Naispuoliset cheerleaderit HC “Avangard” -tukiryhmän pääryhmästä näyttivät harjoitussarjan ihanteelliselle hahmolle, ja valmentaja Svetlana Mordvinova kertoi kuinka ne suoritetaan oikein.
Harjoitukset tulee aloittaa lämmittelyllä.
Ennen kuin teet harjoituksia mille tahansa lihasryhmälle, sinun on lämmitettävä. Siksi suoritamme yleisen lämmittelyharjoituksen. Seiso suorana jalat yhdessä ja kädet sivuillasi. Korosta sitten istumalla, koskettamalla lattiaa käsilläsi. Sitten painotus on valehteleminen (kuten ennen punnerrusta), sitten taas painotus on istuminen alas ja suoristaminen hyppyllä, samalla kun jalat hartioiden leveydelle ja taputus pään päälle ojennetuilla käsillä.
Tärkeää: makaa makuulla, tarkkaile kehon asentoa - se on venytettävä yhdeksi suoraksi (pidä puristin ja pusku).
Polven taivutettu jalka on nostettava 90 asteen tason yläpuolelle
Tämä harjoitus auttaa kiristämään pakaran lihaksia ja tekemään pakarat täydelliseen muotoon. Lähtöasento: nouse nelijalkaan. Nosta ensin oikea jalka polvesta taivutettu yli 90 asteen tasolle. Sitten emme taivuta, laske jalka alas, yrittäen olla koskematta lattiaan. Teemme saman toisella jalalla.
Tärkeää: Kun nostat jalkojasi, varmista, että reiden ja sääreiden välissä ei ole suora kulma, vaan myös sukka on 90 asteen kulmassa. Tässä asennossa lihakset toimivat tehokkaimmin.
Älä kosketa polvea lattialle nousun aikana.
Kauniit jalat herättävät aina huomiota ja näyttävät upeilta. On yksinkertainen harjoitus - lunges, joka tekee jalkasi ohuiksi ja hahmosi sopivaksi. Lähtöasento-suora jalusta kahdella jalalla, kädet vyöllä, jalat hartioiden leveydellä. Ensin syöksymme oikealla jalalla eteenpäin, sitten työntämme pois tällä jalalla ja palaamme lähtöasentoon. Teemme saman toiselle osuudelle.
Tärkeää: Varmista, että säärisi ja reisi muodostavat 90 asteen kulman syöksyn aikana.
Kun painat, yritä laskea mahdollisimman alas.
Tyttö, jolla on kauniit ja väriset rinnat, voi vain houkutella vastakkaisen sukupuolen huomion. Yksinkertaisin ja helppokäyttöisin harjoitus on punnerruksia lattialta. Makaa lattialla ja aseta kädet niin, että kätesi ovat suoraan hartioidesi alla ja jalat hieman toisistaan. Aloitamme punnerruksia tarkkaillen pään oikeaa asentoa. Sen pitäisi olla samalla suoralla linjalla koko kehon kanssa, eli sinun ei tarvitse katsoa eteenpäin.
Tärkeää: tämän harjoituksen aikana kyynärpäät tulee taivuttaa 90 astetta ja rintakehän koskettaa käytännössä lattiaa.
Tämä ei ole helppo harjoitus. Mutta se on erittäin tehokasta!
Jotta vatsa pysyisi tasaisena, sinun on työskenneltävä puristimella - pumppaa sen ylä- ja alalihakset. On erittäin tehokas harjoitus nimeltä fold. Lähtöasento - makaa selälläsi lattialla. Sukat on venytetty, kädet pään yläpuolella. Nosta hartiat ja jalat samanaikaisesti ja saavuta "kulma" -asento. Sitten taivutamme samalla tavalla ja laskemme kädet ja jalat lattialle.
Tärkeää: jokainen näistä harjoituksista on suoritettava vähintään 25 kertaa, vasta sitten niillä on oikea vaikutus!
Harjoitukset osoittivat: Alisa Penchukova, Anastasia Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Yulia Minenkova.
ვიდეოები რომ გადაიღოთ და უფრო მაგარი მაგარი იქნებოდა