Sisällys
Potkunyrkkeily on urheilulaji, joka on syntynyt viime vuosisadan puolivälissä. 90 vuoden aikana se on aktiivisesti toteuttanut kunto-ohjelmia lisää tehokkuutta ja monimuotoisuuden koulutus.
Taistelulajeihin (mukaan lukien potkunyrkkeily) perustuva harjoittelu ei vain auta polttaa rasvaa ja parantaa kehon muotoa, mutta myös kehittää koordinointia ja joustavuutta. Lisäksi useimmilla potkunyrkkeilyn liikkeillä on lempeä vaikutus niveliin ja selkärankaan, toisin kuin perinteisessä aerobicissa.
Tarjoamme huomiosi valikoiman potkunyrkkeilyluokkia valmentaja Shelley Dosesilta (Shelly Dose). Ne vievät sinulle paljon aikaa, mutta säännöllisen harjoittelun avulla voit saavuttaa erinomaisia tuloksia, vetää kehoa ja päästä eroon ongelma-alueista.
Koulutuksen puute Shelly Dosesin kanssa on heikko videoiden tekeminen ja ottaa kuvia yhdellä kameralla. Mutta hänen luokat eivät ole huonompia kuin tunnettujen kouluttajien ohjelmat. Näihin harjoituksiin ei tarvita lisälaitteita, vain tiettyjä videokäsipainoja. Joissakin ohjelmissa Shelly harjoittaa ilman juoksukenkiä, mutta suosittelemme tekemään aina lenkkarit ohjelmasta riippumatta (vaikka vaikutukset olisivat vähäiset).
Polta ylimääräinen rasva potkunyrkkeilyllä Kate Frederickiltä
Lyhyt video, jossa potkunyrkkeilyä Shelly Doses:
- Kaikki ovat non-stop-tilassa, käytännössä pysähtymättä. Jos tarvitset lepoa - pysähdy tai hidasta.
- Suurinta osaa harjoittelusta täydennetään vatsan harjoituksilla. Harjoittelu potkunyrkkeily ja aktiivisesti mukana kehon lihakset, mutta Shelley Doses tarjoaa lisäksi trimmauksia ja muunnelmia vääntämistä varten.
- Ohjelma hyvin lyhyt. Ne kestävät 20-35 minuuttia, mutta lupaavat olla erittäin rasvanpolttoa.
- Videot ovat sopivia keski- ja edistyneelle tasolle koulutusta.
- Harjoittelussa Shelley Doses on kompleksi nivelsiteistä ja potkunyrkkeilyn yhdistelmistä, vain erilaisilla aivohalvauksilla ja heiluttaa käsiä ja jalkoja.
- Inventointia ei tarvita, vain erillisessä videossa tarvitaan pari käsipainoa.
Lisätty ohjelmaan videon ajaksi: lyhyestä pitkään.
Harjoittele kibazangaa 20-25 minuuttia
1. 20 minuutin kardio potkunyrkkeilyn abs harjoitus
Tämä lyhyt harjoitus antaa sinulle hyvän kuormituksen vain 20 minuutissa. Ensimmäinen puolisko menee erittäin aktiivisesti potkunyrkkeily ja plyometriset harjoitukset. Toisella puoliskolla vauhti hidastuu, olet harjoituksia selässä vatsalihaksille sekä kävelyä baarissa.
2. Cardio Kickboxing Abs -harjoittelu
Ohjelman alkupuolisko on erittäin intensiivinen ja nopea suuri määrä humalaa. Mutta kaikki harjoitukset ovat pystysuoria, hieman helpompaa kuormitusta. Toinen puoli on vähemmän shokki, mutta lepoa ei kannata odottaa: suoritat vatsan harjoituksia selässä ja seisomassa, joten pulssi pysyy koholla.
3. Potkunyrkkeily Cardio Abs 20 minuutin sydän
Mutta tässä videossa toinen puolisko kulkee hiljaisessa tempossa. Shelly Doses on valmistellut vatsan harjoitukset, jotka suoritetaan hihnan asennossa ja selässä. Koulutuksen alkupuolisko, vaikka rasvaa polttava, mutta sillä on vähäinen vaikutus, joten ohjelmaa voidaan kutsua melko edullinen.
4. HIIT Cardio Kickboxing Abs -harjoitusvideo
Tästä 25 minuutin videosta löydät hyvin hänen kätensä rikas työ. Shelley kiinnittää shokkitekniikan lähes jokaiseen harjoitukseen. Ohjelmassa valmisteltiin burpeja, lankkuja, hyppynarua, hyppyjalostuskäsiä. Loppujen lopuksi - lyhyt segmentti vatsan harjoituksia.
5. HIIT Cardio Kickboxing Workout Video kotona
Tämä harjoitus säilyy korkea tempo kaikissa luokissa. Kuten edellisessä videossa, Shelly Doses lisää aktiivisen ylävartalon jokaiseen harjoitukseen, joten nostat sykkeesi rasvanpolttoalueelle. Tässä ohjelmassa ei ole käytännössä mitään plyometristä, harjoitukset ovat melko lempeitä.
Harjoittele kibazangaa 30-35 minuuttia
6. HIIT Cardio Kickboxing -harjoittelu, Core + ABS
Tämä puolen tunnin harjoittelu koostuu useista väleistä, joista löydät aerobic, potkunyrkkeily ja liikunta hihnassa. Ohjelma on täynnä potkunyrkkeilyn elementtejä, ne ovat mukana ohjelmassa koko puolen tunnin ajan, mukaan lukien potkut ongelmien poistamiseksi reiteistä ja pakaroista.
7. Cardio Kickboxing Workout Kehon painonnosto
Tässä videossa Shelley on yhdistänyt kaksi ohjelmaa. Ensimmäiset 20 minuuttia on klassinen potkunyrkkeilyn aerobic. Loput 15 minuuttia plyometrisiä harjoitteita jaloille ja vatsalle. Tämä video tekee sinusta hikoilla hyvin.
8. Cardio Potkunyrkkeilyharjoittelu Arms Abs Workout
Se on intervalliharjoittelu, jossa vaihtelevat sydän- ja voimasegmentit käsipainoilla ylävartaloa varten. Poltat kaloreita ja vahvistat käsivarsien, hartioiden ja vartalon lihaksia. Cardio-luokka, vaikkakin voimakas, mutta vähäisemmillä rummuilla
9. HIIT Cardio Kickboxing Alavartalo Sculpt Core Workout Video kotona
Tästä ohjelmasta löydät aktiivista työtä alavartalo ja kuori. Tulet toimeen ilman käsipainoja, Shelley oli valmistautunut reisiin ja pakaroihin omalla painollaan. Runsaasti keuhkoja, kyykkyjä, potkuja, plyometrisiä harjoituksia. Myös tämä video sisältää useita harjoituksia vatsalle.
Harjoittelun vähäinen vaikutus, joka perustuu kiboshingiin
10. Low Impact Cardio-potkunyrkkeily, ABS-harjoitukset (25 minuuttia)
Harjoittelu on jaettu kahteen osaan. Ensimmäisellä puoliskolla suoritat lajikkeen vähän vaikuttavia harjoituksia, jotka lisäävät sykettäsi (lyönnit, askeleet, kevyt lenkkeily, polvinostot). Potkunyrkkeilyn elementtejä on kuitenkin melko vähän. Toisella puoliskolla odotat lankut ja muut harjoitukset lihaskorsetin vahvistamiseksi.
11. Low Impact Cardio Kickboxing ja Abs Shoulder -harjoitukset (25 minuuttia)
Harjoittelu on rakenteeltaan samanlainen kuin edellinen video. Shelley Doses -valmisteen alkupuoliskolla voit valmistautua vähän vaikuttaviin sydänharjoituksiin, joissa on elementtejä kibaxhina. Toisella puoliskolla esiintyt harjoitus käsipainoilla hartioiden ja vatsan lihaksille.
12. Low Impact Cardio Sculpt potkunyrkkeilypainoharjoittelu (37 minuuttia)
Toinen samanlainen ohjelma, jolla on pieni vaikutus. Ensimmäisen puoliskon odottaessasi vähän vaikuttavaa aerobicia potkunyrkkeilyn elementeillä. Toisella puoliskolla esiintyt harjoitus käsipainoilla kaikille lihasryhmille. Työskentele erityisen aktiivisesti ylävartaloa.
Aloita tehokas sydänharjoittelu perustuu potkunyrkkeilyyn Shelly Dosesilta. Tämän sarjan videot ovat hieno lisä päivittäiseen toimintaan.
Katso myös: Core De Force -ohjelma painonhallintaan taistelulajien elementeillä.
Ilman varastoa, painonpudotukseen, sydänharjoitteluun