Ohjelma, jossa on ilo-härkä venäjän kielellä ohuelle vartalolle

Joey Bull on entinen balettitanssija, moninkertainen Britannian kuntoilun mestari, klassisen koulun tanssija ja valmentaja, jolla on runsaasti kansainvälistä kokemusta. Esittelemme sinut yksi sen suosituimmista ohjelmista, Baletin pohjalta tehty ja venäjän kielelle käännetty Total Body Toning.

Ohjelma Joey-härkä "Uusi ilme kuntoon"

Program Total Body Toning (“uusi ilme kuntoon”) on kompleksi parhaista baletin liikkeistä, joka auttaa sinua muodostaen vahvat, kauniit ja hoikkaat jalat. Niissä jaloissa voit nähdä tanssijat heidän leikatulla lihaksellaan. Harjoittelu Joey-härästä tuli myös tehokas balettipohjainen sydänharjoittelu, jonka ansiosta parannat sydämesi järjestelmää ja pääset eroon ylimääräisestä rasvasta. Ohjelma on käännetty venäjän kielelle, joten pystyt ymmärtämään kaikki hienovaraisuudet ja vivahteet balettiharjoitusten suorittamisen aikana.

Kerro meille ohjelmista Joey-härkä, jota yksi lukijamme, Maria, neuvoi, ja olemme erityisen kiitollisia. Sivustomme monipuoliset harjoittelut auttavat sinua valitsemaan optimaaliset videokompleksit ja lisäävät opiskelun tehokkuutta.

Monimutkainen Joey-härkä “Uusi ilme kuntoon” kestää 55 minuuttia ja se koostuu seuraavista segmenteistä:

• Lämmin Ylös (13 minuuttia). Tämä harjoitusosa sisältää tehokkaat jalkaharjoitukset, jotka valmistavat sinut varovasti voimakkaampiin kuormituksiin.
• perintö Harjoitus (14 minuuttia). Joey-härällä on muokattuja liikkeitä baletista, jotta kaikki jalkojen ja kehon lihakset toimisivat. Odotat Batmania, jalkahissit, kyykky, plie ja curtsey.
• Cardio Harjoitus (18 minuuttia). Tämä kappale - loistava sekoitus kuntoa ja balettia. Tämän segmentin harjoitukset on suunniteltu erityisesti polttamaan rasvaa ja parantamaan muotoasi lyhyessä ajassa. Löydät suuren määrän hyppyjä, hyppyjä ja kyykkyjä.
• Viileä Alas (10 minuuttia). Tässä osassa odotetaan paitsi semoliiniharjoituksia ja venytyksiä, myös harjoituksia kuoren vahvistamiseksi matolla.

Luokkiin ei tarvita lisävarusteita. Jos haluat, että voit tehdä harjoituksia tuolin lähellä, se auttaa pitämään tasapainon. Toisin kuin monet balettiohjelmat, Total Body Toning lenkkarit. Jos ensimmäisestä puoli tunnista voi nauttia paljain jaloin, vaaditaan sydänliikuntakenkiä! Joey-härää suositellaan myös asettamaan matto lattialle, jotta lasku oli pehmeämpää.

Ohjelma Joey-härkä sopiva keskitasolle ja sitä korkeammallejotka ovat alkaneet kestää harjoitusta alusta loppuun, on vaikeaa. Monimutkainen kuuluu kuitenkin balettisarjaan, mutta sisältää rumpuharjoituksia, joten jos olet turvallisten kuormien kannattaja, ohjelmaa ”Uusi ilme kuntoon” ei tehdä. Joy suosittelee tekemään se 3 kertaa viikossa hyvien tulosten saavuttamiseksi.

Ohjelman edut:

1. Balettiliikkeisiin perustuvat harjoitukset ja on erityisen tehokas hoikkien jalkojen ja pitkänomaisten lihasten muodostuksessa. Jos haluat päästä eroon hänen polvihousuistaan, poistaa rasvaa sisäreiteistä, unohda röyhkeät reidet ja tee sitten balettiharjoituksia säännöllisesti.
2. Rasvanpudotuksen kannalta lyhyet välimatkat ovat huomattavasti tehokkaampia kuin jatkuva liikunta samassa tahdissa. Cardio Workout -segmentillä voit laihtua ja vähentää kehon tilavuutta.
3. Iloisen härän balettiharjoitusten avulla opit myös hallitsemaan kehoasi liikkeet muuttuvat siroiksi ja muovisemmiksi.
4. Kompleksi on jaettu segmentteihin, joten voit valita luokan keston.
5. Balettiharjoitusten avulla voit harjoittaa kehon lihaksia, joita ei ole käytettävissä, kun suoritat säännöllistä kunto-ohjelmaa.
6. Total Body Toning -harjoitusten ansiosta voit kehittää joustavuutta ja parantaa venyttelyä.
7. Ohjelma käännetään venäjän kielelle, mikä on lisäksi mukava bonus.

Muut ohjelmat Joey bull

Balettiharjoitus jaloille, pummeille ja kumille (balettiharjoitus jaloille ja pakaroille)

Toinen vaihtoehto balettiharjoittelu Joey-härältä, mutta ilman käännöstä venäjän kielelle. Tulet työskentelemään jalkojen ja pakarat ongelmallisilla alueillaja vahvistaa ydinlihaksia, parantaa ryhtiä ja luo hoikka hahmo. Ohjelma sisältää erilaisia ​​harjoituksia baletista, pilatesistä, aerobicista ja jopa helpoista plyometric-harjoituksista. Painopiste on reiden ja pakaran lihaksissa.

Harjoitus baletti harjoitus jalat, bummit ja kumit kestää 57 minuuttia ja sisältää seuraavat segmentit:

• Lämmin Up (6 minuuttia). Lämmitä koko keho
• Harjoitukset varten Pummut (20 minuuttia). Balettiharjoitukset alavartalolle.
• Cardio varten perintö (14 minuuttia). Balettielementteihin perustuvat sydänharjoitukset aerobisessa tilassa (on hyppyjä, tee tämä segmentti lenkkarit).
• Tummien lattiatyö (10 minuuttia). Harjoituksia jalkojen, lantion ja vatsan lattialle.
• Venyttää (7 minuuttia). Miellyttävä venytys koko vartalolle.

Oppitunneille sinä ei tarvitse lisälaitteita. Toiselle segmentille on kuitenkin toivottavaa saada jonkin verran tukea huonekalujen tai seinän muodossa. Cardio-segmentti sisältää riittävän iskutreenin, joten suorita se lenkkarissa. Joey bull suosittelee tämän ohjelman tekemistä 3 kertaa viikossa.

Kehon muotoilu (täydellinen vartalo 15 minuutissa päivässä)

Täydellinen vartalo 15 minuutissa päivässä, joka on luotu niille, jotka haluavat tuoda vartalonsa hyvässä kunnossa. Ohjelman ytimessä on periaate lukujen erottamisesta tyypeistä: päärynä, omena ja teini -ikäinen. Joey Bull väittää, että vaikka emme voi muuttaa hahmon geneettistä tyyppiä, mutta muodon optimointi ja mittasuhteiden parantaminen on meidän käsissämme. Koulutus käännetty venäjän kielelle!

Kehon muotoiluohjelma kestää 50 minuuttia ja sisältää seuraavat lyhyet segmentit:

• esittely (3 minuuttia). Johdanto ja yleiskatsaus ohjelmasta.
• Päärynä (4 minuuttia). Kun kehon muoto on päärynä, suuri osa kehosta on keskittynyt vyötärön alapuolelle. Kehon ylä- ja alaosan tasapainottamiseksi meidän on kiinnitettävä huomiota hartioihin ja selkään. Tämä auttaa parantamaan kuvan yleistä ulkoasua.
• omena (4 minuuttia). Kun kirjoitat omenaa, ylimääräinen rasva kerääntyy vartalon ympärille. Kehon muodon parantamiseksi Applen ilohärkä neuvoo sinua suorittamaan harjoituksia hartioille, pakaroille ja jaloille. Tämän ansiosta voit tasapainottaa mittasuhteet
• Runsas Suoraan (4 minuuttia). Teini-ikäisille eli toisin sanoen suorakulmioille Joey-härkä tarjoaa tehokkaita harjoituksia ylä- ja alakehoon.
• Aseet (5 minuuttia). Harjoitukset käsivarsien ja hartioiden lihaksille.
• Rinta (5 minuuttia). Harjoitukset rintalihaksille.
• takaisin (5 minuuttia). Harjoitukset selän lihaksille.
• perintö (15 minuuttia). Harjoitukset jalkojen ja pakaran lihaksille.
• Vatsa (5 minuuttia). Harjoitukset abs.
• elämä Tyyli (6 minuuttia). Elämäntapa ja terveellinen syöminen.

Joey bull suosittelee, että teet ohjelman 3 kertaa viikossa saavuttaa huomattavia tuloksia. Valmentaja kannustaa sinua keskittymään paitsi heidän ongelma-alueisiinsa ja työskentelemään koko kehon yli, tasapainottamaan muotoa ja parantamaan mittasuhteita. Harjoitteluun tarvitaan 2-3 kg käsipaino ja joustava nauha. Joy käyttää myös erilaisia ​​lisävarusteita: tuoli, baari, tiski, jakkara. Kaiken kaikkiaan ohjelma on varsin spesifinen ja rakenteeltaan sekä käytetyillä laitteilla.

Haluatko monipuolistaa liikuntaa? Kokeile Joey-härkäohjelmaa, joka auttaa sinua työskentelemään kehon laadun suhteen, polttamaan rasvaa, päästä eroon ongelma-alueista ja luomaan ohuen leikkaushahmon!

Lue myös: Booty Barre Ballet: Balettikoulutus Tracey-malletista.