Sisällys
- ELINTARVIKKEET B9-VITAMIINISSA:
- Katso koko tuoteluettelo
- B9-vitamiinin pitoisuus maito- ja munatuotteissa:
- B9-vitamiini lihassa, kalassa ja äyriäisissä:
- B9-vitamiini viljassa, viljatuotteissa ja palkokasveissa:
- B9-vitamiini pähkinöissä ja siemenissä:
- B9-vitamiini hedelmissä, vihanneksissa, kuivatuissa hedelmissä:
- B9-vitamiini sienissä:
Nämä taulukot hyväksytään B9-vitamiinin keskimääräisen päivittäisen tarpeen ollessa 400 mcg. Sarake "Päivittäisen tarpeen prosenttiosuus" osoittaa, kuinka suuri prosenttiosuus 100 grammasta tuotetta tyydyttää ihmisen päivittäisen B9-vitamiinin (foolihapon) tarpeen.
ELINTARVIKKEET B9-VITAMIINISSA:
| Tuotteen nimi | B9-vitamiini 100g | Päivittäisen vaatimuksen prosenttiosuus |
| Maapähkinät | 240 mcg | 60% |
| Auringonkukansiemenet (auringonkukansiemenet) | 227 μg | 57% |
| Soija (vilja) | 200 mcg | 50% |
| Valkoiset sienet, kuivatut | 140 mcg | 35% |
| Tammenterhot, kuivatut | 115 mcg | 29% |
| Persilja (vihreä) | 110 mcg | 28% |
| Turskan maksa (säilykkeet) | 110 mcg | 28% |
| Seesami | 97 mcg | 24% |
| Pavut (vilja) | 90 mcg | 23% |
| Linssit (vilja) | 90 mcg | 23% |
| Avokado | 89 mcg | 22% |
| Krassi (vihreät) | 80 mcg | 20% |
| Pinaatti (vihreät) | 80 mcg | 20% |
| Kaali | 79 mcg | 20% |
| Vehnäleseet | 79 mcg | 20% |
| Saksanpähkinä | 77 mcg | 19% |
| Basilika (vihreä) | 68 mcg | 17% |
| hasselpähkinät | 68 mcg | 17% |
| Parsakaali | 63 ICG | 16% |
| Korianteri (vihreä) | 62 mcg | 16% |
| Juusto "Camembert" | 62 mcg | 16% |
| Ruisjauho täysjyvä | 55 mcg | 14% |
| Ruis (vilja) | 55 mcg | 14% |
| Tattarijauho | 54 mcg | 14% |
| Paprika (bulgaria) | 53 mcg | 13% |
| Kauralese | 52 mcg | 13% |
| Kaviaari musta rakeinen | 51 mcg | 13% |
| Pistaasipähkinät | 51 mcg | 13% |
| Kaviaari punainen kaviaari | 50 mcg | 13% |
| Jauhot ruista | 50 mcg | 13% |
| Täysjyväleipä | 50 mcg | 13% |
| Salaatti (vihreät) | 48 mcg | 12% |
| Maissi | 46 mcg | 12% |
| Vehnä (vilja, kova laatu) | 46 mcg | 12% |
| Mango | 43 mcg | 11% |
| Vehnäjauhot | 40 mg | 10% |
| Rouhe kuoritut hirssi (kiillotettu) | 40 mg | 10% |
| Mantelit | 40 mg | 10% |
| Jauhot taustakuva | 40 mg | 10% |
| Juusto 2% | 40 mg | 10% |
| Kurkku 5% | 40 mg | 10% |
| Rahka | 40 mg | 10% |
| Ohra (vilja) | 40 mg | 10% |
Katso koko tuoteluettelo
| Juusto “Roquefort” 50% | 39 mcg | 10% |
| Vehnäjauhot, 2. luokka | 38.4 μg | 10% |
| Granaatti | 38 mcg | 10% |
| Osteri sienet | 38 mcg | 10% |
| Vehnä (vilja, pehmeä lajike) | 37.5 mcg | 9% |
| Pavut (palkokasvit) | 36 mg | 9% |
| 1 luokan vehnäjauhot | 35.5 μg | 9% |
| Jauho- ruis siemenet | 35 μg | 9% |
| Riisi (vilja) | 35 μg | 9% |
| Juusto 18% (lihavoitu) | 35 μg | 9% |
| Raejuusto 9% (lihavoitu) | 35 μg | 9% |
| Männynsiemeniä | 34 mcg | 9% |
| Tattari (jauhamaton) | 32 mcg | 8% |
| Ohran rouheet | 32 mcg | 8% |
| Fetajuusto | 32 mcg | 8% |
| Ruusukaali | 31 mcg | 8% |
| Oranssi | 30 μg | 8% |
| Maitojauhe 25% | 30 μg | 8% |
| appelsiinimehu | 30 μg | 8% |
| Leipävehnä (täysjyväjauho) | 30 μg | 8% |
| Silmälasit | 29 mcg | 7% |
| Leipä Borodino | 29 mcg | 7% |
| Riisi | 29 mcg | 7% |
| Tattari (vilja) | 28 mcg | 7% |
| Jauho | 27.1 mcg | 7% |
| Voikukka lehdet (vihreät) | 27 mcg | 7% |
| Kaura (vilja) | 27 mcg | 7% |
| Tilli (vihreät) | 27 mcg | 7% |
| Vehnäleipä (jauhot 1. luokka) | 27 mcg | 7% |
| Maito rasvaton | 26 mcg | 7% |
| Sienet | 25 mcg | 6% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| cashew | 25 mcg | 6% |
| Kiivi | 25 mcg | 6% |
| Atlantin lohi (lohi) | 25 mcg | 6% |
| retiisi | 25 mcg | 6% |
| mansikat | 24 μg | 6% |
| Ohraryynit | 24 μg | 6% |
| Kukkakaali | 23 mcg | 6% |
| Mannasuurimot | 23 mcg | 6% |
| Venäläinen juusto 50% | 23 mcg | 6% |
| feijoa | 23 mcg | 6% |
| Kaurahiutaleet "Hercules" | 23 mcg | 6% |
| Vehnäleipä (valmistettu jauhoista V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| Keltuainen | 22.4 mcg | 6% |
| Kaali | 22 mcg | 6% |
| Meloni | 21 mcg | 5% |
| Vadelma | 21 mcg | 5% |
| Selleri (vihreä) | 21 mcg | 5% |
| Gouda-juusto | 21 mcg | 5% |
| Banaani | 20 mg | 5% |
| Vihreät herneet (tuoreet) | 20 mg | 5% |
| Makaronit 1-luokan jauhoista | 20 mg | 5% |
| Pastaa jauhoista V / s | 20 mg | 5% |
| Kaurajauho (kaurajauho) | 20 mg | 5% |
| Maissihiutaleet | 19 μg | 5% |
| Riisi | 19 μg | 5% |
| sudak | 19 μg | 5% |
| Munakoiso | 18.5 μg | 5% |
| Savoyn kaali | 18.5 μg | 5% |
| Vihreät sipulit (kynä) | 18 mcg | 5% |
| Silakka rasvainen | 18 mcg | 5% |
B9-vitamiinin pitoisuus maito- ja munatuotteissa:
| Tuotteen nimi | B9-vitamiini 100g | Päivittäisen vaatimuksen prosenttiosuus |
| Keltuainen | 22.4 mcg | 6% |
| 1% jogurttia | 7.8 μg | 2% |
| Kefiiri 2.5% | 7.8 μg | 2% |
| Kefiiri 3.2% | 7.8 μg | 2% |
| Vähärasvainen kefiiri | 7.8 μg | 2% |
| Juustomassan massa on 16.5% rasvaa | 5 μg | 1% |
| Maito 1,5% | 5 μg | 1% |
| Maito 2,5% | 5 μg | 1% |
| Maito 3.2% | 5 μg | 1% |
| Maito 3,5% | 5 μg | 1% |
| Maitojauhe 25% | 30 μg | 8% |
| Maito rasvaton | 26 mcg | 7% |
| Pehmis | 5 μg | 1% |
| Jogurtti 2.5% | 7.4 μg | 2% |
| Kerma 10% | 10 μg | 3% |
| Kerma 20% | 7.5 mcg | 2% |
| Kerma 25% | 2.2 mcg | 1% |
| Kerma 8% | 10 μg | 3% |
| Kermajauhe 42% | 5 μg | 1% |
| Smetanaa 20% | 8.5 mcg | 2% |
| Smetanaa 30% | 8.5 mcg | 2% |
| Juusto “Gollandskiy” 45% | 11 mcg | 3% |
| Juusto "Camembert" | 62 mcg | 16% |
| Parmesan-juustoa | 7 mcg | 2% |
| Juusto “Roquefort” 50% | 39 mcg | 10% |
| Venäläinen juusto 50% | 23 mcg | 6% |
| Fetajuusto | 32 mcg | 8% |
| Juusto Cheddar 50% | 16 mg | 4% |
| Sveitsiläinen juusto 50% | 10 μg | 3% |
| Gouda-juusto | 21 mcg | 5% |
| Juusto “venäläinen” | 14 mcg | 4% |
| Juusto 18% (lihavoitu) | 35 μg | 9% |
| Juusto 2% | 40 mg | 10% |
| Kurkku 5% | 40 mg | 10% |
| Raejuusto 9% (lihavoitu) | 35 μg | 9% |
| Rahka | 40 mg | 10% |
| Munajauhe | 8 mcg | 2% |
| Kananmuna | 7 mcg | 2% |
| Viiriäisen muna | 5.6 μg | 1% |
B9-vitamiini lihassa, kalassa ja äyriäisissä:
| Tuotteen nimi | B9-vitamiini 100g | Päivittäisen vaatimuksen prosenttiosuus |
| Lohi | 7 mcg | 2% |
| Kaviaari punainen kaviaari | 50 mcg | 13% |
| Kaviaari musta rakeinen | 51 mcg | 13% |
| Kalmari | 11 mcg | 3% |
| Kampela | 6 mcg | 2% |
| Kaveri | 15.1 μg | 4% |
| Katkarapu | 13 mcg | 3% |
| Atlantin lohi (lohi) | 25 mcg | 6% |
| Pollock | 5 μg | 1% |
| Villakuore | 17 mcg | 4% |
| Liha (karitsa) | 5.1 μg | 1% |
| Liha (naudanliha) | 8.4 μg | 2% |
| Liha (Turkki) | 9.6 μg | 2% |
| Liha (kana) | 4.3 mcg | 1% |
| Liha (sianrasva) | 3.1 mcg | 1% |
| Liha (sianliha) | 4.1 mcg | 1% |
| Liha (broilerikanat) | 3.3 mcg | 1% |
| Grouper | 7.1 μg | 2% |
| Turskan maksa (säilykkeet) | 110 mcg | 28% |
| Silakka rasvainen | 18 mcg | 5% |
| Silakka laiha | 10 μg | 3% |
| Makrilli | 9 mcg | 2% |
| Makrilli | 10 μg | 3% |
| sudak | 19 μg | 5% |
| Turska | 11 mcg | 3% |
| Tonnikala | 6 mcg | 2% |
| Kilohailit öljyssä (purkitettu) | 15.5 μg | 4% |
| Hauki | 8.8 mcg | 2% |
B9-vitamiini viljassa, viljatuotteissa ja palkokasveissa:
| Tuotteen nimi | B9-vitamiini 100g | Päivittäisen vaatimuksen prosenttiosuus |
| Herneet (kuoritut) | 16 mg | 4% |
| Vihreät herneet (tuoreet) | 20 mg | 5% |
| Tattari (vilja) | 28 mcg | 7% |
| Tattarapuuro (viljasta, jauhamaton) | 11 mcg | 3% |
| Tattari (jauhamaton) | 32 mcg | 8% |
| Maissihiutaleet | 19 μg | 5% |
| Mannasuurimot | 23 mcg | 6% |
| Silmälasit | 29 mcg | 7% |
| Ohraryynit | 24 μg | 6% |
| Vehnäjauhot | 40 mg | 10% |
| Rouhe kuoritut hirssi (kiillotettu) | 40 mg | 10% |
| Riisi | 19 μg | 5% |
| Ohran rouheet | 32 mcg | 8% |
| Maissi | 46 mcg | 12% |
| Makaronit 1-luokan jauhoista | 20 mg | 5% |
| Pastaa jauhoista V / s | 20 mg | 5% |
| Tattarijauho | 54 mcg | 14% |
| Kaurajauho (kaurajauho) | 20 mg | 5% |
| 1 luokan vehnäjauhot | 35.5 μg | 9% |
| Vehnäjauhot, 2. luokka | 38.4 μg | 10% |
| Jauho | 27.1 mcg | 7% |
| Jauhot taustakuva | 40 mg | 10% |
| Jauhot ruista | 50 mcg | 13% |
| Ruisjauho täysjyvä | 55 mcg | 14% |
| Jauho- ruis siemenet | 35 μg | 9% |
| Kaura (vilja) | 27 mcg | 7% |
| Kauralese | 52 mcg | 13% |
| Vehnäleseet | 79 mcg | 20% |
| Vehnä (vilja, pehmeä lajike) | 37.5 mcg | 9% |
| Vehnä (vilja, kova laatu) | 46 mcg | 12% |
| Riisi (vilja) | 35 μg | 9% |
| Ruis (vilja) | 55 mcg | 14% |
| Soija (vilja) | 200 mcg | 50% |
| Pavut (vilja) | 90 mcg | 23% |
| Pavut (palkokasvit) | 36 mg | 9% |
| Leipä Borodino | 29 mcg | 7% |
| Vehnäleipä (jauhot 1. luokka) | 27 mcg | 7% |
| Vehnäleipä (valmistettu jauhoista V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| Leipävehnä (täysjyväjauho) | 30 μg | 8% |
| Riisi | 29 mcg | 7% |
| Täysjyväleipä | 50 mcg | 13% |
| Kaurahiutaleet "Hercules" | 23 mcg | 6% |
| Linssit (vilja) | 90 mcg | 23% |
| Ohra (vilja) | 40 mg | 10% |
B9-vitamiini pähkinöissä ja siemenissä:
| Tuotteen nimi | B9-vitamiini 100g | Päivittäisen vaatimuksen prosenttiosuus |
| Maapähkinät | 240 mcg | 60% |
| Saksanpähkinä | 77 mcg | 19% |
| Tammenterhot, kuivatut | 115 mcg | 29% |
| Männynsiemeniä | 34 mcg | 9% |
| cashew | 25 mcg | 6% |
| Seesami | 97 mcg | 24% |
| Mantelit | 40 mg | 10% |
| Auringonkukansiemenet (auringonkukansiemenet) | 227 μg | 57% |
| Pistaasipähkinät | 51 mcg | 13% |
| hasselpähkinät | 68 mcg | 17% |
B9-vitamiini hedelmissä, vihanneksissa, kuivatuissa hedelmissä:
| Tuotteen nimi | B9-vitamiini 100g | Päivittäisen vaatimuksen prosenttiosuus |
| Aprikoosi | 9 mcg | 2% |
| Avokado | 89 mcg | 22% |
| Kvitteni | 3 mg | 1% |
| Oranssi | 30 μg | 8% |
| Vesimeloni | 3 mg | 1% |
| Basilika (vihreä) | 68 mcg | 17% |
| Munakoiso | 18.5 μg | 5% |
| Banaani | 20 mg | 5% |
| Lanttu | 5 μg | 1% |
| viinirypäleet | 4 mcg | 1% |
| Kirsikka | 4 mcg | 1% |
| mustikat | 6 mcg | 2% |
| Granaatti | 38 mcg | 10% |
| Greippi | 12 mcg | 3% |
| Päärynä | 7 mcg | 2% |
| Meloni | 21 mcg | 5% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| mansikat | 24 μg | 6% |
| Chamaenerion angustifolium (vihreä) | 112 mcg | 28% |
| Inkivääri (juuri) | 11 mcg | 3% |
| Kesäkurpitsa | 14 mcg | 4% |
| Kaali | 22 mcg | 6% |
| Parsakaali | 63 ICG | 16% |
| Ruusukaali | 31 mcg | 8% |
| Kaali, punainen, | 17 mcg | 4% |
| Kaali | 79 mcg | 20% |
| Savoyn kaali | 18.5 μg | 5% |
| Kukkakaali | 23 mcg | 6% |
| Perunat | 8 mcg | 2% |
| Kiivi | 25 mcg | 6% |
| Korianteri (vihreä) | 62 mcg | 16% |
| Krassi (vihreät) | 80 mcg | 20% |
| karviaismarja | 6 mcg | 2% |
| Sitruuna | 11 mcg | 3% |
| Voikukka lehdet (vihreät) | 27 mcg | 7% |
| Takiainen (juuri) | 23 mcg | 6% |
| Vihreät sipulit (kynä) | 18 mcg | 5% |
| Sipuli | 9 mcg | 2% |
| Vadelma | 21 mcg | 5% |
| Mango | 43 mcg | 11% |
| Mandariini | 16 mg | 4% |
| Pigweed valkoinen (vihreä) | 30 μg | 8% |
| Porkkanat | 9 mcg | 2% |
| nektariini | 5 μg | 1% |
| Kurkku | 4 mcg | 1% |
| Paprika (bulgaria) | 53 mcg | 13% |
| Persikka | 4 mcg | 1% |
| Persilja (vihreä) | 110 mcg | 28% |
| Tomaatti (tomaatti) | 11 mcg | 3% |
| Raparperi (vihreät) | 15 μg | 4% |
| retiisi | 25 mcg | 6% |
| Salaatti (vihreät) | 48 mcg | 12% |
| Beets | 13 mcg | 3% |
| Selleri (vihreä) | 21 mcg | 5% |
| Juuriselleri) | 8 mcg | 2% |
| Valua | 5 μg | 1% |
| Valkoiset herukat | 8 mcg | 2% |
| punaviinimarjat | 8 mcg | 2% |
| Kurpitsa | 14 mcg | 4% |
| Tilli (vihreät) | 27 mcg | 7% |
| feijoa | 23 mcg | 6% |
| Kaki | 8 mcg | 2% |
| kuivatut luumut | 4 mcg | 1% |
| Valkosipuli | 3 mg | 1% |
| Pinaatti (vihreät) | 80 mcg | 20% |
| omenat | 3 mg | 1% |
B9-vitamiini sienissä:
| Tuotteen nimi | B9-vitamiini 100g | Päivittäisen vaatimuksen prosenttiosuus |
| Osteri sienet | 38 mcg | 10% |
| Morel-sieni | 9 mcg | 2% |
| Valkoisia sieniä | 17 mcg | 4% |
| Valkoiset sienet, kuivatut | 140 mcg | 35% |
| Sienet | 25 mcg | 6% |
| Shiitake-sienet | 13 mcg | 3% |