Kun sinulla on kurkkukipu, se ei paranna oloasi, koska se on sattunut ennenkin. Näin on myös ahdistuneisuuskohtausten kanssa – riippumatta siitä, kuinka monta kertaa joudut kokemaan niitä, toisesta paniikkikohtauksesta on silti vaikea selviytyä. Mitä tehdä? Kuinka auttaa itseämme?
Brittikirjailija Matt Haig kärsi vakavasta masennuksesta lähes vuosikymmenen ajan. Yrittääkseen päästä eroon ahdistuskohtauksista ja selviytyä paniikkikohtauksista hän kokeili kaikkia keinoja, järkeviä ja ei niin: alkoholia, joogaa, meditaatiota, kirjojen lukemista ja podcastien kuuntelua. Hän vaelsi sosiaalisten verkostojen läpi ja katseli uusia sarjoja. Mutta melkein kaikki tapa ohjata huomio vei hänet yhä syvemmälle epätoivoon.
Vasta vuosia myöhemmin hän tajusi: se oli globaali elämän ylikuormitus. Maailman informaatio-, emotionaalinen ja fyysinen vaikutus meihin nykyään lisää ahdistusta, provosoi stressiä, henkistä uupumusta, mielenterveyshäiriöitä. Kirjoittaja pohtii kirjassa "The Planet of the Nervous", kuinka selviytyä huimaa muutosten olosuhteissa.
Tässä on muutamia lauseita, jotka auttavat häntä säilyttämään ympärillään erityisen tilan, jossa voit vain hengittää ja nauttia olemisesta – ilman ulkoisia ärsykkeitä.
MATT HAGUE: "KUN EN VOI TEHDÄ SITÄ, KERRON ITSELLÄ..."
1. Kaikki on kunnossa.
2. Vaikka kaikki ei olisikaan kunnossa etkä voi vaikuttaa siihen millään tavalla, älä yritä hallita sitä.
3. Tunnet olevasi väärinymmärretty. Kaikki tuntevat samoin. Älä yritä saada ihmiset ymmärtämään sinua. Yritä ymmärtää itseäsi, niin kaikella muulla ei ole enää merkitystä.
4. Hyväksy itsesi. Jos et voi olla tyytyväinen itseesi, hyväksy ainakin itsesi sellaisena kuin olet nyt. Et voi muuttaa itseäsi tietämättä kuka olet.
5. Älä ole cool. Ei milloinkaan. Älä koskaan yritä olla viileä. Älä ajattele mitä hienot ihmiset ajattelevat. Pyri eri varaston ihmisiin. Elämän tarkoitus ei ole viileyttä. Niskaa on helppo kiertää tiukoilla käännöksillä.
6. Etsi hyvä kirja. Istu alas ja lue. Elämässä tulee varmasti aikoja, jolloin olet eksyksissä ja hämmentynyt. Lukeminen on tie takaisin itseesi. Muista tämä. Mitä enemmän luet, sitä paremmin tiedät kuinka löytää tie ulos vaikeasta tilanteesta.
7. Älä jää jumiin. Älä anna nimesi, sukupuolesi, kansallisuutesi, suuntauksesi tai Facebook-profiilisi (Venäjällä kielletty äärijärjestö) hämätä itseäsi. Ole enemmän kuin pelkkä data itsestäsi. Kiinalainen filosofi Lao Tzu sanoi: "Kun päästän irti siitä kuka olen, minusta tulee se, joka voin olla."
8. Ota aikaa. Lao Tzu sanoi myös: "Luonnolla ei ole koskaan kiire, vaan aina ajoissa."
9. Nauti Internetistä. Älä mene verkkoon, jos se ei tuota iloa. (Yksinkertainen käsky, mutta kuinka vaikeaa sitä onkaan noudattaa.)
10. Muista, että monet ajattelevat samalla tavalla. Ja nämä ihmiset löytyvät erittäin helposti verkosta. Se on yksi sosiaalisen median aikakauden terapeuttisimpia puolia, kyky löytää kaiku omasta tuskastaan, löytää joku, joka ymmärtää.
11. Yodan mukaan: ”Älä yritä. Tee se. Tai älä.» Yrittäminen ei ole elämää.
12. Heikkoudet tekevät meistä ainutlaatuisia. Hyväksy ne. Älä yritä "suodattaa" ihmisyyttäsi
13. Osta vähemmän. Älä anna markkinoinnin ja mainonnan vakuuttaa sinua siitä, että onnellisuus on bisnessopimus. Kuten amerikkalainen cherokee-cowboy Will Rogers sanoi kerran: "Liian monet ihmiset käyttävät kovalla työllä ansaitsemansa rahansa asioihin, joita he eivät tarvitse tehdäkseen vaikutuksen ihmisiin, joista he eivät pidä."
14. Mene nukkumaan useammin ennen puoltayötä.
15. Hulluinakin aikoina: joulu, perheloma, hätätilanne töissä ja kaupunkijuhlien keskellä – yritä löytää rauhallisia hetkiä. Mene nukkumaan silloin tällöin. Lisää päivääsi pilkku.
16. Tee jooga. On vaikea olla väsynyt, kun keho ja hengitys ovat täynnä energiaa.
17. Vaikeina aikoina pidä kiinni päivittäisestä rutiinista.
18. Älä vertaa elämäsi pahimpia hetkiä muiden ihmisten elämän parhaisiin hetkiin.
19. Arvosta asioita, joita kaipaisit eniten, jos ne yhtäkkiä katoaisivat.
20. Älä maalaa itseäsi nurkkaan. Älä yritä lopullisesti selvittää, kuka olet. Kuten filosofi Alan Watts sanoi: "Yrittää parantaa tai parantaa itseään on kuin mies yrittäisi purra omia hampaitaan noilla hampailla."
21. Kävele. Juosta. Tanssi. Syö maapähkinävoipaahtoleipää.
22. Älä yritä tuntea sitä, mitä et todella tunne. Älä yritä olla mitä et voi olla. Se tyhjentää sinut.
23. Ei ole tulevaisuutta. Tulevaisuuden suunnitelmat ovat vain suunnitelmia toiselle nykyhetkelle, jossa teet suunnitelmia tulevaisuutta varten.
24. Dyshi.
25. Rakasta juuri nyt. Heti! Rakasta pelottomasti. Dave Eggers kirjoitti: "Elämä rakkauden odotuksessa ei ole elämää." Rakastaa epäitsekkäästi
26. Älä syytä itseäsi. Nykymaailmassa on lähes mahdotonta olla tuntematta syyllisyyttä, ellet ole sosiopaatti. Olemme täynnä syyllisyyttä. Lapsina opimme syyllisyyttä, huono olo, koska syömme, kun niin monet ihmiset maailmassa näkevät nälkää. Viinin etuoikeus. Syyllisyys ympäristön edessä, koska ajamme autolla, lennämme lentokoneella tai käytämme muovia.
Syyllisyys, joka johtuu tavaroiden ostamisesta, jotka voivat jollain tavalla osoittautua epäeettisiksi. Syyllisyys sanomattomista tai vääristä haluista. Syyllisyys, joka johtuu siitä, että et vastannut jonkun odotuksia tai ottanut jonkun paikan. Koska et voi tehdä mitä muut voivat, että olet sairas, että olet elossa.
Tämä syyllisyys on turhaa. Hän ei auta ketään. Yritä tehdä jotain hyvää juuri nyt, uppoutumatta siihen, mitä teit kerran väärin.
27. Katso taivaalle. (Se on kaunista. Se on aina kaunista.)
28. Vietä aikaa eläinten kanssa.
29. Ole tylsä äläkä häpeä sitä. Tästä voi olla apua. Kun elämästä tulee vaikeaa, tähtää tylsimpiin tunteisiin.
30. Älä tuomitse itseäsi sen mukaan, kuinka muut arvostelevat sinua. Kuten Eleanor Roosevelt sanoi, "Kukaan ei saa sinua tuntemaan olosi riittämättömäksi ilman suostumustasi."
31. Maailma voi olla surullinen. Mutta muista, miljoona huomaamatonta hyvää tekoa tapahtui tänään. Miljoona rakkauden tekoa. Hiljaista ihmisystävällisyyttä on olemassa.
32. Älä kiduta itseäsi päässäsi olevan kaaoksen takia. Tämä on hyvä. Koko universumi on kaaosta. Galaksit ajautuvat kaikkialle. Ja olet vain harmoniassa kosmoksen kanssa.
33. Jos tunnet olosi sairaaksi, kohtele sitä samalla tavalla kuin mitä tahansa fyysistä sairautta. Astma, flunssa, mitä tahansa. Tee mitä sinun tarvitsee tehdä parantuaksesi. Ja älä häpeä sitä. Älä kävele murtuneella jalalla.
34. Anna itsesi hävitä. Epäillä. Tunne olosi haavoittuvaiseksi. Muuta mielipidettä. Ole epätäydellinen. Vastusta liikettä. Salli itsesi olla kiirehtimättä läpi elämän kuin nuoli, joka lensi kohteeseen.
35. Kohtuulliset halut. Halu on reikä. Halu on vika. Tämä on osa määritelmää. Kun Byron Don Juanissa kirjoitti "Sankaria etsimässä!", hän tarkoitti, ettei sankaria ole olemassa. Kun haluamme jotain, jota emme tarvitse, tunnemme akuutisti tyhjyyttä, jota emme ole tunteneet ennen.
Kaikki mitä tarvitset on täällä. Ihminen on täydellinen yksinkertaisesti siksi, että hän on mies. Olemme oma määränpäämme.
Lähde: Matt Haig's Planet of the Nervous. Kuinka elää kukoistavan paniikin maailmassa (Livebook, 2019).