Sisällys
Tiedetään, että laihduttamiseksi sinun täytyy liikkua enemmän. Juoksu on vasta-aiheista erittäin lihaville ihmisille, ja joskus kävely on vaikeaa ... Mutta uinnilla ei ole vasta-aiheita, on vain muutamia rajoituksia ja vaaditaan lääkärintodistus siitä, että sinulla ei ole ihosairauksia.
Miksi uinti on hyödyllistä?
Uinti voi olla erinomainen tapa normalisoida ruumiinpaino - edellyttäen, että harrastat säännöllisesti (0 minuuttia / 3 kertaa viikossa). Kun hallitset uintitekniikkaa, intensiivistä ja pitkittynyttä liikuntaa, sitä voidaan tehokkaasti käyttää verenkiertoelimistön toiminnallisen tilan parantamiseen.
Uinti parantaa verenkiertoa, stimuloi sydämen toimintaa, vahvistaa hengityselimiä, luukudosta, selkärankaa, muodostaa ryhtiä ja parantaa yleistä hyvinvointia. Kaikki lihasryhmät osallistuvat siihen, mutta kehon vaakasuoran sijainnin ja vesiympäristön erityispiirteiden vuoksi verenkiertoelimistöön kohdistuva kuormitus uinnissa on vähemmän kuin juoksussa tai hiihdossa.
Kaikkien edellä mainittujen lisäksi uimalla voit polttaa 450-600 kcal tunnissa.
Mitä tapahtuu uinnin aikana?
Tämä on yksi esteettömimmistä urheilulajeista. Tarvittavan terveyttä parantavan vaikutuksen saavuttamiseksi uinnin aikana on välttämätöntä kehittää riittävän suuri nopeus, jolla syke saavuttaisi harjoitusjärjestelmän vyöhykkeen (vähintään 130 lyöntiä / min).
Lihasten energiantuotannolla uinnin aikana on useita ominaisuuksia. Pelkkä vedessä pysyminen (tekemättä mitään liikkeitä) lisää energiankulutusta 50% (lepotilaan verrattuna), kehon pitäminen vedessä edellyttää energiankulutuksen kasvua 2-3 kertaa, koska lämmönjohtavuus veden määrä on 25 kertaa suurempi kuin ilman. Koska veden vastus on 1 m, uinti kuluttaa neljä kertaa enemmän energiaa kuin samalla nopeudella kävellessä, ts. Noin 4 kcal / kg / 3 km (kävellessä - 1 kcal / kg).
Uidessa kaikki lihasryhmät toimivat, joten vartalo kiristyy hyvin, jos uit 3-4 kertaa viikossa. Hengitys, joka vastaa uintisi lyöntiä, vaikuttaa myös laihtumiseen.
Kuinka uida laihtua?
Uinti on sama aerobinen harjoitus, joten painonpudotuksen kannalta on tärkeää uida päivittäin tai joka toinen päivä ja nopeasti. Uintityylejä on monia (risti, rintauinti, perhonen, sammakko jne.). Ei ole väliä mitä tyyliä sinulla on, on tärkeämpää pitää hyvä vauhti ja käyttää sekä käsiä että jalkoja. On vielä parempi vaihtaa erilaisia uintitekniikoita, esimerkiksi uida 6 minuuttia rintauinnilla, sitten levätä 30 sekuntia, ryömiä 6 minuutin kuluttua selästä, levätä uudelleen 30 sekuntia, sitten ryömiä rintaan ja levätä uudelleen, jne. Voit uida vain jalkojesi ansiosta ilman käsien osallistumista. Tee sitten päinvastainen osa polkua "kävele" saavuttamatta pohjaa, osa tietä - juoksu pohjaa pitkin (jos Voit ottaa erilaisia vesisimulaattoreita ja tehdä vesiaerobicia heidän kanssaan ... Jos uima-altaan vesi on viileää - hyvä, keho käyttää ylimääräistä energiaa lämmitykseen.
Uinti laihtumiseen kestää 45-60 minuuttia, sitten glykogeenivarastosi kuluvat loppuun ja keho alkaa kuluttaa rasvaa. Ja uima-altaan jälkeen sinun pitäisi juoda kuppi vihreää teetä tai tavallista vettä ja syödä mitään 30-45 minuuttia.
Milloin on paras aika uida?
Paras uima-aika on varhain aamulla klo 7–9 ja illalla klo 18–20. Keho aamulla on rento ja altis tällaiselle stressille, koska veteen uppoutuessaan löydät itsesi tiheämmässä ympäristössä, ja liikkeiden koordinaatio ja kuormituksen vahvuus muuttuvat välittömästi. Tämä tarkoittaa, että voit uida mahdollisimman tehokkaasti. Iltatunnilla on myös positiivinen vaikutus kuormituksen systemaattisuuteen. Keho on jo saanut päivittäisen kuormituksen eikä reagoi voimakkaasti ympäristön muutokseen, se vain antaa maksimaalisen tuoton kaloreista. Tämän vuoksi et vain palauta terveyttä, vaan myös menettää jonkin verran massaa. Mutta tämä tapahtuu vain, jos noudatat ruokavaliota, sulje pois liian korkean kaloriääriset elintarvikkeet ruokavaliosta.