Useimmissa tapauksissa selkäkipujen syyt johtuvat huonosta asennosta tai huonosta toiminnasta päivittäin. Mitä asenteita kannattaa välttää, jos kärsit alaselkäkipuista?

1. Istu selkä kaarevasti ja taivutettu

Monet ihmiset viettävät suuren osan päivästään näytön edessä. Tulos: he kärsivät selkäkipuista, koska he istuvat huonosti.

Jos selkäsi sattuu ja joudut pysymään tuolilla pöydän edessä useita tunteja, se on välttämätöntä älä pidä selkääsi pyöristettynä tai kumartuneena vaan pidä suorana.

Muista säätää tuolin korkeutta ollaksesi näytön edessä ja tarvittaessa aseta pieni jalkatuki parantaaksesi ryhtiäsi.

Kun istut nojatuolissa, nojaa käsinojiin tai reisiin molemmin käsin ja nojaa selkänojaan.

2. Risti jalat

Olipa kyse vaatimattomuudesta tai siitä, että pidät tätä asentoa mukavampana, jalkojen ylittäminen on erittäin huono, kun sinulla on selkäkipuja.

Tämä ei ainoastaan ​​katkaise verenkiertoa, vaan ennen kaikkea tämä asento voi johtaa alaselän kipuun tämä asento kiertää selkärankaa, jonka on kompensoitava väärä liike.

Ainoa ratkaisu: irrota jalat, vaikka a fortiori sinusta tuntuu mukavammalta ja tyylikkäämmältä kuin jalkojen erottaminen toisistaan.

3. Taivutus tarttumaan esineeseen

Jos olet pudottanut esineen, sinun täytyy sitoa nauhat tai ottaa vauva pois lepotuolista, älä taivuta jalkojasi venyttäessäsi. Se on erittäin huono refleksi, joka voi pahentaa kipua tai jopa tukkia nikaman.

Kun sinun täytyy kumartua, muista taivuttaa molemmat jalat liikkeen aikana.

Jos joudut pysymään koukussa hieman pidempään, polvistu alas, jotta selkäsi taipuu vähemmän.

4. Nosta liian raskasta taakkaa

Se on tervettä järkeä: jos kärsit alaselkäkipuista, älä kanna liian raskaita taakkoja. Älä epäröi pyytää apua kolmannelta henkilöltä ja toimittaa ruokaostoksesi.

Jos et saa apua, poimi kuorma kallistumatta eteenpäin mutta taivuttamatta jalkojasi. Yritä sitten jakaa paino pitämällä kuormaa lantiota tai vatsaa vasten, mutta etenkään käden ulottuvilla.

Lopuksi, jos joudut kantamaan hieman raskasta taakkaa, älä unohda hengittää...

5. Käytä sopimattomia jalkineita

Pumppuja ei suositella, jos sinulla on esimerkiksi iskias, koska niiden korkokengät pakottavat meidät kompensoimaan kaventamalla selkäämme, mikä pahentaa kipua.

Mitä tulee ballerinoihin, heidän kantapäänsä puuttuminen on myös erittäin huono alaselän kipujen tapauksessa, koska ne älä vaimenna iskua riittävästi kävellessäsi.

Kun sinulla on selkäkipuja, ihanteellinen on löytää tasapaino 3,5 cm: n kantapäällä ns ja että Englannin kuningatar, joka usein nähdään seisovassa asennossa seremonioiden aikana, käytti.  

6. Lopeta urheilu

Jotkut ihmiset lopettavat urheilun, koska heidän selkäkipunsa ja pelkäävät, että kipu pahenee: huono idea!

Kun kärsit alaselkäkipuista, se on päinvastoin tarvitaan liikuntaa selän vahvistamiseksi ja selkärangan tukemiseksi. Kuten kampanja sanoo: " Oikea hoito on liike '.

Tärkeintä on älä rasita ja ajattele sitten venyttelyä.

7. Pukeudu seisoessasi

Vaikka sinulla olisi kiire, älä pukeudu seisoessasi tasapainossa yhdellä jalalla. Ei vain voit lisätä kipua, mutta mikä tärkeintä, saatat pudota ja vahingoittaa itseäsi.

Istu alas ja vie aikaa sukkiesi laittamiseen; selkä kiittää!

Perrine Deurot-Bien

Lue myös: Luonnolliset ratkaisut selkäkipuun