Katsaus 15 lyhyestä Tracey-malletin kanssa harjoitetusta harjoittelusta youtubessa ongelma-alueilta

Tracey-vasara on sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja, aerobic-ryhmätuntien ohjaaja, pilates-alan asiantuntija ja urheiluravitsemusterapeutti. Tracy on hyvin kuuluisa kuntoilupiireissä, sen videokolmikko on kysytty ympäri maailmaa.

Booty Barre on Traceyn malletin suosituin harjoitussarja. Aiemmin verkkosivustollamme oli jo julkaistu yksityiskohtaisia ​​katsauksia näistä tutkimuksista. Tarjoamme tänään huomiollesi valikoiman lyhyitä ohjelmia Traceyn malletista eri ongelma-alueille. Videot kestävät 10-15 minuuttia ja ovat vapaasti saatavilla youtubessa.

Voit yhdistää useita oppitunteja yhdeksi täydeksi 30 tai 60 minuutin harjoitteluksi. Tai lisää lyhyitä videoita heidän tärkeimpään kunto-ohjelmaansa lisäkuormaa varten. Myös suuri osa seuraavasta harjoituksesta on täydellinen aamutunneille. Ne eivät aiheuta paljon melua ja vievät hyvin vähän aikaa.

Harjoittelu Tracey-mallet-vatsan kanssa

1. Mahtava abs-harjoitus Tracey Mallett (18 minuuttia)

Ohjelmoi Awesome Abs -harjoittelu vain sopivaksi koulutettuun kauppaan. Oppitunti alkaa vartalon aktiivisella työllä seisoma-asennossa: teet pyöreää liikettä, panoroida, kallistaa. Toinen segmentti sisältää erilaisia ​​hihnoja, jotka ovat dynaamisia. Viimeinen osa on takana käänteisillä murskauksilla, polkupyörällä ja veneellä. Video toimii hyvin koko vatsaan ja ytimeen. Inventointia ei tarvita.

2. Booty Barre Abs- ja joustavuusharjoittelu (13 minuuttia)

Tämä on yksi ohjelman segmenteistä, Booty Barre: Total Body, jonka mainitsimme aiemmin verkkosivustollamme. Video lehdistölle jaetaan youtube-kanavalla BeFit. Jos sinulla ei ole aikaa kokeilla Booty Barre -kompleksia, on aika tehdä se vatsan segmenteittäin. Ensimmäiset 8 minuuttia on omistettu harjoituksia vartalolle: lantion taivutukset, punnerrukset, vatsan harjoittelu puolen istuma-asennossa, sivu lankku, Supermies. Sitten löydät 5 minuutin rentouttavan venytyksen, joten tämä video on suoritettava harjoituksen lopussa. Inventointia ei tarvita.

3. Pilates Abs -harjoittelu: Pilates Super Sculpt (12 min)

Pilates-harjoitus vatsalihaksille. Tarvitset tämän ohjelman ajamiseksi pieni kumipallo. Liikunta on hidasta, kohdennettua vauhtia, kaikki harjoitukset suoritetaan selässä. Harjoitukset perustuvat pääasiassa jalkojen ja vartalon kohottamiseen, joten palloa ei tarvitse käyttää kiireellisesti. Ohjelma on parempi olla teloittamatta selkäkipuja ja alaselän kipuja.

4. Ab: n kuntoiluharjoittelu: menettää vatsahampaan (12 minuuttia)

Video vatsalihaksista ja kuoresta Ab Conditioning Workout tapahtuu kokonaan lattialla. Ensinnäkin voit käyttää joustavaa nauhaa, joka kulkee takana. Sitten teet sivulankun ja lankun käsiin ja kyynärpäihin. Viimeinen osa pidetään jälleen takana: Tracy valmisteli joitain harjoituksia kumipallolla. Se on melko yksinkertainen vatsan harjoitus, se on täydellisesti sopii aloittelijoille. Lisäksi se voidaan suorittaa ilman lisälaitteita.

Harjoittelu Tracey-malletilla jaloille ja pakaroille

1. Baby Cellulite Blaster -harjoittelu: Palauta kehosi takaisin (11 minuuttia)

Tämä on segmentti tutuista ohjelmista Get Your Body Back. Se on suunniteltu erityisesti palauttamaan kuva synnytyksen jälkeen, mutta joukko harjoituksia sopii niille, jotka haluavat vain vetää kehoa. BeFit isännöi segmenttiä youtube-kanavalla, mikä auttaa sinua työskennellä jalkojen ja pakaran selluliitin parissa. Melko dynaaminen ja sisältää kyykky-, lävistäjä- ja sivupalat, arabeskit, jalkahissit sivulankuissa. Ohjelma on monimutkainen sykkivillä liikkeillä.

2. Look Good Naked Barre -harjoittelu (10 minuuttia)

Barna-harjoitus tuolilla, The Look Good Naked Barre Workout, joka on luotu erityisesti youtube-kanavalle ja POPSUGAR, joka tunnetaan korkealaatuisista videoiden kokoelmista eri valmentajilta. Ohjelma koostuu 15 osaa, pääasiassa balettityyppisiäkyykky varpailla, jalkahissit, tuoliin luottaminen, plie-kyykky. Oppitunti laimennetaan aerobisilla liikkeillä sykkeen lisäämiseksi ja rasvan polttamiseksi.

3. Legs & Booty Shaper Workout (14 minuuttia)

Se on aerobinen ja toiminnallinen painonpudotus ja kauniin muodon luominen kehon alaosaan. Istunnot pidettiin melkein keskeytyksettä siirtymän sujuvista harjoituksista. Tracey-malletti yhdistää balettiliikkeet ja perinteiset kunto-harjoitukset. Keuhkoihin, kyykkyihin ja jalkahisseihin on olemassa useita muutoksia. Pakaroiden ja lantion lihasten vahvistamisen lisäksi poltat huomattavan määrän kaloreita.

4. Alavartalon harjoitus: jalat ja takapuoli (7 min)

Intensiivinen harjoittelu jaloille ja pakaroille kestää hyvin vähän aikaa - 7 minuuttia. Hyvä, mutta valmistaudu hikoilemaan: Tracy tarjoaa toiminnallinen ja plyometrinen harjoituksia rasvan polttamiseen ja ongelman poistamiseen kehon alaosasta. Suoritat seuraavat harjoitukset: lunges, hyppy lunges, diagonaaliset lunges, kyykky, hyppy aidassa. Voit suorittaa tämän lyhyen videon 3 kierroksella saadaksesi hyvän HIIT-koulutuksen.

5. Kiinteä takapuolen harjoittelu: menettää vatsaosan (10 minuuttia)

Tämä ohjelma on erittäin hyödyllinen ja edullinen kuntolaitteiden joustava nauha. Luokan tavoitteena on työskennellä pakaroilla, mutta reidet työskentelevät sen puolesta. Erityisen tehokas ehdotetut harjoitukset keinona poistamalla polvihousut ja löysät sisäreidet. Kaikki harjoittelu tehdään lattialla, mutta teipillä tehtävät harjoitukset ovat vasta videon ensimmäisessä puoliskossa, siirry sitten harjoituksiin ilman lisäkuoria. Lue artikkeli joustavalla nauhalla harjoituksen eduista.

6. Peräpainoa nostava harjoitus, joka on parempi kuin jänneväli (10 minuuttia)

Toinen videokolmikko, jonka Tracey-mallet kehitti POPSUGAR-kanavalle. Sen tarkoituksena on luoda kaunis ja siisti pakarat. Ensimmäinen puolisko tapahtuu dynaamisella vauhdilla, aiot kyykky, tehdä lunges ja kallistuksia. Toinen puoli suoritetaan matolla. Odotat jalkahissejä sivulanku- ja takaharjoituksissa neljän jalan asennosta. Katso myös valikoima 10 minuutin videoita joustaville pakaroille youtube-kanavalta ja POPSUGARista.

Harjoittelu Tracey-malletilla koko vartalolle

1. Fat Blast Vacation Workout (10 minuuttia)

Fat Blast Vacation Workout on dynaaminen harjoitus kalorien polttamiseen ja ongelmakohtien poistamiseen. Siellä ei tule hyppyjä ja intensiivistä sydänliikuntaa, mutta kaikki liikunta on nopeaa lisätä sykettä ja rasvanpolttoa. Ensimmäinen puolisko seisoo, teet keuhkot ja plie-kyykky. Seuraavaksi sinut viedään matolle eri moduuleille. Viimeisimmät liikuntavideot keskittyvät jalkojen ja pakaran työhön.

2. HIIT Fat Blast Training (6 minuuttia)

Erittäin lyhyt, mutta erittäin intensiivinen HIIT-harjoitus Tracey-malletin avulla voit polttaa kaloreita vain 6 minuutin ajan. Jos olet valmis pitempään kuormitukseen, voit suorittaa tämän oppitunnin muutamassa kierroksessa tai yhdistää esimerkiksi edelliseen videoon. Odotat seuraavia harjoituksia: burpeet, lankuhypyt, pikaluistelija, hyppykiiput, potkut. Harjoitusten välillä oletetaan lyhyt lepo. Inventointia ei tarvita.

3. Booty Barre Ball -harjoittelu: Reidet, pullat, vatsalihakset (12 minuuttia)

Se työskentelee koulutuksessa ongelma-alueille: reidet, pakarat ja vatsa. Oppitunti suosikkikuorellesi Tracy-kumipallolle. Hän on valmistanut sinulle abs-harjoitukset puoliksi istuen, sykkivän liikkeen pakaroille, hissit ja levittävät jalat, jotka makaavat selällään, sillalla. Suuri, yksinkertainen ja erittäin tehokas.

Pilates-harjoitus Tracey-malletin kanssa

1. Aloittelijan Pilates-harjoitus-Tracey Mallett (10 minuuttia)

Tämä lempeä Pilates-harjoitus, joka on täydellisesti sopii aloittelijoille. Odotat yksinkertaisia ​​modifikaatioita harjoituksiin hitaasti vatsalihasten, pakaroiden ja jalkojen treenaamiseksi. Kaikki istunnot pidettiin lattialla, keräsit rypistyksiä, jalkahissit, silta-poseerauspöytä, sit-UPS. Pieni määrä toistoja ja hidas tahti tekevät videosta sopivan aloittelijoille.

2. Pilates Total-Body Workout Challenge: Super Sculpt (10 minuuttia)

Kolmas kymmenen minuutin pilates juoksu kumipallolla. Tämä yksinkertainen kuori auttaa vaikeuttamaan liikettä ja käyttämään enemmän lihaksia. Luokan ensimmäinen puolisko tapahtuu vatsassa, työskentelet selän, vyötärön ja vatsalihasten kanssa. Sitten siirryt taaksepäin ja vahvistat yksinkertaisilla liikkeillä ydinlihaksia, pakaraa ja jalkoja. Lopulta odotat lankkuja ja push-UPS-laitteita. Tämä on kattavin pilates-harjoittelu edustajilta, mutta on toivottavaa, että pallo on.

Tratesy-malletin Pilates-kehoon ja kehon balettiin perustuva harjoitus auttaa voit muuttaa muodon ja saavuttaa oikeasuhteisen rungon. Luuletko, ettet löydä aikaa kuntoiluun? Vain 10 minuuttia voi jakaa jokaisen!