Sisällys
Kuvittele stressitöntä elämääsi. Menetät muutaman kilon, sinulla on paremmat suhteet läheisiisi ja sinulla on positiivisempi näkemys elämästä. Vuosisatojen ajan eri kulttuurit ovat käyttäneet luonnollisia yrttejä ja korjaustoimenpiteitä stressin vaikutusten torjumiseksi, ja nyt sinäkin voit!
Oppia alentaa luonnollisesti kortisolia ja ahdistusta on yhtä helppoa kuin lukea tämä artikkeli ja ryhtyä tarvittaviin toimiin saadaksesi elämäsi takaisin raiteilleen.
Kortisoli on LIFE: n välttämätön osa. Se on suunniteltu auttamaan sinua heräämään aamulla ja auttamaan sinua käsittelemään vaaroja hengenvaarallisessa hätätilanteessa. Kun kortisolitasosi saavuttaa huippunsa, lihakset vapauttavat joukon aminohappoja, maksan glukoosia ja rasvahappoja toimitetaan meille verenkiertoon, jotta meillä on energiaa selviytyä tällaisista hyökkäyksistä. tilanteissa.
Kuitenkin nykyään stressivaste laukaistaan kaikista vääristä syistä (onko se kahvin juominen, sanomalehden lukeminen, ajaminen liikenteessä jne.). Kun nämä tilanteet laukaisevat kortisolin nykimisen, stressitilamme ohittaa tilanteet, joita pidetään jo stressaavina. Tämän seurauksena elimet kärsivät ja joudumme jonkin uhriksi jonka voimme hallita kärsivällisesti.
Stressin vaikutukset kehoon ovat loputtomat:
- Se saa meidät ikääntymään (vaikuttaa kudosten tuhoutumiseen, lihasten menetykseen, luukatoon, immuunijärjestelmän masennukseen, aivojen kutistumiseen)
- Se saa meidät painamaan (stimuloi himoamme makeita, kalorisia, tiheitä ruokia)
- Se edistää sydänsairauksia ja diabetesta (insuliiniresistenssiä)
- Se heikentää immuunijärjestelmää (estää valkosolujen tuotantoa
- Se edistää ruoansulatuskanavan ongelmia (alentaa ruoan sulamiseen tarvittavien entsyymien tuotantoa, vie energiaa pois ruoansulatusjärjestelmästä)
- Se lisää mielialan vaihteluita ja masennusta
- Se edistää väsymystä ja unettomuutta (häiritsemällä kehon kykyä siirtyä unen vaiheisiin 3 ja 4)
Elämäntapavinkkejä kortisolin vähentämiseksi:
1. sammuta uutiset ja lopeta sanomalehden lukeminen (uutiset perustuvat pelkoon ja nostavat kortisolitasoja)
2.Kuntoile säännöllisesti (edistää kemikaaleja, jotka vähentävät ahdistusta ja masennusta)
3. Nuku enemmän
4. Säilytä vakaa verensokeri (syö kevyitä, säännöllisiä ja tasapainoisia aterioita)
5. Meditoi (rentoutuminen, meditaatio, jooga, taiteen harjoittaminen, mandalaiden piirtäminen)
6. Lopeta kofeiini (nopein tapa vähentää kortisolin tuotantoa)
7. Syö ruokaa ja käytä kasviperäisiä lääkkeitä, jotka auttavat alentamaan kortisolia (katso alla)
1-Pyhä basilika
Pyhä basilika, joka tunnetaan myös nimellä Tulsi -basilika, tunnistetaan adaptogeeniseksi yrtiksi, mikä tarkoittaa, että se auttaa kehoa sopeutumaan stressiin.
Pyhä basilika vähentää kirjaimellisesti stressihormonien tuotantoa ja parantaa kehoamme reagoimaan ja reagoimaan stressiin. Voit ostaa pyhää basilikaa tai Tulsi -basilikaa teetä, joka on valmistettu pyhästä basilikasta, tai voit syödä sen tuoreena, jos löydät sen (löydän sen usein paikallisesta luomutarhaani). Suosittelen juomaan yhden kupin Tulsi -basilika teetä päivässä.
2-pinaatti
Pinaatin magnesium tasapainottaa kortisolin tuotantoa kehossa. Miten? 'Tai mitä ? Magnesium on mineraali (jota voin lisätä, että useimmat meistä ovat puutteellisia), joka rauhoittaa hermostoa ja estää ylimääräisen kortisolin kertymisen.
Se auttaa myös säätelemään melatoniinitasoja ja verenpainetta. Pinaatin lisääminen smoothieihin ja mehuihin on tehokas stressinvähennys.
Lue: Kuinka meditoida
3-ohra ja pavut
Fosfatidyyliseriini on täydennys, joka on tunnustettu yhdeksi markkinoiden parhaista kortisolisalpaajista. Onneksi voimme löytää tämän yhdisteen todellisista kokonaisista elintarvikkeista, kuten ohrasta ja pavuista. Nämä runsaasti fosfatidyyliseriiniä sisältävät ruokakasvit auttavat torjumaan kortisolin kielteisiä vaikutuksia, jolloin olet vähemmän huolissasi ja stressaantunut.
4-sitrushedelmät
Me kaikki tiedämme, että sitrushedelmät sisältävät paljon C -vitamiinia. Appelsiinit, greippi, limetit, sitruunat, kiivit ja ananakset sisältävät uskomattoman paljon tätä tärkeää vitamiinia, joka myös taistelee kortisolia vastaan.
Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että C-vitamiini todellakin auttaa hidastamaan kortisolin tuotantoa pääasiassa estämällä steroidogeneesiin osallistuvia entsyymejä (lisämunuaiskuoren, kivesten ja munasarjojen steroidien muodostumista. Kortisoni on yksi tämän prosessin lopputuotteista).
Vain 1 mg C -vitamiinia päivässä auttaa parantamaan lisämunuaisen kykyä selviytyä stressistä.
Lue: vesimelonin edut
5-Banaanit
Kuka ei pidä banaaneista? Laitan joitakin smoothieihin, jäätelöön tai dehydratoin ne muutaman tunnin ajan, jotta saan banaanin, joka maistuu banaanileipä !
Onneksi nämä makeat hedelmät sisältävät runsaasti tryptofaaniyhdistettä, joka muuttuu aivoissa serotoniiniksi ja tekee meistä onnellisia eikä stressaantuneita. Banaanit sisältävät myös runsaasti B -vitamiineja, jotka ovat tärkeitä hermoston (ja rauhallisemman tunnelman) tukemiseksi.
6-Omega-3-rasvahapot
Chialla, hamppulla tai pellavansiemenillä, saksanpähkinöillä, ruusukaalilla ja kukkakaalilla on yksi yhteinen piirre-ne taistelevat tulehdusta vastaan ja sisältävät runsaasti kortisolia alentavia omega-3-rasvahappoja. !
Nämä rasvat osallistuvat aivojen biokemiaan, fysiologiaan ja toimintaan ja ovat tärkeitä autettaessa hippokampusta (osa aivoistamme) reagoimaan liialliseen kortisoliin ja kortikosteroideihin.
Lisää chia-siemeniä tai hamppusiemeniä smoothieihisi tai viljatuotteisiin ja välipala pähkinöillä ja kukkakaalilla sisällyttääksesi nämä mahtavat stressiä lievittävät superruoat ruokavalioosi!
Lue: Mikä on ahdistuneisuushäiriö?
7-vihreät lehtivihannekset ja nuoret versot
Kun kehomme imee vitamiineja, kivennäisaineita ja fytoravinteita, stressireaktio heikkenee huomattavasti. Tästä syystä vihreät lehtivihannekset ja erityisesti nuoret versot tulisi aina imeytyä päivittäisen ruokavalion ulkopuolelle.
Nuoret versot ovat jopa ravinteikkaampia kuin aikuiset, ja niissä on yli 4–6 kertaa enemmän stressiä taistelevaa C-vitamiinia.
8-Sinkkipitoiset elintarvikkeet
Tutkimukset ovat osoittaneet, että sinkkiä sisältävät elintarvikkeet auttavat estämään kortisolin eritystä kehossamme. Tämä mineraali, joka on tärkeä myös luille ja immuunijärjestelmän terveydelle, löytyy runsaasti kurpitsansiemenistä, seesaminsiemenistä, linssistä, kikherneistä, cashewpähkinöistä, quinoasta, hamppunsiemenistä, manteleista, saksanpähkinöistä, herneistä, chian siemenistä ja parsakaalista.
Lue: vahvistaa immuunijärjestelmääsi
9-Marjat
Marjat ovat yksi parhaista hedelmistä, jotka auttavat kehoasi imeytymään hyödyllisiin antioksidantteihin. Antioksidanteilla on tärkeä rooli tulehduksen vähentämisessä ja kortisolin tuotannon hidastamisessa.
Kehomme puolustusjärjestelmä on eturintamassa vapaiden radikaalien aiheuttamia soluvaurioita vastaan, ja ne auttavat meitä poistamaan stressiä. Sisällytä marjoja, kun teet antioksidanttipitoista smoothieta, tai nauti niistä juuri sellaisena välipalana!