Sisällys
Jos haluat rakentaa lihasmassaa ja rakentaa täydellinen runko, Live to Fail -ohjelma, joka on suunniteltu erityisesti sinulle. Kuntoportaalin Daily Burn harjoitukset auttavat sinua saavuttamaan 3 kuukauden ajan sellaiset muodot, joista voisit vain haaveilla.
Virtaohjelma, Live to Fail Ben Bookerilta
Live to Fail (LTF) on 90 päivän tehokompleksi, joka on kehitetty 15 vuoden aikana. Live to Fail -nimen nimi ilmentää suoraan ohjelman luojan Ben Bookerin elämänfilosofiaa: sinun ei tarvitse kasvaa. Valmentaja väittää seuraavasti. Elämme usein pelon vankeudessa, pelossa astua ulos mukavuusalueelta. Pelkäämme epäonnistua, emmekä siksi yritä voittaa itseään. Tämä sääntö muodosti tämän ohjelman perustan.
Ben Booker väittää, että epäonnistuminen on kasvun kannustin sekä elämässä että harjoittelussa. Sinä tulet oppimaan epäonnistua oikein ja olla ylpeä! Epäonnistuminen on tärkein salaisuus siitä, miten saat kaiken irti treenistä Live to Fail.
Useimmat ihmiset ajattelevat, että lihasmassan lisäämiseksi sinun on nostettava raskas paino. Ben Booker uskoo kuitenkin, ettei ole. 90 päivän koulutuksen jälkeen hänelle ja LTF: lle hän aikoo muuttaa kehosi kokonaan erittäin vaatimattomalla työkalusarjalla: kaksi käsipaineparia ja kori (laatikko tai penkki). Käydään läpi erityinen tapa kasvattaa lihaksia ja rakentaa vahva urheilullinen runko.
Kaikki harjoitukset, Beachbody kätevässä yhteenvetotaulukossa
Luomisen historia elää epäonnistumiseen
Harjoittelu Ben Bookerin kanssa perustui omaan kokemukseeni. Lapsuudestaan lähtien hänen elämänsä on omistettu urheilulle, mutta teini-ikäisinä hän alkoi käyttää alkoholia väärin. Se oli kauhea jatkuva sykli, jossa oli neljä kuukautta koulutusta ja sitten kolme kuukautta alkoholin unohdusta. Kaikki muuttui auto-onnettomuuden jälkeen, jossa Ben juopui. Tapaus maksoi hänelle melkein henkensä (murtunut selkä kahdessa paikassa pysyi hänen luonaan ikuisesti), joten hän päätti uppoutua urheiluun päästä eroon riippuvuudesta.
”Kun aloitin kuntoutuksen, aloin treenata painojen kanssa muodon palauttamiseksi. Käytin hypertrofiaohjelmaa, joka keskittyy tiettyyn lihakseen with tietty määrä toistoja ja vähäinen lepo. Tämä vaikutti lihaskudoksen hajoamiseen, jotta se kasvaisi, kun toiput ”, Ben sanoo. Hän seurasi tätä ohjelmaa riittävän kauan, kunnes hänen ruumiinsa alkoi muuttua. Ihmiset alkoivat tulla hänen luokseen sanoilla: “Hei, miten harjoittelet, koska se todella toimii?”. Ben jakoi heidän omat tietonsa ja kokemuksensa ja ymmärsi sillä hetkellä, kuinka paljon hän rakasti auttamaan muita kuntoilussa. Urheilu on herättänyt hänet takaisin elämään ja vapautunut riippuvuudesta.
LTF: n filosofia on lihasten vajaatoiminta ("lihasten vajaatoiminta"). Benin käyttämät harjoitukset ja tekniikat ovat hyvin yksinkertaisia, mutta harjoittelu tulee olemaan erittäin raskasta. Ensin sinulla on "epäonnistumisen" vaihe ja pudota lihasmassaa. Mutta heti kun lihaksesi toipuvat, ne alkavat kasvaaja voit nähdä ensimmäiset upeat tulokset.
Kuvaus LTF: n voimaharjoittelusta
LTF-ohjelma on suunniteltu 13 viikon ajan (3 kuukautta) ja sisältää 2 vaihetta. Vaihe 1 (ensimmäiset kuusi viikkoa) on voimavaihe, jonka aikana lihaksesi ja kehosi vahvistuvat. Vaiheessa 2 (kuudennesta kolmetoista viikkoon) vie sinut supersarjoihin, jotka auttavat sinua polttamaan rasvaa ja muotoilemaan kauniin lihasprofiilin.
Aiot tehdä valmiin harjoituskalenterin. Aikataulu sisältää päivittäiset luokat ilman tulosta, mutta yksi kerta viikossa tarjoaa rentouttavia istuntoja lihasten palautumiseen. Kalenteri on rakennettu yksinkertaisesti, jokainen viikonpäivä vastaa tiettyä harjoitusta.
Just at Live to Fail sisältää 17 erilaista harjoitusta, jotka kestävät 20-50 minuuttia:
- Armforge Armforge 1 ja 2: käsille
- Hartiat ja kilpi 1 ja kilpi 2 ja olkapäät: olkapäille
- 1 vahvuus- ja vahvuuspylväät 2: jaloille
- Rinta ja selkä ja selkä ja rinta: rintaan ja selkään
- Alavartalo Metcon 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: alavartalolle
- Ylävartalo Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: ylävartalolle
- Mobility Yoga: rentouttava jooga Codyn tarinan kanssa
- Release Total Body: Lindsay Millerin rentoutusharjoittelu erityisellä telalla.
- Voimakokeet: testaa tarkistaaksesi, mitä painokäsipainoja sinun on harjoitettava
Tarvitset Live to Fail -toiminnon kaksi eripainoista käsipainoparia (kevyt ja raskas) ja alusta (laatikko tai penkki).
Kuinka valita käsipainojen paino? Kompleksi sisälsi erityisen videon Voimakkuustestijossa sinun on suoritettava yksi harjoitus (nostamalla käsipainoja) keskipainolla. Jos voit suorittaa 15-20 toistoa valitsemallasi painolla, tämä on työpainosi kevyelle käsipaineparille. Sitten raskaan käsipainoparin paino lasketaan kaavalla: kevyt paino + 10 kiloa (10 puntaa = 4.5 kg)
Kaiken kaikkiaan Ben Booker ehdottaa tällaisista painot käsipainoista:
- Naiset: 10 kiloa ja 20 kiloa (4.5 kg ja 9 kg)
- Miehet: 15 kiloa ja 25 kiloa (6.8 kg ja 11.3 kg)
Laatikko, jota tarvitset esimerkiksi seuraavia harjoituksia varten: normaali ja käänteinen push-UPS, vedä käsipainot rinteessä, lunges, harjoitukset, jotka suoritetaan istuen. Eli, jos haluat, se on melko helposti korvattava, improvisoitu keino tai penkillä, tuolilla, fitballilla videosta riippuen.
No, oletko valmis sukeltamaan voimaharjoitteluun todella lihaksikkaan kehon rakentamiseen? Ben Booker välittää ehkä tehokkaimmat monimutkaiset teho-ohjelmat. Jos etsit luokkia kehosi korkealaatuiseen muutokseen, yritä Live to Fail.
Lue myös: Anne Garcian helvetti - vain intensiivisen harjoittelun ystäville!