Etkö tiedä mistä aloittaa kotiharjoittelu? Tarjoamme sinulle Runetin parhaat oppaat maailmanvalmentajille, jotka kehittävät tehokkaita ohjelmia kotona esiintymiseen. Lyhyen yleiskatsauksen jälkeen tarjoaa linkkejä artikkeleihin, joissa on tarkempi kuvaus.
Kuntolaitteet kotiharjoitteluun: kattava katsaus
Valmentajien kotikunto: huippuluokan parhaat
Jillian Michaels
Jillian Michaels on nykyään yksi suosituimmista kodinvalmentajista maailmassa. Sen ohjelmien avulla monet ovat alkaneet kouluttaa kotona. Tänään Jillian julkaisi noin 25 DVD: tä ja sen ohjelmakokoelmaa päivitetään säännöllisesti. Tämän lajikkeen joukosta löytyy harjoituksia koko vartalolle ja harjoituksia tietyille ongelma-alueille, ja jotkut jopa käännetään venäjän kielelle, esimerkiksi sellaisia suosittuja videoita kuin "Hoikka hahmo 30 päivää" ja "Litteä vatsa 6 viikossa".
- Täydellinen luettelo ohjelmista Jillian Michaels mukavassa taulukossa
- Millä ohjelmalla aloittaa Jillian Michaels: 7 vaihtoehtoa
- Lyhyt katsaus harjoitteluihin Jillian Michaels
- Harjoitussuunnitelma Jillian Michaels vuosi
Shaun T.
Harjoittelu Shaun T: n kanssa alkaa yleensä 6-10 kuukauden koulutuksen jälkeen Jillian Michaelsin kanssa Focus T25 ja järjettömyys edellyttää, että sinulla on riittävästi kokemusta ja kestävyyttä. Mutta hänellä on yksinkertainen tanssiohjelma, joka sopii aloittelijoille. Periaatteessa kouluttaja tuottaa kattavan ohjelman, joka on suunniteltu 1-3 kuukaudeksi. Shaun T on tehnyt yhteistyötä kunto Corporation Beachbody, jonka kanssa se kehittää ja tuottaa tehokkaita komplekseja. Hänen Insanity-ohjelmastaan tuli hitti kuntokuntateollisuudessa.
- Yleiskatsaus Shaun T.
- Focus T25: laihtua 25 minuuttia päivässä
- Insanity: erittäin voimakas sydänharjoittelu
Janet Jenkins
Janet Jenkins (Hollywood-kouluttaja) voi kilpailla Jillian Michaelsin kanssa suosiossa venäjänkielisen yleisön keskuudessa. Hänen video "Täydelliset abs"on kokeillut kaikkia, jotka harjoittavat kotona. Toinen oli ohjelma "Kuole tunnissa"jossa valmentaja tarjoaa erittäin tehokkaan rasvanpolton kuormituksen. Positiivinen harjoittelutapa on tehnyt Janetista yleisön suosikin kaikkialla maailmassa. Jotkut vanhemmat ohjelmat Janet Jenkins jopa käänsi venäjän kielelle.
- Katsaus koulutukseen Janet Jenkins
- Täydelliset vatsalihakset ja reisien ja pakaroiden korjaus Janet Jenkinsiltä
- Kuolet tunnin ajan: sydän + voimakuorma
Leslie Samson
Mutta jos etsit c: n vähäistä harjoittelua - kevyttä kuormitusta, katsele kävelymaileja Leslie Sansonen kanssa. Hänen ohjelmansa perustuvat normaaliin nopeaan kävelyyn, ja kuljettu matka mitataan maileina (1 maili on noin 1.6 km). Näin ollen Leslie Sansonella on ohjelma 1–5 mailin välillä. Nämä harjoittelut sopivat aloittelijoille, ikääntyneille ja ihmisille, joilla on suuri ylipaino, ja vammoista toipuville. Aloita vain kävely poistumatta kotoa! Leslie Sansonen DVD: n lisäksi sinulla on youtube-kanava, joka esittelee myös useita tehokkaita harjoituksia.
- Katsaus Leslie-harjoituksiin Sansone
- 5 harjoitusta - 1 mailin Leslie Sansonen kanssa
Bob Harper
Bob Harper on saavuttanut maailmanlaajuisen suosion valmentajana amerikkalaisessa näyttelyssä suurin häviäjämaraton, jossa yhdessä Jillian Michaelsin kanssa he auttoivat ihmisiä laihtua. Bob tarjoaa pohjimmiltaan intensiivisiä harjoituksia, jotka perustuvat kevyillä voimalla ja sydänharjoituksilla. Kehon täydellinen muutos tuli suosituin ohjelma Bob Harper. Tämä tuntipituinen video keski- ja edistyneelle harjoittelulle on vaihdettava Shaun T: n tai Jillian Michaelsin sydänharjoitusten kanssa. Mutta jos haluat saada todella voimakasta painetta, se on monimutkainen Musta tuli.
- Katsaus harjoitteluun Bob Harper: osa 1
- Katsaus harjoitteluun Bob Harper: osa 2
- Kehon täydellinen muutos: ohjelman tarkastelu
- Musta tuli: intensiivinen ohjelma Bob Harperilta
Syksy Calabrese
Autumn Calabrese on toinen suosittu amerikkalainen kouluttaja, joka on ollut Beachbody-yrityksen kanssa. Valmennuksen kiipeäminen Olimp Autumn auttoi monimutkaisten tuotantoa 21 Day Fix, josta on tullut todellinen bestseller. Erittäin monipuolinen, edullinen ja erittäin tehokas ohjelma on lähes vailla haittoja. Lisäksi syksy kehitti ainutlaatuisen voimapohjaisten "säiliöiden" järjestelmän, josta tuli hyvä vaihtoehto klassisille ruokavalioille. Huomaa myös uusi ohjelma Syksyn Calabrese - 80 päivän pakkomiellejoka on suunniteltu toimimaan jalkojen ja vatsan ongelmallisilla alueilla.
- 21 päivän korjaus syksyn Calabreseelta
- 80 päivän pakkomielle syksyn Calabreseelta
- Sähkönsyöttöjärjestelmä Autumn Calabrese -säiliöistä
- Kaikki harjoitukset syksyllä Calabrese
Kate Frederick
Et todennäköisesti löydä valmentajaa, joka tarjoaa monipuolisempia ohjelmia kuin Kate Frederick. Sen videokoulutuskirjasto sisältää kattavan ja yhden kardio- ja voimaharjoituksen yksittäisille ongelma-alueille ja koko keholle. Jopa tekemällä vain videoita Kate Friedrichin kanssa saat koulutusta tulevina vuosina. Vaikka Kate luo hyvin erilaisia ohjelmia käyttämällä lisälaitteita. Hänellä on harjoittelu- ja fitball- ja kuminauhat sekä askelmalla ja luisto. Jos päätät aloittaa Kate Friedrichin, yritä pysyä kompleksissa ICE-sarja, joka sisältää voima- ja sydänharjoituksen.
- ICE-sarja: joukko harjoituksia keskitasolle
- Vahva, hikinen ja sopiva torni: kaksi sarjaa Kate Frederickiltä
- Low Impact -sarja: a: n pieni vaikutus -sarja Kate Frederickiltä
- Kaikki harjoitukset Kate Friedrich
Denise Austin
Lataukset Denise Austin tulee nollan alkuun, mutta nyt hänen ohjelmansa voidaan helposti integroida kuntosuunnitelmaasi. Osa hänen videoistaan käännetty venäjän kielelle, mikä on erityisen houkutteleva tekijä monille harjoittelijoille. Enimmäkseen Denise Austin tarjoaa yhden harjoittelun sekoitetulla kuormituksella: sydän + voimaharjoitukset kevyellä painolla. Ne kaikki on suunniteltu laihtua ja päästä eroon naisten ongelma-alueista. Voit alkaa olla yhteydessä ohjelmaan "Nopea laihtuminen", joka sisältää kaksi 20 minuutin sydäntä ja voimaa.
- Selaa harjoitusta Denise Austin: osa 1
- Selaa harjoitusta Denise Austin: osa 2
Tony Horton
Kingin kotipohjaista voimaharjoittelua pidetään Tony Hortonina. Hänen monimutkainen P90X on todellinen klassikko vahvan lihaksikkaan vartalon rakentamiseen kotona. Hänellä on harjoitus polttaa rasvaa - kova joukko 22 minuuttia, harjoitus aloittelijoille P90, sekoitettu kuorma koko keholle - P90X3. Kaikki Tony Hortonin ohjelmat, integroitu ja suunniteltu 1-3 kuukauden harjoitteluun.
- P90: Tony Horton -ohjelma aloittelijoille
- P90X: virtaohjelma kotona
- P90X3: monimutkaiset 30 minuutin harjoitukset Tony Hortonilta
- Kaikki harjoitukset Tony Horton
Billy Blanks
Amerikkalainen urheilija Billy Blanks loi oman tekniikkansa laihduttamiseen ja rasvan polttamiseen tai-Bo. Tae-Bo perustuu elementteihin taistelulajeista ja klassisen aerobicin elementteihin. Toisin kuin perinteinen sydän, Tae-Bo: lla on lempeä rasitus niveliin ja tuki- ja liikuntaelimistöön. Siksi tekniikan tehokkuus Billy puoli aihio on poissa kilpailusta, ei ihme, että Tae-Bo-järjestelmästä tuli suosittu paitsi kotona myös ryhmäharjoittelun yhteydessä. Suurin osa ohjelmista on samanlaisia, joten voit kokeilla erilaisia videoita.
- 12 videoharjoittelua Tae Bo Billyn kanssa puolet tyhjästä
- Koko harjoitus Billy puoli tyhjä
Tracy Anderson
Method Tracy Anderson on ainutlaatuinen harjoittelutyyppi, joka eroaa tavallisesta lähestymistavastamme liikuntaan. Tracy tarjoaa keskittyä kehon syviin pieniin lihaksiin, joten hänen harjoittelu on hyvin erikoista. Mutta ne toimivat ja antavat upeita tuloksia! Jos et pysty kiristämään ongelma-alueitasi, se on erittäin suosittu kompleksi Metamorfoosi (johon kuuluu työskentely vartalon kanssa muodon tyypistä riippuen) sinä ehdottomasti. Tracyn ei kuitenkaan tarvitse aloittaa ja motivoida, hänen introvertti harjoittelutapa ei ole kaikille.
- Metamorfoosi Tracy Andersonilta: Hipentrinen
- Harjoitussuunnitelma Tracy Anderson aloittelijoille
- Kaikki harjoitukset Tracy Anderson
Eva Chodakowska
Eva Chodakowska on kuuluisa puolalainen valmentaja, josta tuli kuuluisa kaukana Puolan rajojen ulkopuolella. Lukijamme ovat erittäin tyytyväisiä hänen painonpudotusohjelmiinsa korkean hyötysuhteen ja nopeiden tulosten vuoksi. Suurin osa harjoittelusta on Eva Khodakovskaya, joka perustuu intensiivisten harjoitusten ja lihasten lihasten ja oman ruumiin painon yhdistelmään. Mutta hänellä on ja se on vähän vaikuttava ohjelma, joka perustuu Pilates-harjoituksiin. Suosituin video-aatto on Skalpeli, Bikinit, Menestys ja Pilatesin salaisuus.
- Kaikki koulutukset Eva Khodakovskaya taulukon kuvaus + opintosuunnitelma
Chalene Johnson
Chalene Johnson on toinen Beachbody-tiimin jäsen. Hänen videokirjastosta tulisi kiinnittää huomiota monimutkaiseen Turbo Jam aloittelijoille ja Turbotuli aloittelijoille. Onko sinulla shaleen ja erittäin korkealaatuinen paino-ohjelma, ChaLEAN Extreme. Mutta yhdestä tärkeimmistä kunto-mestariteoksista tuli ohjelman vähäinen vaikutus PiYo, jossa yhdistyvät joogan ja pilatesin elementit koko kehon sävyttämiseksi ja liikkuvuuden parantamiseksi.
- Katsaus kaikkiin chalene Johnsonin ohjelmiin
- ChaLEAN Extreme: voimaohjelma chalene Johnsonilta
- PiYo: joukko harjoituksia, jotka perustuvat joogaan ja pilatesiin chalene Johnsonilta
Leandro carvalho
Leandro Carvalhosta on tullut erittäin suosittu valmentaja ohjelman julkaisemisen myötä Brasilia Butt. Tästä pyöreiden pakaroiden harjoitussarjasta tuli todellinen hitti. Leandro osaa pumpata "puomi-puomisi" ja parantaa naishahmoa. Ohjelma sisältää tehokkaita harjoituksia pakaralihasten vahvistamiseksi, lantion vetämiseksi ja kehon rasvan vähentämiseksi koko kehossa. Jonkin ajan kuluttua hän julkaisi jatko-osuudet Leandro Carvalholta: Brasilia Butt Master -sarja ja Carnivale Brazil Butt. Ja vuonna 2017 Leandro on kehittänyt kompleksin vähäisen vaikutuksen aloittelijoille SinäV2, joka otti heti johtavan paikan aloittelijoille suunnattujen ohjelmien joukossa.
- Leandro Carvalhon Brazil Butt Lift
- Carnivale Brazil Butt Lift valmistajalta Leandro Carvalho
- YOUv2 aloittelijoille Leandro Carvalhosta
fitness blenderi
FitnessBlender on youtuben suosituin kuntokanava, josta löydät yli 800 erilaista harjoittelua koko vartalolle. Valmentajat Kelly ja Daniel tarjoavat valtavan valikoiman videoita: koko keholle ja tietyille ongelma-alueille, käsipainot ja painonpudotus, aerobinen ja voimakas, aloittelijoille ja edistyneille, lyhyet 10-20 minuutin pituiset 60-90 minuuttia. Lisäksi verkkosivustolla fitnessblender.com on kätevä haku suodattimille tarvittavasta koulutuksesta. Aloita seurata FitnessBlender-videoita integroiduilla ohjelmilla 5 päivän haaste.
- 5 päivän haaste FitnessBlenderiltä: kolme valmiista kompleksista
- FitnessBlenderin 14 kardioharjoitusta aloittelijoille ilman hyppäämistä
- FitnessBlenderin 9 voimaharjoittelua Total Body käsipainoilla
- Kaikki pinot FitnessBlenderiltä
HASfit
HASfit on toinen loistava fitness-youtube-kanava, jonka ovat luoneet myös pari valmentajaa. Tätä voimaharjoittelun monimuotoisuutta kotona HASfit-kanavalla et löydä mistään muualta! Joshua ja Claudia tarjoavat klassisen voimaharjoittelun koko keholle ja yksittäisille lihasryhmille (hauis, triceps, selkä, jalat, rinta jne.), ja video sopii yhtä hyvin sekä miehille että naisille. HASfitissa on myös ohjelmia vanhuksille, venytykseen ja intervallikardioharjoitteluun. Ja mikä tärkeintä, käyttäjäystävällinen verkkosivusto, jolla on valmis aikataulu 30 ja 90 päivänäja ilmainen mobiilisovellus.
- 8: n HASfit-aloittelijoiden kevyt sydänharjoittelu
- Harjoitus HASfit: vanhuksille ja vammoille
- Tehoharjoittelu HASfit + -kalenterista 30 päivän ajan
- Kaikki pinot HASfitilta
Muut kouluttajat
Valmentajat baletti (barryh) ohjelmia
Kotiharjoitusten lisäksi ovat baletti (tai Bernie) ohjelma. Ne perustuvat klassisen tanssin mukautettuihin harjoituksiin, jotka suoritetaan koneen lähellä. Balettiharjoittelu ei aiheuta iskukuormitusta nivelille, se ei heiluta lihaksia, vaan auttaa työskentelemään ongelma-alueilla, parantamaan ryhtiä ja pidentämään lihaksia.
Suosittujen kouluttajien joukossa balettiohjelmat voivat kertoa sinulle: Swasno Bowen, Leahin tauti, Mary Helen Bowers (Baletti Beatifull), Tracey-vasara. He erikoistuvat barnych-koulutukseen ja tarjoavat erilaisia luokkia päästä eroon ylipainosta. Muista lukea seuraavat artikkelit:
- Leahin taudin balettirunko (ohjelma, jolla voit aloittaa balettikoulutuksen)
- Suzanne Bowen (ohjelma aloittelijoille)
- Booty Barre Tracey-malletista (keskitasolle ja edistyneelle tasolle)
- Yleiskatsaus kaikista harjoittelusta Mary Helen Bowers (+ yksityiskohtainen palaute tilaajalta)
- Karkea suunnitelma balettikoulutuksesta (auttaa sinua määrittämään oppituntien suunnan)
- Kaikki Suzanne Bowenin harjoitukset
Suosittu integroitu ohjelma
Jos etsit kattavaa ohjelmaa, johon kuuluu luokkia kalenterissa vähintään yhden kuukauden ajan, sitten meillä on koko osa integroitua ohjelmaa. Ne tarjoavat harjoittelua koko vartalolle, vaikka aikataulu on valmis, joten sinun ei tarvitse suunnitella oppitunteja viikolle. Monet monimutkaiset ohjelmat Shaun T: ssä, Autumn Calabrese, Tony Horton, mutta niistä keskusteltiin jo edellä. Tarjoamme sinulle pienen valikoiman suosituimpia komplekseja tilaajissamme:
- Aito aloittelija (harjoitusjoukko eniten aloittelijoille)
- JNL Fusion (sydänharjoittelu koko vartalolle 30 minuutin ajan)
- Core De Force (kamppailulajeihin perustuva sydänharjoittelu)
- Shift Shop (sydän- ja voimaharjoittelu)
- Tapout XT (harjoittelu laajentimella)
- 3 viikon joogaretriitti (jooga aloittelijoille 3 viikkoa)
Paljon integroitujen ohjelmien tiimi tarjoaa Beachbody, joten katso myös:
- Kaikki harjoitukset, Beachbody kätevässä yhteenvetotaulukossa
- Harjoittelun ajastin: verkkosivusto oman kalenterin luomiseen
Suosittuja kouluttajia Youtubessa
On verkkosivustomme aiheessa youtube-kouluttajat, jotka tarjoavat ilmaista koulutusta suosituimmasta videopalvelusta. Tällaiset monipuoliset harjoitukset kuten youtubessa et löydä mistään muualta. Tarjoamme sinulle valikoiman suosittuja videokanavia, joiden ansiosta voit laihtua ja parantaa kehosi muotoa kotona. Katso lisätietoja osiosta: Youtube-kouluttajat.
- Tone It Up (artikkeli tarjoaa yleiskatsauksen koulutuksesta + tilaajan palautetta)
- Blogilates (harjoittelun vähäinen vaikutus perustuu pilates-ohjelmaan)
- GymRa (ongelma-alueiden harjoittelu)
- The Body Coach (lyhyt HIIT-harjoitus)
- Popsugar (erilaisia harjoituksia eri kunto-ohjaajilta)
- Kymmenen youtube-kanavaa, joissa on venäjän kielen kunto (valmis kokoelma)
Kiinnitä huomiota myös seuraaviin osioihin ja artikkeleihin verkkosivustollamme:
- Valmentajat venäjäksi
- Harjoitus Les Mills
- Harjoitus Cindy Whitmarsh
- Karttojen kerrosharjoitukset
- Ohjelmoi muut valmentajat
- Osa aloittelijoille
- Tähän liittyvä koulutus yhteensä
- Kysymyksiä ja vastauksia koulutukseen