TapouT XT: joukko erittäin intensiivisiä harjoituksia, jotka perustuvat sekoitettuihin taistelulajeihin

TapouT XT -ohjelma voidaan liittää äärimmäisten kotiharjoittelujen ryhmään, joka lupaa sinulle upeita tuloksia vain 90 päivässä. Mike Karpenko lisäsi vakiokuntokursseihin elementtejä taistelulajeista ja sai upouuden ja erittäin tehokkaan sarjan.

Mike takaa sinulle täysin uuden muodon vain 90 päivässä hänen videoidensa seuraamisesta. Ja uskokaa minua, tämä kompleksi todella toimii. Tämä upouusi tyyliluokka: alkuperäiset harjoitukset, mielenkiintoiset johdot, terävät räjähtävät liikkeet ja tietysti erittäin voimakkaat. Jokaisessa harjoituksessa sinun on pyrittävä maksimoimaan ja parantamaan heidän fyysistä kuntoaan.

Kotitreenejä varten suosittelemme lukemaan seuraavan artikkelin:

• 20 parasta harjoitusta lihasten ja kehon sävyttämiseksi
• Top 15 TABATA-videoharjoitusta Monica Kolakowskilta
• 20 parasta naisten juoksukenkää kuntoiluun ja harjoitteluun
• Kaikki kunto-rannekoruista: mikä se on ja miten valita
• Elliptinen kouluttaja: mitkä ovat hyvät ja huonot puolet
• Kuntopyörä: hyvät ja huonot puolet, tehokkuus laihtumiseen

Tapout XT -ohjelman yleiskuvaus (Mike Karpenko)

Tapout XT -ohjelma on osa MMA: ta (sekalaiset taistelulajit). Sekalaiset taistelulajit on yhdistelmä eri taistelulajien tekniikoita, jotka on kehitetty vastustajan kuluttamiseen ja estämiseen taistelusta. Mutta ei, monimutkainen TapouT XT ei ole tarkoitettu niille, jotka haluavat oppia taistelulajeja. Harjoitus on suunniteltu muuttamaan kehon muotoa ja laatua. Ohjelma sisältää perinteistä aerobiset, vahvuus- ja plyometriset harjoitukset taistelulajien elementtien kanssa.

Opettaa kuntoalan asiantuntijaa ja valmentaa MMA-tähtiä Mike Karpenkoa. Hän väittää, että hänen harjoittelu voi polttaa jopa 1000 kaloria tunnissa! Voit laihtua, luoda lihasmassaa ja muotoilla unelmiesi kehoa. Et tarvitse raskaita käsipainoja ja tankoja, erikoisvarusteita ja harvinaisia ​​varusteita. Laajentaja ja oma painosi ovat tärkeimmät TapouT XT: n muodostumisen ja upean hahmon työkalut.

50 valmentajaa YouTubessa: valikoimamme

Ohjelma ei ole tarkoitettu kaikille. Ensinnäkin sinulla on oltava hyvä kestävyys ja fyysinen kunto. Toiseksi, sinun on oltava valmis, älä pelkää kokeilla uusia harjoituksia, jotka saattavat yllättää sinut ensimmäisellä katselukerralla. Kolmanneksi, sinulla on oltava hyvä terveys ja nivelissä ei ole ongelmia. Ja neljänneksi, sinun pitäisi vastata positiivisesti taistelulajeihin perustuviin harjoitteluihin, koska sieltä tulevat tavarat kohtaavat koko oppitunnin ajan.

Kuntokurssin suorittamiseksi Mike Karpenko ei tarvitse käsipainoja. Harjoittelet hänen oman ruumiinsa painon kanssa, ja lihaksen vahvistamiseksi vastusvoimana käytettiin kumi-iskunvaimentimia. Puolet ehdotetusta videosta tarvitset putkilaajenninta, ja kahdessa videossa tarvitset myös kuntobändin. Tämä on yksi harvoista komplekseista, joissa harjoitukset suoritetaan ilman painoja.

Tapout XT verrattuna muihin ohjelmiin

Tapout XT: tä kutsutaan Insanityn ja P90x: n hybridiksi lisäämällä erityinen MMA-kuorma. Tapanin XT: n Insanityyn verrattuna ne eivät ole yhtä intensiivisiä sydänharjoituksia, kun työskentelet melkein heidän mahdollisuuksiensa rajoissa. Kuitenkin, jos Shaun T kehität periaatteessa sydämen kestävyyttä ja poltat rasvaa, käytännössä mitään parannettavaa voimaharjoittelua Mike Karpenkon kanssa, työskentelet lisäksi kaikissa lihasryhmissä.

Tässä suhteessa on sopivampaa verrata tätä ohjelmaa P90x: ään, koska jopa jotkut Tapout XT: n yksittäisistä harjoituksista näyttävät samanlaisilta videoilta Tony Hortonin kanssa. Mutta aivan kuten teho-ohjelma voittaa P90X Tapout XT: n, monien kuntoasiantuntijoiden mukaan. Tony maksaa bonpaljon enemmän huomiota lihasten työhön ja voiman lisäämiseen vastuskoulutuksen avulla.

Mike rakentaa luokkansa toiminnallisen harjoittelun periaatteella. Sen avulla rakennat sävytetyn kehon, joka on helpotus, mutta tuskin saavuttaa vakavaa lihaskehitystä. Mutta parannat kestävyyttä, räjähtävää lihasvoimaa ja nopeutta. Ehkä näihin tarkoituksiin Insanity sopii vielä paremmin, mutta kaikki eivät ole halukkaita suorittamaan niin uuvuttavaa liikuntaa kuin Shaun T.

OIKEA RAVINTO: miten aloittaa vaihe vaiheelta

Mainitsemisen arvoinen Tapout XT P90x: n tärkeä etu ennen: luokkiin tarvitaan vain laajennin, ei käsipainosarjaa ja leuanvetopalkkia, kuten Tony Hortonin ohjelmassa. Mutta sitten taas, jos käsipainoilla on erittäin helppo seurata edistymistäsi, vain lukitsemalla itsesi tottuneeksi painojen painoon, laajennin tekee sen paljon vaikeammaksi.

Tapout XT -analogien joukossa voit kiinnittää huomiota ohjelmaan UFC Fit, Rushfit (jälkimmäisestä keskustellaan seuraavassa artikkelissamme). Ne ovat kuitenkin huonompia kuin Tapout XT, työmäärän monimutkaisuus ja luokkien erilaisuus.

Kaiken kaikkiaan Tapout XT erottuu todella muista ohjelmista yksinoikeudella. Monet niistä näyttävät uusilta ja mielenkiintoisilta myös niille, jotka onnistuivat kokeilemaan kaikkia kursseja Beachbody. No, sekoitettujen taistelulajien elementtien käyttö lisäsi ohjelman ainutlaatuisuutta, joten etsiä tämän monimutkaisen Mike Karpenkon analogeja ei ole järkevää.

Ohjelma Tapout XT

Tapout XT -ohjelma sisältää 12 harjoittelua ja valmiin kurssikalenterin 90 päivän ajan. Joka kuukausi aikataulu muuttuu, mutta emme voi sanoa, että kompleksilla on kolme vaikeusvaihetta. Suurimman osan videosta aiot tehdä 3 päivän ajan. Kalenteri sisältää 90 harjoittelua viikossa ja yhden vapaapäivän sunnuntaina. Keskiviikkoisin odotat joogaa, mutta muina päivinä olet erittäin intensiivisessä tilassa.

Osa Tapout XT: stä sisältää seuraavat luokat:

1. Vahvuus ja voima ylempi (53 minuuttia). Voimaharjoittelu ylävartaloosi. Löydät klassisia käsivarsien, rinnan ja hartioiden harjoituksia, jotka on sekoitettu sekalaisen taistelulajin (laajentimen) elementteihin.
2. Plyo XT (51 minuuttia). Voimakas plyometriikka polttaa rasvaa alavartalossa ja pehmentänyt reidet ja pakarat. Kyykky, keuhko, hyppy, kolahtaa jalat ja käsivarret - kaikki laadukkaiden plyometristen harjoitusten parhaiden perinteiden mukaan (laitteita ei tarvita).
3. Ristin taistelu (45 minuuttia). Kuoren kouluttaminen, joka vuorotellen harjoittaa seisomista ja makaamista lattialla. Suuri määrä lyöntejä kehon aktiivisella osallisuudella ja myös paljon hihnoja erilaisissa muunnoksissa lihaksen korsetin ja litteän vatsan (laajentimen) kehittämiseksi.
4. Kilpailun ydin (47 minuuttia). Toinen video kuorelle, mutta se on rakenteeltaan erilainen kuin edellinen ohjelma. Pumppaat pystysuorassa puristimessa ja vaaka-asennossa nostamalla polvet vatsaan, sisältäen siten kaikkien vatsalihasten työn. Paljon sydänliikuntaa, koko harjoitus on nopeaa (laajennin).
5. Pullat ja aseet XT (31 minuuttia). Toimiva harjoitus kaikille lihasryhmille rintalaajennuksen ja kuntohihnan avulla. Tunnet erittäin laadukkaat työtavat, lonkat, pakarat, käsivarret, hartiat, rinnan, selän ja kuoren. Pellin kanssa työskentelemällä saavutat sileän vahvan rungon (laajennin, kunto-elastinen nauha).
6. Jooga XT (51 minuuttia). Pidät ehdottomasti Mike-joogapäivästä, joka auttaa sinua palautumaan päivittäisestä raskaasta toiminnasta. Mutta valmentaja on valmistanut sinulle voimajoogan, joten rentouttavaa ohjelmaa ei kannata odottaa (laitteita ei tarvita).
7. Rönsyily ja rähinä (46 minuuttia). Voimakas video, jossa on elementtejä sekalaisesta taistelulajista ja kuumasta plyometrisestä. Aktiivisuus on nousussa, oppitunnin lopussa tuskin hengität normaalisti (laitteita ei tarvita).
8. Muay Thai (40 minuuttia). Tämä oppitunti vetoaa niihin, jotka rakastavat lyöntien ja potkujen yhdistelmää koko luokassa. Thaimaan taistelulajien elementteihin perustuva video. Erityisesti tunnet jalkatyön ja kuoren (varastoa ei tarvita).
9. Kopioitu hoito (41 min). Toimiva harjoitussimulaattori kaikille lihasryhmille. Työskentelet lihaksilla ilman ylimääräisiä painoja vain käyttämällä laajenninta. Sykkeesi nousee koko luokassa lisää painonlaskua (laajentaja) varten.
10. Lopullinen Abs XT (15 minuuttia). Lyhyt luokat vatsalihaksille, jotka vievät sinut kuuteen noppaan. Katoaa selässä makaamisesta (varusteita ei tarvita).
11. Cardio XT (46 minuuttia). Intervallikardiotreeni laihtumiseen ja kestävyyden parantamiseen. Löydät klassisia aerobisia ja plyometrisiä harjoituksia sekä elementtejä taistelulajeista (luetteloa ei tarvita).
12. Jalat ja selkä (40 minuuttia). Toinen intensiivinen video, jossa keskitytään kahteen suurimpaan lihasryhmään. Pienien voimaharjoitusten lisäksi valmentaja valmisteli paljon plyometrisiä kuormituksia, joten tunnet jännitystä koko harjoituksen ajan (laajennin, kunto-elastinen nauha). Lopulta Mike päättää testata sinua voimallesi, joten ole valmis:

Tällaisia ​​äärimmäisiä liikkeitä löytyy yksityisistä käytännöistä, mutta ei huolta. Suurin osa liikkeistä edelleen lempeämpi. Kompleksi voidaan kuitenkin perustellusti katsoa johtuvan kaikkein intensiivisimmistä kotikuntoharjoitteluohjelmista. Päivä päivältä yrität parantaa kehosi laatua, lisätä kestävyyttä, vahvistaa lihaksia ja kehittää toiminnallista harjoittelua.

Aloita kuntomatkasi Tapout XT -ohjelmalla, luultavasti ei sen arvoista. Mutta hänen kehonsa parantaminen muiden vastaavien kompleksien jälkeen on hyvä ratkaisu. Ylität fyysiset kyvyt, koet kehosi ja muutat hahmosi. Harjoitukset Mike Karpenko ovat yksi esimerkki äärimmäisestä kunto-ohjelmasta kotona.

Kaikki CROSSFITistä: ominaisuudet ja edut