Monet naiset pitävät yhdeksää raskauskuukautta pakkotoiminnan ajanjaksona, jolloin harjoitusten ohittaminen ei ole pelkästään sallittua, vaan heistä tulisi luopua kokonaan. Itse asiassa tämä ei ole oikein. On erittäin tärkeää kuulla lääkärisi kanssa ja kertoa hänelle fyysisestä aktiivisuudestasi, mutta yleensä urheilutoiminta on sinulle erittäin hyödyllistä, ja tästä syystä:
- Liikunta auttaa vähentämään kipua
Kevyiden painojen nostaminen vahvistaa lihaksiasi auttamaan heitä käsittelemään koko painosi, jonka saavutat vauvasi syntymähetkellä. Oikeat venytys- ja joustavuusharjoitukset auttavat sinua selviytymään kengännauhojen sitomisesta viimeisten viikkojen aikana ennen synnytystä!
- Urheilu antaa sinulle tarvitsemasi energiatehokkuuden
Se näyttää epäloogiselta, mutta on totta: se, mikä itsessään vaatii energiankulutusta, voi antaa energiaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta lisää energiatasojasi ja saa sinut tuntemaan olosi paljon paremmaksi.
- Liikunta parantaa unta
Kuten kaikki fyysiset aktiviteetit, hyvä harjoittelu varmistaa, että ylimääräinen energia poltetaan, mikä takaa sinulle laadukkaan yöunen - jopa raskauden viimeisinä viikkoina, jolloin unesta tulee erittäin epämukavaa ja monet ihmiset kärsivät unettomuudesta.
- Oikea liikunta lisää kestävyyttäsi työn aikana.
Synnytys on työläs prosessi ja on yleensä maraton eikä pikajuoksu. Harjoittelu, erityisesti tietyt harjoitukset raskauden aikana, on asteittainen valmistautuminen maaliin.
- Urheilu auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi
Fyysinen aktiivisuus edistää serotoniinihormonin tuotantoa, jonka tiedetään olevan vastuussa hyvästä mielialasta ja hyvinvoinnista. Ja tämä on erityisen tärkeää nyt, kun hormonisi raivoavat ja tekevät sinusta toisinaan sentimentaalisempaa kuin tavallisesti.
- Kunto auttaa ylläpitämään hyvää itsetuntoa…
Vaikka yhdeksän kuukautta elokuvien katselua pehmeällä sohvalla voi olla aluksi houkuttelevaa, energinen kävely luonnossa saa sinut tuntemaan olosi paljon paremmaksi. Tulet huomaamaan, että itsehoito on paljon palkitsevampaa tällä ainutlaatuisella elämänjaksolla.
- … Ja auttaa sinua palaamaan vyötärökokoosi synnytyksen jälkeen
Pitämällä lihasten sävyä helpotat kehosi uudelleenrakentamista synnytyksen jälkeen. Ja valmistaudut myös uuteen elämään, jossa sinun on jatkuvasti nostettava ja kannettava vauva käsivarsissasi, ohjattava rattaita ja kerättävä hajallaan olevat lelut lattialta.
- Tämä antaa sinulle mahdollisuuden tavata muita äitejä-samanmielisiä naisia
Raskaustunnit antavat sinulle paitsi mahdollisuuden työskennellä kokeneen ammattilaisen kanssa myös auttaa tavata suuren määrän samanmielisiä äitejä. Tänä aikana tapaamastasi naisista tulee usein ystäviä. Tämä tapahtui minulle perinataalijoogatunneilla ensimmäisen raskauden aikana.
- Fyysinen aktiivisuus edistää syntymättömän lapsen aivojen kehitystä
Kanadan Montrealin yliopiston tutkimus osoitti, että vauvoilla, joiden äidit harrastivat urheilua, oli suurempi aivotoiminta kuin niillä, joiden äidit olivat passiivisia. Kannattaa päästä pois sohvalta!
TÄRKEÄÄ MUISTA:
- Tarkista aina lääkäriltäsi.
- Muista tankata ennen luokkaa.
- Vältä vaarallisia ja kontaktilajeja, kuten taistelulajeja, pyöräilyä, hiihtoa.
- Lämmitä ja jäähty vähitellen.
- Juo paljon vettä harjoituksen aikana.
- Nouse hitaasti lattialta, kun teet harjoituksia makaamassa.
- Valitse aktiviteetit, joista todella nautit ja joista tulee helposti tapa.