Ranskassa joka viides henkilö kärsii kroonisesta selkäkivusta sairausvakuutuksen mukaan. Syyt ovat moninaiset ja niillä voi olla kaksi alkuperää: yksi "mekaaninen" (herniated levy, nikamien puristus, alaselän kipu ja epämuodostumat), toinen "tulehduksellinen".

Jos 90%: ssa tapauksista selkäkipu paranee alle 4-6 viikossa, on parempi ryhtyä tiettyihin varotoimiin, ennen kuin selkäkipu alkaa pidemmän aikaa ja muuttuu krooniseksi.

1. Liiku rakentaaksesi liikkua

Ensimmäinen refleksi: liikkua. Toisin kuin luulisi, säännöllinen fyysinen aktiivisuus välttää selkäkipuja, koska se vahvistaa lihaksia.. " Oikea hoito on liike »Tarjoaa sairausvakuutuksen.

Varmista kuitenkin harrasta hyvää urheilua älä epäröi kysyä neuvoa lääkäriltäsi. Tiettyjä urheilulajeja suositellaan enemmän kuin toisia.

On myös suositeltavaa harjoittaa toimintaa, kuten joogaa tai rentoutumista. Sen avulla voit rentoutua selässä. Joustavuus ja venytys estävät liikaa rasitusta selkärangan lannerangan lihaksissa.

Muista myös, että stressi voi aiheuttaa selkäkipuja - toinen syy rentoutua.

2. Ota hyvä asento

Jos olet istunut tietokoneen edessä koko päivän, varo: selkäsi sattuu todennäköisesti, jos olet väärässä asennossa.

Muista siis pysyä suorana, taivuttamatta jalkojasi ja nostaa jalkasi tarvittaessa astinlaudalla. Istuinta ei saa laiminlyödä ja on tarpeen varmistaa mukautetun tuolin saatavuus.

Jotta voisit pitää itsesi hyvässä asemassa, tiedä seon älykkäitä vaatteita, jotka suojaavat selkääsi.

3. Oikeiden kenkien valinta

Vaikka kävely on hyväksi terveydellesi,seisominen voi aiheuttaa voimakasta selkäkipua varsinkin jos käytät balettiasuntoja tai -pumppuja.

Kun haluat ostaa itsellesi uuden kenkäparin, valitse ne ei tasainen eikä liian korkea pienellä kantapäällä.

4. Hyvä vuodevaatteet 

Jotkut ihmiset kärsivät selkäkipuista kotona, mutta eivät nukkuessaan muualla. Tämä voi tarkoittaa, että patja on huono ja vuodevaatteet on vaihdettava. Me sanomme sense on vaihdettava 10 vuoden välein.

Samat neuvot tyynylle. Ihannetapauksessa valitse muistivaahtotyyny. Muussa tapauksessa hanki kiinteä tyyny, jos nukut selälläsi, ja pehmeä, jos nukut kyljelläsi.

5. Hyvät eleet

Jotkut liikkeet ovat erittäin huonoja selälle. Kroonisen kivun riskin välttämiseksi ottaa hyviä tapoja.

Kun sinun on otettava esine esimerkiksi älä nojaa eteenpäin vaan taivuta polviasi.

Ole varovainen myös silloin, kun joudut kantamaan raskasta taakkaa: nosta sitä asteittain ja vältä erityisesti selän kääntymistä. Tarvittaessa, käytä lannevyötä.

Älä unohda, että voit myös vetää tai työntää kuormia sen sijaan, että nostat niitä, jotta selkäranka pysyy kohdakkain.

6. Katso painoasi

Joskus sinun on vain vältettävä kroonista selkäkipua Aloita dietti.

Todellakin, vatsarasva vetää selkää ja kuluttaa nikamavälilevyä ja pahentaa nivelsiteitä.

Jos kärsit liikalihavuudesta, harkitse laihduttamista, tämä on hyvä tapa välttää krooninen selkäkipu.

Lue myös: Riskitekijät ja selkäkipujen riskialttiit ihmiset