Ihomme on selvin osoitus siitä, kuinka hyvin hoidamme kehoamme. Loppujen lopuksi olemme mitä syömme, minkä vuoksi ruokavalio heijastuu kehomme laajimmassa elimessä - ihossa. Esimerkiksi äskettäin tehty tutkimus viittaa siihen, että Välimeren ruokavalio auttaa todennäköisesti ylläpitämään telomeerien pituutta, mikä on vastuussa ikääntymisen hidastumisesta. Tutkimus auttoi tunnistamaan ravinteita, jotka voivat estää ympäristövahinkoja. Nämä ravintoaineet vangitsevat kosteuden kehossa ja saavat ihon hehkumaan.
Terveellisellä, tasapainoisella, täysravintoihin perustuvalla ruokavaliolla on keskeinen rooli erilaisten sairauksien riskien vähentämisessä ja ikääntymisen hidastamisessa. Jos saastut kehosi haitallisella, heikkolaatuisella ruoalla, näytät siltä!
Tietysti perinnöllisyystekijät ja aurinko ja ihonhoidon laatu ja kulutetun nesteen määrä ovat tärkeitä, mutta jos voit näyttää ja tuntea olosi paremmaksi, ilman ryppyjä, sileällä, upean kauniilla iholla oikeita tuotteita käyttämällä, sitten kannattaa kokeilla!
Nämä tuotteet neutraloivat tulehdusta ja suojaavat ympäristön stressiltä ja vapaiden radikaalien vaurioilta, joten ihosi pysyy kauniina ja terveenä:
- Marjat
Mustikat, karhunvatukat, vadelmat ja karpalot sisältävät runsaasti antioksidantteja - flavonoleja, antosyaaneja ja C -vitamiinia, jotka auttavat hidastamaan solujen ikääntymistä. Tummilla, mustilla ja sinertävillä marjoilla on eniten ikääntymistä estäviä ominaisuuksia, koska niissä on suurin antioksidanttipitoisuus.
- Lehtivihannekset
Tummat lehtivihannekset, erityisesti pinaatti ja kalankaali, sisältävät antioksidantteja luteiinia ja zeaksantiinia ja auttavat suojaamaan kehoa UV -altistuksen kielteisiltä vaikutuksilta. Joka kerta, kun iho altistuu auringonvalolle, se kärsii, ja vaurioiden kumulatiivinen vaikutus vahingoittaa epidermaalista DNA: ta, jatkuvaa tulehdusta, oksidatiivista stressiä ja T-solujen immuniteetin heikkenemistä. Tämä lisää ihosyövän riskiä ja nopeuttaa ihon ikääntymistä. Tutkimuksen mukaan naisilla, jotka syövät enemmän vihreitä ja keltaisia vihanneksia, on vähemmän ryppyjä.
- kurkut
Niissä on runsaasti piidioksidia, joka auttaa muodostamaan kollageenia, joka estää ryppyjen syntymisen.
- Guava
Voimakas C-vitamiinin lähde, joka tukee kollageenin tuotantoa ja parantaa ihon ulkonäköä.
- tomaatit
Niissä on paljon lykopeenia (kuten vesimeloneja!), Joka toimii "sisäisenä" aurinkosuojana ja suojaa ihoa UV -säteilyltä, ikääntymisilmiöiltä ja ikääntymiseltä. Tomaatit sisältävät myös C -vitamiinia ja kaliumia, jotka säätelevät ihosolujen kosteutta ja ravinnepitoisuutta.
- Avokado
Sen rasvahapot auttavat ylläpitämään terveen ihon rasvatasapainon, kun taas E -vitamiini ja biotiini tarjoavat ravitsevaa tukea iholle, kynsille ja hiuksille.
- Granaatti
Sisältää ellagihappoa ja punikalagiinia, jotka hidastavat ihon ikääntymistä tukahduttamalla vapaita radikaaleja ja suojaamalla ihon kollageenia.
- Villi kalat
Villit (erityisesti rasvaiset) kalat, kuten sardiinit, silli, makrilli ja lohi, sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka pitävät ihon, hiukset ja kynnet nesteytettynä ja ylläpitävät ihon kimmoisuutta vahvistamalla solukalvoja.
- Saksanpähkinät
Niissä on erityisen paljon monityydyttymättömiä rasvahappoja ja E-vitamiinia, jotka toimivat tehokkaasti ikääntymistä vastaan ja joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
- Tumma suklaa
Kaakaopavuissa olevat antioksidantit flavanolit auttavat vähentämään UV -säteilyn aiheuttamaa ihon tulehdusta. Hyvälaatuinen tumma suklaa auttaa parantamaan verenkiertoa ja lisää ihon kykyä sitoa kosteutta estäen siten ryppyjen syntymistä.