Aseta määräaika
Ilmoittaudutpa jo olemassa olevaan tapahtumaan tai asetitpa itseohjautuvan tavoitteen, on parasta pitää mielessä tärkeä päivämäärä. Tämä auttaa sinua pysymään edistymisesi kärjessä ja tietämään, että raskas aikataulu ei ole ikuinen.
Yhdistä muiden kanssa
On tunnettu tosiasia, että ihmisten on helpompi saavuttaa tavoitteensa, jos tukea saa ulkopuolelta. Pyydä ystäviäsi tai sukulaisiasi käymään kanssasi kuntosalilla. Joissakin halleissa sinulle tarjotaan jopa alennusta useammalle henkilölle. Rohkaiskaa toisianne motivaation menettämisen ja väsymyksen hetkinä.
Syö oikein
Jos lisäät fyysistä aktiivisuutta, sinun on lisättävä ja parannettava ruokavaliotasi vastaavasti. Et yksinkertaisesti voi harjoitella koko ajan, jos jatkat syömistä kuin et harjoittaisi. Ja houkuttelevinta on lopettaa harjoittelu. Ennakoi tämä kiusaus etukäteen.
Valitse ruutu
Löydät helposti harjoitussuunnitelmia erilaisiin tehtäviin verkosta sohvaharjoituksista maratoneihin. Tarkista näiden suunnitelmien oikeellisuus tai tee omasi valmentajan kanssa. Tulosta itsellesi sopiva suunnitelma ja ripusta se seinälle. Päivän päätteeksi laita valintamerkki tehdyn työn merkkiin. Usko minua, se on erittäin motivoivaa.
Älä huoli
Jos sinulta puuttuu päivä, koska sinulla on muita velvollisuuksia tai et voi hyvin, on tärkeää, ettet vihaa itseäsi sen takia. Ole realistinen ja muista, että kukaan ei ole täydellinen, joten suunnitelmasta poikkeaa aina. Älä käytä virhettä tekosyynä luovuttaa, käytä sitä syynä työskennellä kovemmin ensi kerralla. Mutta älä ylikuormita itseäsi seuraavassa harjoituksessa, älä rankaise itseäsi. Se vain juurruttaa sinuun inhoa urheilua kohtaan.
Hemmotella itseä
Kun saavutat tavoitteesi tai saavutat tietyt virstanpylväät matkan varrella, palkitse itsesi. Tämä auttaa sinua jatkamaan. Olipa kyseessä vapaapäivä tai röyhkeä kulhollinen vegaanista jäätelöä, olet sen ansainnut!
Osallistu hyväntekeväisyyteen
Paras motivaatio on tietää, että samalla kun tulet terveemmäksi ja urheilullisemmaksi, keräät samalla rahaa suureen tarkoitukseen. Valitse hyväntekeväisyysurheilutapahtuma ja osallistu siihen. Tai lahjoita itse rahaa jokaisesta harjoitussuunnitelman suoritetusta vaiheesta. Sovi ystävien ja perheen kanssa, että lahjoitat yhdessä rahaa hyväntekeväisyyteen, jos saavutat tavoitteesi. Voit myös valita vapaaehtoistyön – tämä on myös hyväntekeväisyystapa.