Tämä ei ole uutta: uni ja terveet elämäntavat kulkevat käsi kädessä. Alkoholi, huumeet, savukkeet, liikunnan puute tai huono ruokavalio ovat kaikki tekijöitä, jotka vaikuttavat unen laatuun.

Se on hyvin yksinkertaista, nukkua hyvin, sinun täytyy elää terveellisesti.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että fyysinen harjoitus on tehokas unihäiriöiden vähentämisessä ja kroonisen unettomuuden hoidossa. Tehokkuus on jopa verrattavissa unilääkkeisiin ilman sivuvaikutuksia! Vuonna 2011 julkaistun tutkimuksen mukaan, joka tehtiin 3000: lla 18-85 -vuotiaalla ihmisellä, 150 minuutin urheilu viikossa (kohtalainen tai voimakas aktiivisuus) parantaa unen laatua 65%.

Ei ole yllättävää, että aktiivisimmat nukahtavat nopeammin ja nukkuvat paremmin.

On kuitenkin parasta treenata aamulla, koska illalla suoritettu liikunta voi joillekin ihmisille herättää vaikutuksen. Lempeä urheilu, kuten uinti tai kävely, voi myös vähentää ahdistusta; intensiivisempi urheilu väsyttää kehoa ja vapauttaa rauhoittavia endorfiineja. Jos mahdollista, harjoittele liikuntaa ulkona: luonnonvalolle altistuminen auttaa säätelemään vuorokausirytmiä ja erityisesti päivä / yö -rytmiä.

Ruoan osalta meidän on jälleen panostettava tasapainoon. Älä syö liian raskasta yöllä äläkä liian makeaa, sokeri on piriste ja vältä alkoholia, ovat perustoimenpiteitä.