”Pahat tavat etenevät hyvin, eivätkä ne ole haluttomia jättämään isäntiään. Terveellisiä tapoja on vaikeampi kehittää, mutta niiden kanssa on paljon helpompaa ja nautinnollisempaa elää", sanoo tohtori Whitfield, joka on saanut lempinimeltään "Hip-Hop Doctor" teini-ikäisten parissa tekemästään työstä.
Voit käyttää Whitfieldin yksinkertaisia vinkkejä tapojen muuttamiseen iästäsi riippumatta!
Muista, että uuden tavan tai käyttäytymisen kehittäminen kestää 60–90 päivää. Muista tämä.
On tärkeää muistaa, että huono tapa on riippuvainen välittömästä tyydytyksestä – välittömästä mukavuuden tunteesta. Mutta kosto on edessä, ja se on saalis. Hyvät tavat päinvastoin eivät tuota nopeaa tyydytystä, vaan kantavat hedelmää ajan myötä.
Ajattele tehtävää korvaamisena (huono tapa hyvällä) eikä riistämistä. Whitfield sanoo, että on tärkeää löytää se, mikä todella motivoi sinua. On täysin hyväksyttävää, että sinulla on jokin muu motivaatio, ei vain halu tulla terveemmäksi. "Monet ihmiset tekevät sen lasten puolesta", hän sanoo. "He haluavat olla esimerkkinä."
Whitfieldin parhaat vinkit terveellisten tapojen kehittämiseen:
1. Jaa suuri tavoite pienempiin. Syöt esimerkiksi viisi suklaapatukkaa päivässä, mutta haluat vähentää kulutuksen kuuteen kuukaudessa. Leikkaa kahteen laattaan päivässä. Alat nähdä tuloksia ja olet motivoituneempi saavuttamaan tavoitteesi.
2. Kerro tästä kokeilusta jollekulle, johon luotat. Ei vain sellaiselle, joka provosoi sinua. On erittäin vaikeaa muodostaa uusi terve tapa ilman tukea. Esimerkiksi aviomies yrittää lopettaa tupakoinnin, kun taas hänen vaimonsa polttaa hänen edessään silloin tällöin. On tarpeen löytää sisäinen itsemotivaatio ja pitää siitä kiinni.
3. Salli itsellesi heikkous aika ajoin. Vältät makeisia koko viikon ja treenasit. Anna itsellesi pieni pala omenapiirakkaa vanhempiesi luona!
4. Muuta television katselutottumusta harjoitteluun.
"Monet ihmiset yrittävät täyttää sisäisen tyhjiön huonoilla tavoilla tai tukahduttaa tiettyjen elämänvaikeuksien aiheuttamaa masennusta", Whitfield sanoo. "He eivät ymmärrä, että tekemällä niin he vain pahentavat ongelmiaan."