokadieetille.Se oli mielenkiintoista ja antoi minulle tietoa, mutta päätin olla jatkamatta näitä dieettejä. En tuntenut mitään eroa heidän välillään. Vaikka raakaruokaruokavalio toikin hieman energiaa, huomasin sen olevan liian vaikeaa: käytin paljon aikaa ruoanlaittoon ja ruoan ostamiseen. Tietysti voit syödä vain raakoja hedelmiä ja vihanneksia, mutta mielenkiintoisten ruokien valmistaminen vie paljon aikaa ja vaivaa. Jos minulla olisi oma henkilökohtainen kokki, noudattaisin luultavasti tätä ruokavaliota, koska tuntisin sen hyödyt. Kokeilin toista 45 päivän raakaruokakoetta, mutta tulokseni olivat samat. Jos minulla todetaan vakava sairaus, kuten syöpä, vaihtaisin pikaisesti raa'alle "elävälle" ruoalle, koska uskon, että tämä on paras ruokavalio optimaalisen terveyden kannalta. En ole koskaan tuntenut oloani tuottavammaksi kuin syödessäni raakaa ruokaa. Mutta tällaisen ruokavalion pitäminen käytännössä osoittautui vaikeaksi. Olen kuitenkin lisännyt ruokavaliooni makrobioottisia ja raakaruoka-ideoita. Las Vegasissa on kaksi raakaruokaravintolaa, ja pidän niistä, koska joku muu valmistaa kaiken puolestani. Näin ollen nämä 30 päivän kokeet onnistuivat ja antoivat minulle uuden näkökulman, vaikka molemmissa tapauksissa hylkäsin tietoisesti uudesta tavasta. Yksi syy siihen, miksi kokeilun kaikki 30 päivää ovat niin tärkeitä uudelle ruokavaliolle, on se, että ensimmäiset pari viikkoa kuluvat myrkkyjen poistamiseen ja vanhan tavan voittamiseksi, joten kokonaiskuvaa on vaikea saada kolmanteen viikkoon asti. Luulen, että jos kokeilet ruokavaliota alle 30 päivässä, et vain ymmärrä sitä. Jokainen ruokavalio on luonteeltaan erilainen ja niillä on erilainen vaikutus.
Tämä 30 päivän kokeilu näyttää toimivan täydellisesti päivittäisiin tottumuksiin. En pystynyt käyttämään sitä 3-4 päivän välein toistuvan tottumuksen kehittämiseen. Mutta tämä lähestymistapa voi toimia, jos aloitat päivittäisen 30 päivän kokeen ja vähennät sitten toistojen määrää viikossa. Juuri tämän teen, kun aloitan uuden harjoitusohjelman. Päivittäiset tottumukset ovat paljon helpompia kehittää.
Tässä on lisää ideoita 30 päivän kokeiluihin:
• Luovu televisiosta. Tallenna suosikkiohjelmasi ja säilytä ne lukukauden loppuun asti. Eräänä päivänä koko perheeni teki tämän, ja se valaisi monia asioita.
• Vältä foorumeita, varsinkin jos tunnet olevasi riippuvainen niistä. Tämä auttaa murtamaan tottumukset ja antaa sinulle selkeän käsityksen siitä, mitä niihin osallistuminen antaa (jos ollenkaan). Voit aina jatkaa 30 päivän kuluttua.
• Tapaa joku uusi joka päivä. Aloita keskustelu tuntemattoman kanssa.
• Mene ulos kävelylle joka ilta. Joka kerta mene uuteen paikkaan ja pidä hauskaa – muistat tämän kuukauden loppuelämäsi!
• Sijoita 30 minuuttia päivässä kodin tai toimiston siivoamiseen. Se on vain 15 tuntia.
• Jos sinulla on jo vakava suhde – anna kumppanillesi hierontaa joka päivä. Tai järjestäkää hieronta toisillenne: 15 kertaa kukin.
• Luovu savukkeista, virvoitusjuomasta, roskaruoasta, kahvista tai muista huonoista tavoista.
• Herää aikaisin aamulla
• Pidä henkilökohtaista päiväkirjaasi joka päivä
• Soita eri sukulaiselle, ystävälle tai liikekumppanille joka päivä.
• Kirjoita blogiisi joka päivä
• Lue tunnin päivässä sinua kiinnostavasta aiheesta.
• Meditoi joka päivä
• Opi yksi vieras sana päivässä.
• Mene kävelylle joka päivä.
Jälleen kerran, en usko, että sinun pitäisi jatkaa mitään näistä tavoista 30 päivän jälkeen. Ajattele, mikä vaikutus on vasta näiden 30 päivän jälkeen. Jakson päätteeksi voit arvioida saatuja kokemuksia ja tuloksia. Ja he tekevät, vaikka päätät olla jatkamatta. Tämän lähestymistavan vahvuus on sen yksinkertaisuudessa.
Vaikka tietyn toiminnan toistaminen päivästä toiseen saattaa olla vähemmän tehokasta kuin monimutkaisemman aikataulun noudattaminen (voimaharjoittelu on hyvä esimerkki, koska se vaatii riittävät tauot), on todennäköisempää, että pysyt päivittäisessä tottumuksessa. Kun toistat jotain päivästä toiseen ilman taukoa, et voi oikeuttaa yhden päivän väliin jättämistä tai lupaamista tehdä se myöhemmin muuttamalla aikatauluasi.
Kokeile.