Daily Burn on portaali online-ohjelmia eri kouluttajilta laihtua, polttaa rasvaa ja lihaksia. Olemme tehneet valikoiman 7 tehokasta harjoitusta Daily Burnilta ja esitämme tänään mielellämme 8 videota upean hahmon luomiseksi.
Esittää harjoitukset, jotka voidaan suorittaa toisistaan riippumatta ja jotka voidaan vuorotella viikon aikana. Tiedot kurssin vaikeustasosta ja poltettujen kaloreiden määrästä, jotka on otettu viralliselta sivustolta DailyBurn. Nämä tiedot voivat vaihdella olosuhteistasi riippuen. Huomaa, että noin osa mainosjakaumasta on merkitty valinnaiseksi. Tämä tarkoittaa, että ohjelma voi tehdä ilman sitä.
Jokaisessa videossa (paitsi Kb 9: ssä) on esitetty yksinkertaisia ja monimutkaisia harjoituksia. Luokat opettavat erilaiset valmentajat ominaisuuksineen kuntokurssien laatimisesta. Jos et ole lähestynyt mitään esitetyistä harjoituksista, älä kiirehdi hylkäämään kaikkia Daily Burn -videoita. Ehkä toisen valmentajan ohjelma, josta nautit tästä paljon enemmän.
Kotitreenejä varten suosittelemme lukemaan seuraavan artikkelin:
- Kaikki kunto-rannekoruista: mikä se on ja miten valita
- Top 50 parasta harjoitusta litteälle vatsalle
- Top 20 videota painonpudotuksen sydänharjoituksista Popsugarilta
- 20 parasta naisten juoksukenkää turvalliseen juoksuun
- Kaikki push-UPS: stä: ominaisuudet + vaihtoehdot
- 20 parasta harjoitusta lihasten ja kehon sävyttämiseksi
- 20 parasta harjoitusta asennon parantamiseksi (valokuvat)
- 30 parasta reiteen ulompaa harjoitusta
8 erilaista harjoittelua Daily Burnilta
1. Cody Storey - Tabata-muunnos
- Kesto: 38 minuuttia
- Vaikeusaste: korkea
- Kalorit: 448 kcal
- Varasto: tuoli (valinnainen)
Tabata Transformation on aerobinen voimaharjoittelu tutun kouluttajan Cody-kerroksen kanssa. Ohjelma on rakennettu TABATA-harjoituksen periaatteelle uudestaan 6 sekunnissa 20 sekunnissa ja 10 sekunnin tauon sarjoiden välillä. Löydät 5 harjoitusta: lunges, push-UPS, pyörivän kotelon kiinnike, monimutkainen kiertyminen, pöydän dynamiikan asento. Harjoitusten välillä oletetaan olevan 1 minuutin lepo.
Team Daily Burn näyttää 3 muokkausharjoitusta: helppoa, keskitasoa ja vaikeaa. Yksinkertaisten muutosten tekemiseen muutamiin harjoituksiin tarvitaan tuoli, mutta se on täysin valinnainen. Ohjelma minimoi iskukuormituksen, toisin kuin suurin osa luokista TABATA.
2. JR Rogers - Vahvuus Push
- Kesto: 35 minuuttia
- Vaikeusaste: Keskikokoinen
- Kalorit: 202 kcal
- Varustus: käsipainot tai rintalaajennus
Push Strength on perinteinen voimaharjoittelu, jossa painotetaan ylävartalon lihaksia. Kiristät lihaksia ja parannat kehon veistoksia mnogopoliarnosti-harjoituksilla. Ohjelma suoritetaan dynaamisessa rytmissä ylimääräisten kaloreiden polttamiseksi.
Voit treenata käsipainoilla (mieluiten 2 parilla) tai laajentimella harkintasi mukaan. Huomaa, että jos aiot tehdä laajentimen kanssa, sinun on kiinnitettävä seinä tai ovi. Painopainot ja vastusnauhatyöt valitaan voimasi perusteella.
3. Anja Garcia - sydänurheiluharjoitukset
- Kesto: 38 minuuttia
- Vaikeusaste: Keskikokoinen
- Kalorit: 491 kcal
- Varustus: portaikko (valinnainen)
Cardio Sports Drills on intensiivinen harjoitus, jonka avulla voit polttaa noin 500 kaloria yhdessä istunnossa. Löydät 4 intensiivistä kierrosta, jotka sisältävät plyometrisen, aerobisen ja toiminnallisen harjoituksen. Harjoitukset pidettiin korkeassa tahdissa, mutta harjoitusten välillä on pieni lepo, jonka avulla voit levätä.
Ohjelma on erittäin järkyttävä, joten se soveltuu vain koulutetuille ihmisille. Mutta jos teet harjoituksen yksinkertaista muokkausta varten, harjoitus hoitaa jopa aloittelijan. Vaihe-alusta on valinnainen, se on täydennys joillekin harjoituksille.
4. Keaira LaShea - potkaise se Keairan kanssa
- Kesto: 37 minuuttia
- Vaikeusaste: Matala
- Kalorit: 371 kcal
- Varasto: ei tarvita
Tämä on yksinkertainen sydänharjoittelu, joka auttaa polttamaan kaloreita ja vähentämään äänenvoimakkuutta ilman voimakkaita sokkikuormia. Ohjelma on rakennettu potkunyrkkeilyn elementteihin, joissa on aktiivinen ylä- ja alaosa. Jos pidät taistelulajien harjoittelutyylistä, pidä siitä Kickin It.
Ohjelma ei käytä monimutkaisia sointuja, harjoituksia, jotka on optimoitu monille opiskelijoille. Terävä, nopea liike auttaa sinua kuitenkin työskentelemään kehon parantamiseksi. Erityisen tehokas harjoitus jalkojen ongelmialueille.
5. Judi Brown - sydänveistos
- Kesto: 32 minuuttia
- Vaikeusaste: Keskikokoinen
- Kalorit: 443 kcal
- Varustus: käsipainot
Cardio Sculpt - tämä on aerobinen voimaharjoittelu laihtumiseen ja lihasten sävyyn. Suoritat käsipainoja eri lihasryhmille. Judy brown tarjoaa yhdistelmän harjoituksia, jotka toimivat ylä- ja alavartalon kanssa. Voit lisätä sykettä ja rasvan menetystä myös kardioharjoituksia voimasegmenttien välillä.
Voimaharjoituksia käsipainoilla kompleksissa Cardio Sculpt sisältää: käsipainojen nosto selälle, keuhkot, kyykky, käsipainot olkapäille, nostavat käsipainot, suoristavat kädet ojentajalle, nostavat kädet hihnaan, painavat käsipainot pään yli. Koska sydän käytti yksinkertaista hyppäämistä ja ohittamista. Ohjelma on ihanteellinen lihasten vahvistamiseen ja ongelma-alueiden poistamiseen.
6. Anja Garcia - Burn Box
- Kesto: 41 minuuttia
- Vaikeusaste: Keskikokoinen
- Kalorit: 386 kcal
- Varustus: käsipainot (valinnainen)
Cardio-harjoitus Burn Box, joka on rakennettu nyrkkeilyn elementteihin. Valmistaudu työskentelemään energisesti käsilläsi kaikkien luokkien ajan. Anna Garcia on valinnut sinulle erilaisia potkuja, lyöntejä ja keinuvia käsiä nostamaan sykettä, polttamaan kaloreita ja vähentämään painoa.
Toisin kuin potkunyrkkeily alavartalon ohjelmassa vähemmässä määrin, mutta pääpaino on käsivarret, hartiat ja vartalo. Tämäntyyppinen aerobinen harjoittelu sopii erityisen hyvin niille, jotka välttävät ylipainoista iskukuormitusta ja toipuvat erilaisista jalkavammoista.
7. Keaira LaShea - Yläosan vuoristorata
- Kesto: 46 minuuttia
- Vaikeusaste: Keskikokoinen
- Kalorit: 287 kaloria
- Varustus: käsipainot, portaat (valinnainen), vaakasuora palkki (valinnainen)
Yläosa Rollercoaster on voimaharjoittelua käsipainoilla ylävartalolle. Jos haluat työskennellä käsivarsien, hartioiden, rinnan ja selän muodon parissa, pidät tästä Kira Lashan ohjelmasta. Löydät perinteistä vetoa, puristimia, nostaa käsipainoja eri lihasryhmille. Valmentaja on myös valmistanut sinulle muutaman alkuperäisen harjoituksen kohdelihasten lisätyöhön.
Tarvitset käsipainoja, on toivottavaa, että sinulla on 2 paria eri lihasryhmille. Yksittäisissä harjoituksissa vaaditaan alusta, mutta yksi tytöistä näyttää modifikaatioita käyttämättä askelta. Vaakasuora palkki vaaditaan vain, jos aiot suorittaa pull-UPS: n. Muuten, olemme äskettäin esittäneet tämän kouluttajan ohjelmat: Burn to the Beat: 12 lyhyttä rasvaa polttavaa harjoittelua Kira Lashalta.
8. Cody Storey - Kb 9: ssä
- Kesto: 16 min
- Vaikeusaste: Keskikokoinen
- Kalorit: 146 kcal
- Varustus: kahvakuula
Tämä on lyhyt energinen harjoitus Cody-tarinasta painoja käyttäen. Voit vuorotellen harjoituksia seisomaan ja makaamalla matolla. 15 minuutissa sinulla on aikaa työskennellä kaikkien lihasten kanssa ja polttaa rasvaa. Ohjelma sisältää vain painoja sisältäviä harjoituksia, mutta se menee nopeassa tahdissa liikkeiden toistojen nopeuden vuoksi.
Tietenkin voit korvata kettlebellin käsipainolla, harjoitus on edelleen tehokas laihtuminen ja rasvanpoltto. Kuormitus, kun harjoittelet painoilla, eroaa kuitenkin käsipainojen käytöstä, joten jos olet painon läsnä, tee sen kanssa paremmin.
Portal Daily Burn tarjoaa laajan valikoiman videoita, joista jokainen voi löytää sopivan harjoittelun. Jos haluat kokeilla erilaisia ohjelmia, tämä kokoelma on sinulle kätevä.
Katso myös videokoulutuskokoelmamme:
- FitnessBlender: kolme valmiita harjoituksia
- Ylin 10 intensiivistä HIIT-harjoittelua Chloe tingissä
- 10 parasta painonpudotusharjoitusta ilman hyppäämistä Ekaterina Kononovalta
- 11 parhaan videon aamuharjoituksia Olga Sagan kanssa