Artikkelissa "Kuinka lisätä kalorien kulutusta" puhuimme yksityiskohtaisesti istumattoman elämäntavan sudenkuopista ja etsimme tapoja lisätä kalorimenoja kotona, töissä ja ulkoilmassa. Tässä artikkelissa annamme esimerkkejä siitä, kuinka helppoa on käyttää 100 kcal.
Aktiviteetti vai sohva?
Jos et ehdottomasti löydä aikaa edes kävelylle tai lääkäri on löytänyt vasta-aiheita aktiiviselle fyysiselle harjoittelulle, sinulla on toinen mahdollisuus käyttää ylimääräisiä kaloreita: muuttaa elämäntapasi kohti aktiivisempaa… Samanaikaisesti kalorien kulutuksen kasvu voi voidaan saavuttaa useilla yksinkertaisilla temppuilla.
Voit integroida fyysisen toiminnan orgaanisesti päivittäiseen toimintaan. Elintapasi muuttaminen aktiivisemmaksi voi olla älykäs vaihtoehto liikunnalle.
Aktiiviseen elämäntyyliin sisältyy energiankulutuksen kasvu päivällä, jota helpottaa kävely (ajon sijaan), kiipeäminen portaista (liukuportaiden tai hissin sijaan). Päivittäisistä tehtävistä ja aktiviteeteista voidaan myös tehdä jännittävä peli "Poista ylimääräiset kalorit" - tämä vaatii hyvin vähän vaivaa, ja kuten tiedätte, rupla säästää penniäkään - ja kahden viikon kuluttua huomaamme mielellämme jostain syystä suosikkihameemme roikkuu hieman siellä, missä vatsa oli.
Voit tehdä tämän työssä ja kotona asettamalla asiat mahdollisimman kauas käyttöpaikastaan, esimerkiksi asettamalla tulostimen niin, että on tarpeen päästä pois työpaikalta ja kävellä muutaman askeleen päästäksesi Käytä sitä. Lopeta myös television kaukosäätimen tai radiopuhelimen käyttö voidaksesi liikkua uudelleen.
Mitä tehdä kuluttaa 100 kcal?
Harkitse vaihtoehtoja 100 kcal: n kulutukselle (tiedot annetaan henkilön painon perusteella - 80 kg):
- Aktiivinen lounasvalmistelu - 40 minuuttia.
- Aktiivinen seksi - 36 minuuttia.
- Koiran aktiivinen kävely - 20 minuuttia.
- Aerobinen istunto (ei-intensiivinen) - 14 minuuttia.
- Pyöräily / simulaattori (keskinopeus) - 10 minuuttia.
- Sytyttävät modernit tanssit - 20 minuuttia.
- Leikkiä lasten kanssa (kohtuullisessa tahdissa) - 20 minuuttia.
- Keilailu - 22 minuuttia.
- Darts-peli - 35 minuuttia.
- Pelikortit - 14 kättä.
- Rantalentopallopeli - 25 minuuttia.
- Rullaluistelu - 11 minuuttia.
- Hidas tanssi diskossa - 15 minuuttia.
- Autopesu - 15 minuuttia.
- Huulipunan levittäminen - 765 kertaa.
- Internet-chat (intensiivinen) - 45 minuuttia.
- Polvi pomppii - 600 kertaa.
- Passiivinen koiran kävely - 27 minuuttia.
- Kävele pyörätuoleilla - 35 minuuttia.
- Kiipeily portaita pitkin - 11 minuuttia.
- Kävelymatka (5 km / h) - 20 minuuttia.
- Matka liikenteellä - 110 minuuttia.
- Uinti on helppoa uima-altaalla - 12 minuuttia.
- Lue ääneen - 1 tunti.
- Kokeile vaatteita - 16 kertaa.
- Työskentely tietokoneella - 55 min.
- Puutarhanhoito - 16 minuuttia.
- Nukkuminen - 2 tuntia.
- Ostokset ovat aktiivisia - 15 minuuttia.
- Joogatunnit - 35 minuuttia.
Liiku enemmän ja pysy terveenä!