Raskauden, synnytyksen ja synnytyksen jälkeen kuulet paljon välilihasta, joskus tietämättä, mitä tämä termi todella tarkoittaa. Zoomaa perineumiin.

Väliliha on lihasalue, jota ympäröivät luuseinät (pubi edessä, ristiluu ja häntäluu takana), joka sijaitsee pienessä lantiossa. Tämä lihaspohja tukee pienen lantion elimiä: virtsarakon, kohdun ja peräsuolen. Se sulkee lantion alaosan.

Välilihan lihaskerrokset on kiinnitetty lantioon kahdella nivelsiteellä: suurempi ohjaa virtsaputken ja emättimen sulkijalihaksia ja pienempi peräaukon sulkijalihaksia.

Väliliha on jaettu kolmeen lihaksitasoon: perineum pinnallisesti, keski- ja syvä perineum. Väliliha on rasittunut raskauden ja synnytyksen aikana.

Raskauden aikana väliliha tukee kohtua, pitää lantiota tukevasti paikallaan ja sallii sen laajentua venyttämällä vähitellen.

Vauvan paino, lapsivesi, istukka painavat välilihan. Lisäksi hormonaalinen kyllästäminen helpottaa lihasten rentoutumista. Raskauden lopussa väliliha on siis jo laajentunut. Ja hän on edelleen hyvin kiireinen synnytyksen aikana!

Synnytyksen aikana välilihaa venytetään: kun sikiö etenee emättimen läpi, lihaskuituja venytetään avaamaan lantion alaosa ja häpy.

Lihasvamma on sitä suurempi, jos vauva oli suuri, karkotus oli nopea. Episiotomia on ylimääräinen trauma.

Väliliha on menettänyt sävynsä. Sitä voidaan venyttää.

Välilihan rentoutuminen voi johtaa tahattomaan virtsan tai kaasun menetykseen spontaanisti tai rasituksen vuoksi. Perineaalisen kuntoutusistunnon tavoitteena on sävyttää perineum uudelleen ja antaa sen vastustaa vatsan painetta harjoituksen aikana.

Tämä lihas palauttaa toimintansa enemmän tai vähemmän hyvin synnytyksen jälkeen. 

Raskauden aikana ja sen jälkeen voit harjoitella useita kertoja päivässä sävyttääksesi perineumasi. Istu, makaa tai seiso, hengitä sisään ja täytä vatsa. Kun olet ottanut kaiken ilman, sulje keuhkosi täyteen ja supista välilihaasi (teeskentele, että pidättäydyt voimakkaasti suolen liikkeestä tai virtsaamisesta). Hengitä kokonaan ulos tyhjentämällä kaikki ilma ja pitäen välilihan kosketuksissa uloshengityksen loppuun.

Synnytyksen jälkeen välilihan kuntoutusistuntojen tavoitteena on oppia supistamaan väliliha sen vahvistamiseksi.